Edit!

Montei um Dieta, avaliem por favor!

Idade:16

Peso:62KG

Altura:1,70m

6:00

2 fatias pão integral (100 kcal)19g carbo

50g peito de peru (49kcal) 3.6g proteinas

200ml leite (100kcal) 8g carbo 8g proteina

9:00

1 esfiha de frango assada

12:00

200g arroz (218kcal) 48g carbo 4g proteinas

100g feijão (141kcal) 26g carbo 9g proteinas

salada a vontade

20g Quejo mussarela (53kcal) 0.6g carbo 6g proteinas

80g filé de frango (84 kcal) 16g proteinas

15:00

Barra de cereal de banana (90kcal) 20g carbo 1g proteina

18:00 (pré Treino)

50g peito de peru (49 kcal) 10g proteinas

1 fatia de pão integral (50kcal) 8g carbo

80g filé de frango grelhado (84kcal) 16g proteinas

21:00 (pós treino)

40g Whey protein (153kcal) 30g proteinas

25g Dextrose (100kcal) 25g carbo

3g Creatina

150g filé de frango grelhado (159kcal) 30g proteina

Salada a vontade

CALORIAS TOTAIS:1800KCAL

PROTEINAS TOTAIS:155G

CARBOIDRATOS TOTAIS:180G

Objetivo (ganho de massa magra)

obrigado!!

Editado 18/04/2011 às 15:48 04/18, 2011 por lucasantonelli (veja o histórico de edições)

ninguem para avaliar galera? ;/

- Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão.

Punição: Aviso

Editado 18/04/2011 às 02:47 04/18, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

kra, pq n usa a tabela q tem aqui no forum? eu acho q fica mais limpo e muito melhor de analisar!

se puder me mandar o link ! eu agradeço.

é, não tem como avaliar assim. Não esquece das gorduras.

Tive alguns problemas pra passa a dieta pra tabela, sendo que meu computador está sem o office... se alguem puder avaliar ela assim, eu agradeço!

Moderação, desculpe pelo double post, mais como ainda não obtive nenhuma ajuda, e para evitar de criar outro tópico irei "upar" este, levem em consideração por favor

Amigo, uma coisa é fazer um UP se o seu tópico ficou dias sem resposta. Vc posta as 11 e as 17 não tem resposta e já da outro up?

Esse é seu segundo aviso por flood, portanto ficará 7 dias bloqueado.

Abraço

tenho altura e peso parecido com o seu, se avaliarem essa dieta passarei a utiliza-la tambem