TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Abril 13, 2011 às 21:59 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 21:59 Eu jah treino a +/- 4 anos, durante muito tempo parei de treinar e antes nao levava a sério, agora tou decidido. Tenho uma massa magra Altura: 1,67m bicep's: 33 Peso: 60 KG - Comprei uma Creatina da USN que é a que existe aqui no mercado deste país, então gostaria de saber q mais voces aconselhariam a tomar para além da creatina, o meu treino é para hipertrofia e ja tou na academia a 5 dias. Tenho 1 plano de treino q acho ideal. - Quanto a alimentação aii é que acho que realmente falho pois não tenho uma alimentação equilibrada, mas tento sempre comer coisas saudáveis. Aguardo a vossa resposta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frango4ever 39 Postado Abril 13, 2011 às 22:03 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 22:03 Amigo, posta seu treino "ideal" e sua alimentação pra a galera ver melhor. Dica: Guarda essa creatina por enquanto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Abril 13, 2011 às 22:27 Autor Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 22:27 (editado) Altura: 1,67m Bicep's: 33 Peso: 60 KG BF% 18, Idade: 20 Cintura: 75cm Plano de Treino: Para cada número 3 Repetições de 10 cada. 2 Feira Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco 3 Feira Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio 4Feira Ombros,Ombros,Ombros,Dorsais 5 Feira Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco 6 Feira Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio Alimentação: Tou procurando sempre comer proteinas( mto peito de frango) vegetais e tou tomando vitamina C por causas das vulnerabilidades que posso sofrer (gripes, etc). Editado Abril 13, 2011 às 22:32 por TeAmKrAzYs_BoY Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frango4ever 39 Postado Abril 13, 2011 às 23:00 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:00 Altura: 1,67m Bicep's: 33 Peso: 60 KG BF% 18, Idade: 20 Cintura: 75cm Plano de Treino: Para cada número 3 Repetições de 10 cada. 2 Feira Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco 3 Feira Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio 4Feira Ombros,Ombros,Ombros,Dorsais 5 Feira Peito,Peito,Peito,Peito,Biceps,Biceps,Biceps,Biceps,Ante Braco,Ante Braco 6 Feira Costas,Costas,Costas,Costas,Triceps,Triceps,Triceps,Triceps,Trapezio Alimentação: Tou procurando sempre comer proteinas( mto peito de frango) vegetais e tou tomando vitamina C por causas das vulnerabilidades que posso sofrer (gripes, etc). Haja Peito... Quando eu disse plano de treino, queria saber dos exercícios e repetições para cada grupo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carroça 2 Postado Abril 13, 2011 às 23:17 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:17 Eu jah treino a +/- 4 anos, durante muito tempo parei de treinar e antes nao levava a sério, agora tou decidido. Tenho uma massa magra Altura: 1,67m bicep's: 33 Peso: 60 KG - Comprei uma Creatina da USN que é a que existe aqui no mercado deste país, então gostaria de saber q mais voces aconselhariam a tomar para além da creatina, o meu treino é para hipertrofia e ja tou na academia a 5 dias. Tenho 1 plano de treino q acho ideal. - Quanto a alimentação aii é que acho que realmente falho pois não tenho uma alimentação equilibrada, mas tento sempre comer coisas saudáveis. Aguardo a vossa resposta. Uma hora por dia de academia já esta muito bom... O cara esta a 5 dias na academia, pra q isso!? Haja peito! (2) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduns 12 Postado Abril 13, 2011 às 23:40 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 23:40 Fala aew fera, beleza? Entao, assim como o amigo acima falou EU tb guardaria a creatina e faria primeiramente uma boa dieta. Tudo bem que vc diz que procura comer coisas saudáveis, mas montando uma dieta vc consegue ter um "equilíbrio" de nutrientes necessários para seu objetivo. As vezes o que vc está comendo não seja realmente o necessário! É só uma dica que estou dando ..blz! Quanto ao treino, seria interessante colocar o nome dos exercicios e séries, como já comentaram, para o pessoal da uma ajuda tb!! Eh isso aew man.... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuliovga 0 Postado Abril 14, 2011 às 00:58 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 00:58 acho que seria fera manda uma perna junto nesse seu treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Abril 14, 2011 às 01:47 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 01:47 creatina nao vai fazer milagres vc nao vai ter ganhos totalmente viziveis...alem da retençao. fora isso um pequeno aumento de força... eu usei creatina quando comecei a treinar,e na boa nao valeu a pena Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TeAmKrAzYs_BoY 1 Postado Abril 14, 2011 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 17:54 (editado) Valeu aii pelos comentários galera!! agora vou ser + expecífico, aqui está o meu plano de treino: Para cada número 3 Repetições de 10 cada. 2 Feira Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Cruxifixo inclinado, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho 3 Feira Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta. 4Feira Ombros Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,Desenvolvimento com barra por frente da cabeça,Ombros maquina, Desenvolvimento com alteres,Dorsais com halteres. 5 Feira Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Peck deck, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho. 6 Feira Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta. tou com ideias de adicionar + um dia no meu treino que será no sábado para fazer pernas q acham?? Gostaria de saber se vale a pena tomar o Jack 3D?? Valeu!!! Editado Abril 14, 2011 às 17:57 por TeAmKrAzYs_BoY Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frango4ever 39 Postado Abril 14, 2011 às 17:57 Compartilhar Postado Abril 14, 2011 às 17:57 Valeu aii pelos comentários galera!! agora vou ser + expecífico, aqui está o meu plano de treino: 2 Feira Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Cruxifixo inclinado, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho 3 Feira Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta. 4Feira Ombros Desenvolvimento com barra por trás da cabeça,Desenvolvimento com barra por frente da cabeça,Ombros maquina, Desenvolvimento com alteres,Dorsais com halteres. 5 Feira Supino Recto com barra,Supino Inclinado com barra, Supino Inclinado com halteres, Peck deck, Rosca scoth com barra, Rosca direta com barra, Rosca Alterada com Alteres,Rosca Martelo,rosca inversa sentado,Flexões do punho. 6 Feira Remada Sentada,Puxador por trás, Puxador pela frente, Remada unilateral,Triceps polia, Triceps corda,Triceps testa,Triceps frances,Remada em pé com a pegada aberta. tou com ideias de adicionar + um dia no meu treino que será no sábado para fazer pernas q acham?? Gostaria de saber se vale a pena tomar o Jack 3D?? Valeu!!! Agora sim está bem melhor estruturado, hehe. Vamos lá... Ta faltando perna ai rapaz, se puder colocar no sábado ótimo, senão eu reformularia com um treino ABCDE. Guarda o jacked pra mandar assim que o treino estiver perfeito e os pesos perto do seu limite. abraço e bons ganhos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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