Avaliem Fotos !

[LucaasR 1]

Então pessoal, as fotos do antes é de fevereiro/2010 e as recentes são de abril/2011

tô atualmente com 61KG, quando fiz avaliação mês passado eu estava com 59 e 12%bf 7kg em gordura 1,72

tô pensando em crescer até uns 70kg pra depois começar secar ou até final do ano pra aproveitar as férias e fazer um cutting xD...

Dieta:

obs:acrescentei algumas coisas na dieta, requeijão light no lanche das 9:30 e pós treino, e umas batatas doce as vezes no almoço, passei também comer o desjejum 2 bananas,30gaveia 2c demel e 300mlleite..

o treino vou ver se posto qualquer dias desses

Ibagens xD

http://img135.imageshack.us/i/gordom.jpg/

http://img402.imageshack.us/i/51887196.jpg/

o que voces acham?começo já secar ou faço bulk aí até final do ano ?

abraços heim

@edit.

http://img577.imageshack.us/i/imagemuuk.jpg/

fisonomia como mudou pra poder ter mais um pouco de noção

Editado Abril 12, 2011 às 03:45 por LucaasR

[valtin 15]

Embaçado comparar fotos com camisa e sem camisa, ainda mais pra qm treina a pouco tempo.

Crescer, boa sorte.

[pilsk 2]

começa a seca? ta doido eh? quer sumi do mapa eh? rpz eu mandaria ai um off bem caprichado ate os 75 a 80kg sem se preocupar com ganho de gordura ...

[LucaasR 1]

é porque tem umas banha odeio isso, kkkk

queria ficar como a maioria dos mlk da minha idade e tal(mais seco)

sou novo/inocente nessa parte aí ainda, abraços!

Editado Abril 12, 2011 às 04:01 por LucaasR

[valtin 15]

Pra ficar igual a maioria, controlar a alimentação e fazer uns aeróbicos por questão de saúde é o mais aconselhável.

No mais, tente comer direito e perto da sua tmb que conseguirá ter ganhos e perder gordura, essa é a vantagem que se tem no inicio. Acho sua dieta muito calórica pra 56kg, mas por ter 14 anos não faço ideia da sua TMB, a aproximação que eu uso te faria comer 2300~2500kcal pra crescer, mas baseio só por peso, ignorando a idade, e isso pd ser errado. Mas ai é questão de testar, tiver ganhando mais de 1kg por mês significaria que é bom pegar leve, vc pode até ganhar mais massa magra, mas o custo x beneficio, considerando ganhar gordura como custo e massa magra como beneficio, passa a n ser muito bom num futuro qnd vc precisar secar.

Leia sobre montar treino e alimentação e boa sorte. Vou parar por aqui pq estou desvirtuando tnt o tópico qnt a sessão.

Editado Abril 12, 2011 às 13:23 por valtin

[LucaasR 1]

Pra ficar igual a maioria, controlar a alimentação e fazer uns aeróbicos por questão de saúde é o mais aconselhável.

No mais, tente comer direito e perto da sua tmb que conseguirá ter ganhos e perder gordura, essa é a vantagem que se tem no inicio. Acho sua dieta muito calórica pra 56kg, mas por ter 14 anos não faço ideia da sua TMB, a aproximação que eu uso te faria comer 2300~2500kcal pra crescer, mas baseio só por peso, ignorando a idade, e isso pd ser errado. Mas ai é questão de testar, tiver ganhando mais de 1kg por mês significaria que é bom pegar leve, vc pode até ganhar mais massa magra, mas o custo x beneficio, considerando ganhar gordura como custo e massa magra como beneficio, passa a n ser muito bom num futuro qnd vc precisar secar.

Leia sobre montar treino e alimentação e boa sorte. Vou parar por aqui pq estou desvirtuando tnt o tópico qnt a sessão.

Tô ganhando cerca de 3kg por mês, tô com 61kg agora...penso que não seja gordura, pois pratico a musculação e o meu futebol 2-3x por semana minha alimentação é controlada, pelo menos me privo de comer besteira e tal, abraços!

[gambler 0]

Olá Lucas!

Eu mandaria um BULK pesado aí sem medo e de preferência limpo.

Se tu joga bola frequentemente e controla direito a alimentação , não precisa se preocupar em ficar com aquela barriga não.

Está suplementando?

[dgbraga 2]

ae brother manda mais massa ai! tá ficando bom

[bruno7lopez 0]

Velho vai de clean Bulk sem medo,

dps quando se tiver ganhado uma massa legal ai se faz um cutting

Flws

[Vid 0]

Aff com essa idade ai...acho que nem vai precisar de cutting...só um clean bulk ja vai resolver...