Mais Uma Ficha Pra Avaliarem :p

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Postado 19/10/2008 às 17:19 10/19, 2008

cara..isso deve cansar..todo mundo so cria tópico perguntando sobre a nova ficha

maaaas..é a vida

la vai a minha

Ficha ABCA'B'

TREINO A

supino inclinado com halter 3x10

supino reto na barra 3x8

supino declinado 4x6

triceps no pulley 3x10

triceps testa 3x6 - treino negativo

TREINO B

puxada triangulo 3x10

puxada aberta frente 3x8

remada sentada 3x8

rosca direta 3x10

rosca concentrada no banco 3x8

TREINO C

desenvolvimento com halter 3x10

abdução dos braços 3x8

combinado com halter 3x8

remada em pé 3x12

leg press 45º 3x10

leg extenssora 3x10

leg flexora 3x10

panturrilha sentada e/ou panturrilha no agachamento 3x12

TREINO A'

supino reto 3x8

voador 3x8

cross-over 3x10

triceps corda 3x8

mergulho com peso 3x10

TREINO B'

puxada aberta frente 3x10

remada com halter 3x8

puxada aberta atras 3x8

martelo com halter 3x8

scott 3x6 negativo

e antes que digam..eu sei..o treino de pernas ta mediocre maas..

e os "A'" e "B'" é por causa que eu malho o mesmo grupo muscular mas exercicios diferentes entende?

vlw ae :lol:

Postado 19/10/2008 às 17:30 10/19, 2008

Não tem como opinar colega.

Há exercícios que são bons pra você, mas não para mim.

Só acho que não deve fazer os três supinos, coloca no lugar do declinado um crossover.

Sobre a troca de exercícios no A e B, não vejo necessidade de fazer esta troca na mesma semana...

Ficaria melhor se fizesse uma semana com o 1° A e B, e na outra semana o 2° A e B.

Postado 19/10/2008 às 21:47 10/19, 2008

Autor

Pois é... todo dia alguem cria um topico " Avaliem minha ficha". O Guilherme respondeu bem, não tem como opinar.

Eu até desisti de responder topicos assim

eu sei disso..deve ser um saco mesmo todo dia a mesma coisa -.-

e acho que vo continuar esse programa msm

vlw

Postado 19/10/2008 às 21:49 10/19, 2008

Autor

Não tem como opinar colega.
Há exercícios que são bons pra você, mas não para mim.

Só acho que não deve fazer os três supinos, coloca no lugar do declinado um crossover.

Sobre a troca de exercícios no A e B, não vejo necessidade de fazer esta troca na mesma semana...

Ficaria melhor se fizesse uma semana com o 1° A e B, e na outra semana o 2° A e B.

entendi. vou fazer isso mesmo..na verdade..vou testar os dois pra ve qual o melhor. se eu achar melhor trocando na msm semana eu continuo se nao eu faço o que vc falou.

vlw