akaposki 0 Postado Abril 9, 2011 às 12:50 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 12:50 Olá Gostaria que avaliassem minha dieta que visa o ganho de massa,sou ectomorfo tenho 1,70m 63.5kg e 16 anos. Bf algo em torno de 11~13 por cento 6:OOH 1 Scoop whey protein optimum nutrition 300ml Leite integral 1 banana 4 colheres de aveia 1 colher albumina salto's 8:40h Duas fatias pão integral 12 grãos Três fatias peito de peru uma colher de sopa de raqueijão light 10:30h Mesmo lanche das 8:40h 12:50h barra de proteina TRIO 14h Duas colheres de servir de arroz Uma concha e meia de feijão Salada Dois peitos de frango / carne vermelha 15:40h Pré treino Meia batata doce 17:30h~18h Um scoop Whey Dois de dextrose 18:30h Uma~meia lata de atum 20:30h Janta igual ou parecida ao almoço 22:30h duas colheres de sopa albumina salto's com suco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saints 3 Postado Abril 9, 2011 às 13:05 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 13:05 use o modelo para postar dieta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Abril 9, 2011 às 14:48 Compartilhar Postado Abril 9, 2011 às 14:48 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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