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Avaliação De Dieta Ganho De Massa

Por akaposki
Em Dieta e suplementação

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Postado

Olá

Gostaria que avaliassem minha dieta que visa o ganho de massa,sou ectomorfo tenho 1,70m 63.5kg e 16 anos. Bf algo em torno de 11~13 por cento

6:OOH

1 Scoop whey protein optimum nutrition

300ml Leite integral

1 banana

4 colheres de aveia

1 colher albumina salto's

8:40h

Duas fatias pão integral 12 grãos

Três fatias peito de peru

uma colher de sopa de raqueijão light

10:30h

Mesmo lanche das 8:40h

12:50h

barra de proteina TRIO

14h

Duas colheres de servir de arroz

Uma concha e meia de feijão

Salada

Dois peitos de frango / carne vermelha

15:40h Pré treino

Meia batata doce

17:30h~18h

Um scoop Whey

Dois de dextrose

18:30h

Uma~meia lata de atum

20:30h

Janta igual ou parecida ao almoço

22:30h

duas colheres de sopa albumina salto's

com suco

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