kalfe 0 Postado Abril 8, 2011 às 16:21 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:21 (editado) E aew galera, esse e meu 1° topico. Faz 1 ano e 2 meses que treino. E uma das minhas dificuldades e a dieta, pois sou pessimo para comer. pra começar naum como nenhum tipo de carne,e odeio comer ovo, por isso prefiro tomar ovo. Essa dieta é umas das saidas q criea para tentar ijerir uma boa quantidade de proteina. Altura: 1,78 Peso: 75 kg Bf: com os calculos do corpo perfeito 12/13% Medidas:colocar so braço pra vcs terem uma noçao Braço: 34 cm quase 34,5 Objetivo: Bulking Manhã – 7:40 50g Cereal (quse sempre aquele nescau cereal, e eu poderia trocar por aveia neh ?) 250ml Leite/Nescau 1 Banana Almoço- 12:15 Leite/nescau/ovos (depois de passar no liquidificador da umas 500ml, com 5 ovos) 20g Queijo 70g Amendoin Lanche tarde- 2:00 1 Banana Passas ( axo q umas 30g) 70g Amendoin Pré-treino Lanche 2- 4:20 20g Queijo 250ml Leite/Nescau 1 Banana ou Pão 3g creatina Pos-treino 19:00 Leite/Nescau/ovos (5 ovos crus, com gema) 3g creatina 22:30 70g Amendoin 20g Queijo 250ml Leite Sei que naum ta boa, e tambem esta faltando lache da manha, pois to no trabalho e naum gosto de levar nada. E sobre o ovo voceis poderiam dar alguma opinião tipo se tira algum nutriente dessa forma q estou tomando. E axo q isso da umas 150g de proteina ja carboidrato naum sei. Editado Abril 8, 2011 às 16:49 por kalfe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
legobr 2 Postado Abril 8, 2011 às 16:26 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:26 favor postar conforme as regras do forum http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalfe 0 Postado Abril 8, 2011 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:35 favor postar conforme as regras do forum http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Foi isto que faltou ? Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Desculpa to começando no forum, tentei seguir ao maximo as regras, vou v se axo todos esses valores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 8, 2011 às 16:36 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:36 Foi isto que faltou ? Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Desculpa to começando no forum, tentei seguir ao maximo as regras, vou v se axo todos esses valores. Aproveita e passa na área de nutrição do fórum. Lê os tópicos fixos e refaça sua dieta. Pesquisar antes é muito valioso. boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jayy Cutler 5 Postado Abril 8, 2011 às 16:40 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:40 Achei muito fraca, sou 2 cm menor que você e tenho uns 77 kg e como muito mais que isso aí ! E porque a diferença do desjejum para a outra refeição é 5 horas ? Tá faltando proteína animal aí, nem ovo tu colocou ! Revê isso aí e posta de novo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kalfe 0 Postado Abril 8, 2011 às 16:48 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:48 Achei muito fraca, sou 2 cm menor que você e tenho uns 77 kg e como muito mais que isso aí ! E porque a diferença do desjejum para a outra refeição é 5 horas ? Tá faltando proteína animal aí, nem ovo tu colocou ! Revê isso aí e posta de novo. Abraço eh porque na manha trabalho e naum levo lanche, mas vou rever isso e na verdade eh umas 7:40 que como na manha Ovos naum viu ? dah um total de 10 ovos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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