E aew galera, esse e meu 1° topico. Faz 1 ano e 2 meses que treino. E uma das minhas dificuldades e a dieta, pois sou pessimo para comer. pra começar naum como nenhum tipo de carne,e odeio comer ovo, por isso prefiro tomar ovo. Essa dieta é umas das saidas q criea para tentar ijerir uma boa quantidade de proteina.

Altura: 1,78

Peso: 75 kg

Bf: com os calculos do corpo perfeito 12/13%

Medidas:colocar so braço pra vcs terem uma noçao

Braço: 34 cm quase 34,5

Objetivo: Bulking

Manhã – 7:40

50g Cereal (quse sempre aquele nescau cereal, e eu poderia trocar por aveia neh ?)

250ml Leite/Nescau

1 Banana

Almoço- 12:15

Leite/nescau/ovos (depois de passar no liquidificador da umas 500ml, com 5 ovos)

20g Queijo

70g Amendoin

Lanche tarde- 2:00

1 Banana

Passas ( axo q umas 30g)

70g Amendoin

Pré-treino Lanche 2- 4:20

20g Queijo

250ml Leite/Nescau

1 Banana ou Pão

3g creatina

Pos-treino 19:00

Leite/Nescau/ovos (5 ovos crus, com gema)

3g creatina

22:30

70g Amendoin

20g Queijo

250ml Leite

Sei que naum ta boa, e tambem esta faltando lache da manha, pois to no trabalho e naum gosto de levar nada. E sobre o ovo voceis poderiam dar alguma opinião tipo se tira algum nutriente dessa forma q estou tomando. E axo q isso da umas 150g de proteina ja carboidrato naum sei.

Editado 8/04/2011 às 16:49 04/8, 2011 por kalfe

favor postar conforme as regras do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

favor postar conforme as regras do forum

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Foi isto que faltou ?

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Desculpa to começando no forum, tentei seguir ao maximo as regras, vou v se axo todos esses valores.

Foi isto que faltou ?

Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia.

Desculpa to começando no forum, tentei seguir ao maximo as regras, vou v se axo todos esses valores.

Aproveita e passa na área de nutrição do fórum. Lê os tópicos fixos e refaça sua dieta.

Pesquisar antes é muito valioso.

boa sorte!

Achei muito fraca, sou 2 cm menor que você e tenho uns 77 kg e como muito mais que isso aí !

E porque a diferença do desjejum para a outra refeição é 5 horas ?

Tá faltando proteína animal aí, nem ovo tu colocou !

Revê isso aí e posta de novo.

Abraço

Achei muito fraca, sou 2 cm menor que você e tenho uns 77 kg e como muito mais que isso aí !

E porque a diferença do desjejum para a outra refeição é 5 horas ?

Tá faltando proteína animal aí, nem ovo tu colocou !

Revê isso aí e posta de novo.

Abraço

eh porque na manha trabalho e naum levo lanche, mas vou rever isso

e na verdade eh umas 7:40 que como na manha

Ovos naum viu ? dah um total de 10 ovos