apollocreed 0 Postado Abril 8, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 14:05 (editado) BOM DIA GALERA FAÇO ESSA DIETA A UM TEMPO , QUERO MAIS VOLUME ! SE POSSIVEL SEM PERDER DEFINIÇAO , SEGUE ABAIO A DIETA . IDADE 17 ALTURA 1,85 PESO 76 PEIT : 105 BRAÇO : 37 COXA : 60 CINTURA : 80 BF : 6% BEBO AÌ EM MÈDIA 2 COPOS DE AGUA NO INTERVALO DE 1:30 DAS REFEIÇOES , QUE SAO FEITAS DE 3 em 3 HORAS , DAS 7 AS 11 QUANDO VO DEITA . DIETA AK Editado Abril 8, 2011 às 15:01 por apollocreed Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 8, 2011 às 16:15 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 16:15 Desligue o CAPS LOCK! Acho q vc vacilo no seguinte, vc usou mto carb pré treino(nas refs antes do treino) e no pós usou 20g de malto! Faça ao contrario, use menos carbs pré e mais pós treino. No desjejum usou mta aveia, use leite, mais banana, tire um pouco de aveia. Pós liquido tem q ter mais malto, 70g pro seu peso. Pós sólido só 100g de carne e adicione arroz. Ceia, se não quiser usar carb aki, adicione azeite ou outras fontes de gord. Na ref 3 adicionaria azeite tb. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
apollocreed 0 Postado Abril 8, 2011 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 17:36 cara , como assim ? adicionar gordura a noite? nao vo perder definiçao? devo tirar as maças e acrescentar só banana e um pouco de aveia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jorge Whey 160 Postado Abril 8, 2011 às 17:49 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 17:49 Cara lê o que o Gusmão postou denovo, 3 das perguntas que você fez agora está no que ele escreveu. E gordura a noite não vai interferir na sua definição, mas sim o contexto inteiro da dieta. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 8, 2011 às 18:53 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 18:53 cara , como assim ? adicionar gordura a noite? nao vo perder definiçao? devo tirar as maças e acrescentar só banana e um pouco de aveia? Sim, gord na ultima, mas acho mais legal usar carb nas 2 pós treino e na ultima gord. Não vai não. Não, diminua a aveia e acrescente leite e/ou uma banana, tem mta aveia. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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