BOM DIA GALERA

FAÇO ESSA DIETA A UM TEMPO , QUERO MAIS VOLUME ! SE POSSIVEL SEM PERDER DEFINIÇAO , SEGUE ABAIO A DIETA .

IDADE 17

ALTURA 1,85

PESO 76

PEIT : 105

BRAÇO : 37

COXA : 60

CINTURA : 80

BF : 6%

BEBO AÌ EM MÈDIA 2 COPOS DE AGUA NO INTERVALO DE 1:30 DAS REFEIÇOES , QUE SAO FEITAS DE 3 em 3 HORAS , DAS 7 AS 11 QUANDO VO DEITA .

DIETA AK

Editado 8/04/2011 às 15:01 04/8, 2011 por apollocreed

Desligue o CAPS LOCK!

Acho q vc vacilo no seguinte, vc usou mto carb pré treino(nas refs antes do treino) e no pós usou 20g de malto!

Faça ao contrario, use menos carbs pré e mais pós treino.

No desjejum usou mta aveia, use leite, mais banana, tire um pouco de aveia.

Pós liquido tem q ter mais malto, 70g pro seu peso.

Pós sólido só 100g de carne e adicione arroz.

Ceia, se não quiser usar carb aki, adicione azeite ou outras fontes de gord.

Na ref 3 adicionaria azeite tb.

Abraços

cara , como assim ? adicionar gordura a noite?

nao vo perder definiçao?

devo tirar as maças e acrescentar só banana e um pouco de aveia?

Cara lê o que o Gusmão postou denovo, 3 das perguntas que você fez agora está no que ele escreveu.

E gordura a noite não vai interferir na sua definição, mas sim o contexto inteiro da dieta.

Abraços

cara , como assim ? adicionar gordura a noite?

nao vo perder definiçao?

devo tirar as maças e acrescentar só banana e um pouco de aveia?

Sim, gord na ultima, mas acho mais legal usar carb nas 2 pós treino e na ultima gord.

Não vai não.

Não, diminua a aveia e acrescente leite e/ou uma banana, tem mta aveia.

Abraços