ae.. tenho 21 anos, com 1,80 e peso 82kg

malho desde 15 anos de idade.

Tenho um corpo normal, meio forte, mas nada que salte aos olhos.

Sempre tive uma gosdura localizada no abdomem.

Estou tomando Lipo 6 Black atualmente, fazendo uma dieta e correndo 5 vezes na semana (sempre corri e faze aula de running a 3 anos sempre)

Eu só nao sou magro por que minha genetica nao é das melhores. Minha familia toda é gorda e é muito dificil eu perde esses ultimos 2-3 kg de gordura localizada.. Por isso estou tomando o Lipo 6 Black agora. (to tomando a 3 semana, começei com 85,5kg e 95,5cm de cintura e estou agora com 82kg e 91,5cm de cintura)

Meu Lipo 6 acaba no final da semana que vem, e apos isso eu vou continuar por amis 2 a 3 semanas ainda fazendo essa dieta, mas mudando meu treinamento, voltando ao normal para ganhar musculo até porque ja da pra notar que como eu estou na dieta e fazendo treino para emagrecer, eu perdi um pouco de musculo e preciso me acustumar com o treino de força.

apos esse tempo vou entrar com minha suplementaçao que eu comprei..

Jack3d

Creatina (capsula contendo 700mg cada, e no rotulo fala para tomar 6 por dia totalizando 4200mg)

Whey Protein (contem 24g de proteina em uma dose)

Eu sei que devo tomar o Jack3d 30 minutos antes do treino e a Whey após o treino, minha duvida fica em torno da creatina

Devo tomar realmente 6 capsulas ao dia? como divido elas? as 6 depois do treino? 3 antes e 3 depois? eu nao devo tomar as 6 e só tomar X capsulas?

Esse é meu primeiro post no forum, mas venho acompanhando ele e lendo os artigos ja faz uns 5 meses.

Obrigado!

Abraço

Pedro

Editado 7/04/2011 às 13:55 04/7, 2011 por prd1 (veja o histórico de edições)

5g de creatina / dia

poe no pós junto com dextro, ou algum carb de alto IG

Não vai consolidar o peso do Cutting e já vai mandar ver no Bulk com creatina?

Não vai consolidar o peso do Cutting e já vai mandar ver no Bulk com creatina?

po.. a parada é que eu to perdendo musculo nesse tempo, e minha intençao é continuar com uma alimentaçao moderada e continuar correndo pelo menos 3 vezes na semana, ganhando musculo e perdendo gordura. por que para eu secar mesmo vai demorar muito por causa da minha genetica..

qq voce acha?

Editado 7/04/2011 às 14:06 04/7, 2011 por prd1 (veja o histórico de edições)

Eu tomaria a creatina no pós treino junto com um carboidrato de alto índice glicêmico (dextrose, mel, malto,etc)...como o amigo aew acima disse!

Abraço

Devemos ingerir apenas 5g de creatina por dia.

Quanto o horario para tomar ela é pós treino junto com whey e malto.

ok.. valeu..

vou procurar um paa comprar..

quanto custa em media? qual que é bom?