cbononi 3 Postado Julho 27, 2011 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 13:41 (editado) Bom dia a todos! Muito bom humor hoje, renovei o plano semestral na academia, fui treinar hoje foi tudo ok! Tomei o Shotgun hoje e fui treinar... treino com 30seg de descanso me mata! Alem de baixar muito minhas cargas... da até desanimo! segue o treino passado pelo preparador do time... Exercício Série Repetições Intervalo exerc. Carga Velocidade Puxada frontal 3 12 30 segundos 80% moderada Remada Aberta 3 12 30 segundos 80% moderada Remada curvada 3 12 30 segundos 80% moderada Remada unilateral 3 12 30 segundos 80% moderada Elevação posterior curvado 3 12 30 segundos 80% moderada Remada alta 3 12 30 segundos 80% moderada Rosca direta 3 12 30 segundos 80% moderada Rosca concentrada 3 12 30 segundos 80% moderada Prancha frontal 3 12 30 segundos ** moderada Prancha lateral 3 12 30 segundos ** moderada Dieta ok tb, enquanto fiquei doente eu desandei nos carbos de algo IG, mas desde ontem já controlei tudo... hoje depois do treino foram 4 pães franceses integrais e 8 ovos(3 gemas). Meu shotgun está terminando, tirei algumas fotos antes de tomar e vou tirar outras assim que terminar o shotgun pra ver a diferença... o peso até agora não alterou.... medidas aumentou coisa de meio centimetro... Abraço a todos e bons treinos! Editado Julho 27, 2011 às 13:42 por cbononi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Julho 27, 2011 às 13:54 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 13:54 Haja remada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Julho 27, 2011 às 14:00 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:00 já posso comprar um caiaque! ehhehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Julho 27, 2011 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:10 Caraca, e ta descansando qnto tempo entre as series? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Julho 27, 2011 às 14:15 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:15 30 sec Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-henrique- 22 Postado Julho 27, 2011 às 14:28 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:28 e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Julho 27, 2011 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:35 e as cargas? remada alta? remada curvada? remana unilateral? tudo baixo... 12 reps, 30 seg de descanso e voltando de uma infecção nervosa não da pra abusar muito... remada alta 30kg Remada curvada 50kg Unilateral 30kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Julho 27, 2011 às 14:35 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:35 Caraca entao dava tempo so de pular de um aparelho pro outro neh? Tenso.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cbononi 3 Postado Julho 27, 2011 às 14:40 Autor Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:40 mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Julho 27, 2011 às 14:47 Compartilhar Postado Julho 27, 2011 às 14:47 mal dá pra beber agua.... qdo recuperei o folego pra tomar agua já tem que puxar os ferros... Eita Entao ja ta se sentindo melhor ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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