Diario Do Cbononi

[cbononi]

Termometro aqui na frente marcando 11,7ºC ... geladããããão...também gosto de não suar taaanto no treino, porém a saida da academia é algo TENSO...

hAHAHA também v as fotos do Storm, cara pq tua Facemask é verde ao inves de branca como as do resto do time? haouahuaohua Estrelão euoehuoehueoheh Zoeira. =D

Hoje acordei e pensei, "nem ta tão frio, vai ser sussa", até a hora que eu coloquei o nariz pra fora de casa, quase congelei!! 5:00 da manhã estava tenso, os carros na rua com gelo em cima.. isso em São Paulo... nunca vi!!

Não é estrelismo não!! eheheh Esse capacete meu coach vendeu pra mim por um preço bem acessivel (é um Schutt Ion 4d). Eu poderia escolher a grade de aço branca ou verde de titanio, sem diferença no preço... ai vc já sabe né?? heheheh

[cbononi]

Boa terça a todos!

Comecei o No Shotgun hoje, mal durmi de tanta empolgação pra tomar logo! eheheh

Acordei e já tomei o Shotgun, deu uns 15 minutos e meu rosto começou a formigar, mas não senti tremedeira, foco absurdo e essas coisas que sentia com o NaNo Vapor, mas isso eu senti depois de alguns dias de uso, então vamos esperar...

Força: normal

Pump: normal

Disposição: ótima

Vascularização: normal

Fadiga: Otimo! Depois do treino eu estava zerado!

Recuperação: Normal

Foco: Normal

Treino

Supino reto 2x15 4x8

Crucifixo reto 4x8

Fly inclinado 4x8

Maquina peito inferior 4x8

Desenvolvimento com alteres 4x8

Triceps supino 3x8

Triceps corda 3x10

Coice pulley 3x10

Terminei o treino e estava zerado, com bastante energia ainda... não senti crash nem nada, ainda sinto um pouco de formigamento...

Mudei horario de treino e mudei dieta tb, segue:

5:00 - No Shotgun

6:15 - 100gr malto + 40gr Whey concentrado

6:25 - 5gr Creatina

7:00 - Arroz, Proteina(frango, carne ou ovos) Salada + 1 cap Opti-men

10:00 - 30gr aveia + 40gr Albumina, 1 fruta

12:00 - Arroz, Feijão, Frango/Carne, Salada

15:30 - 30gr aveia + 40gr Albumina, 1 fruta

18:30 - Salada, Proteina (Carne, frango ou ovos)

21:30 - Salada, Proteina (Carne, frango ou ovos) + 5ml Oleo de peixe

6 litros de agua em media.

No fds não consigo seguir essa dieta pois o horario do treino de sabado acaba com essa rotina, como menos no sabado e mando algum lixo (pizza no maximo, nada de frituras) e no domingo é mais sussa, mas tb não fico muito preso a dieta...

Cortei carbo a noite, mas os pratos continuam daqueles grandes! Já baixei 4 kg, comecei com essa dieta (Sem Shotgun) a uma semana, e ja deu essa diferença no peso...

Tirei algumas fotos pra comparar com o fim dessa dieta, espero não baixar muito o peso com essa dieta... caso preciso, vou aumetar o carbo pra segurar... não quero ficar com menos de 115kg, isso pode me atrapalhar para o campeonato brasileiro...

Abraço a todos e bons ganhos!

[lgcoelho88]

A dieta tá massa cara, mas eu ainda não me imagino comendo arroz as 7 da manhã heouehuehue...Firme ai...,

Seu coach vende equipamentos regularmente? Se for o caso por gentileza você poderia passar o contato dele? Estamos em fase de compra de equipamentos para o time...

[cbononi]

A dieta tá massa cara, mas eu ainda não me imagino comendo arroz as 7 da manhã heouehuehue...Firme ai...,

Seu coach vende equipamentos regularmente? Se for o caso por gentileza você poderia passar o contato dele? Estamos em fase de compra de equipamentos para o time...

Vende sim!!

Representante oficial da Schutt, primeira loga regularizada de equipamentos de FA no Brasil. Ele tem tudo a pronta entrega! Entrega rapido em qq lugar do Brasil.

Se for comprar, junta uma galera pra comprar que rola uns descontos.

o site é show de bola, tem os produtos e varias informações de como medir pra saber o tamanho correto...

http:/www.kgesportes.com.br

Fale com a Geisa ou com o Karl, qq coisa diz que o V8 do Storm indicou.

Abraço!

Editado Junho 28, 2011 às 14:41 por cbononi

[Mone]

Hmmm pq sera q o shotgun nao me da essas encrencas? Um monte de gente q toma relata uma zica... eu so sinto vontade de vomitar mesmo pelo gosto ahhahaaa

Perdeu 4 kgs? wow em uma semana so foi? um pouco disso pode ser retencao tmb... nao so gordura.

Aquita bem quente... o pior mes eh agosto (mes do desgosto ahahha) eu vi q ta uma friaca incomum ai no Brasil... aqui em cima eh aquecimento global , ai embaixo eh era do gelo

[]s

[Mayy]

Tá treinando que horas?

Po, concordo com o Lgcoelho.. almoçar de manhã é tenso! Hahaha...

Mas isso é tudo questão dos costumes mesmo.

[cbononi]

Hmmm pq sera q o shotgun nao me da essas encrencas? Um monte de gente q toma relata uma zica... eu so sinto vontade de vomitar mesmo pelo gosto ahhahaaa

Perdeu 4 kgs? wow em uma semana so foi? um pouco disso pode ser retencao tmb... nao so gordura.

Aquita bem quente... o pior mes eh agosto (mes do desgosto ahahha) eu vi q ta uma friaca incomum ai no Brasil... aqui em cima eh aquecimento global , ai embaixo eh era do gelo

[]s

Bem provavel que maior parte desse peso foi retenção mesmo... nao deve ter ido nem meio kg de gordura...

Tá treinando que horas?

Po, concordo com o Lgcoelho.. almoçar de manhã é tenso! Hahaha...

Mas isso é tudo questão dos costumes mesmo.

Estou treinando as 5:20 da manhã... por isso q estou mandando arroz...

[-henrique-]

cara, fiquei até interessado pelo FA, fale mais a respeito, 20R$ inscrisão é depois???

complicado da dieta é ter noção das calorias do arroz, feijão e carne, o resto da para calcular facil...

bem q vc tem balança também né?

[cbononi]

R$20 vc faz a inscrição pra participar da seletiva, se você passar (teste de aptidóes fisicas apenas) e quiser continuar treinando com o time tem uma mensalidade pra custear jogos, equipamentos de treino e tal (temos muitos gastos com isso). Aparece por lá! Se você gosta de porrada e é inteligente, com certeza vai gostar, depois que aprender mais sobre o esporte vai ficar apaixonado! Vc tem boa altura, pode ser um Wide Receiver forte (que não temos, nosso maior WR pesa 65kg).

Aparece por lá, Henrique!!

[-henrique-]

saindo do shopping morumbi +-, sabe algum onibus que passa ai perto? a linha do trem osasco/grajaú passa ai perto? sabe me falar qual estação?

https://pitadadeimaginacao.files.wordpress.com/2009/12/berrini.jpg

Editado Junho 28, 2011 às 19:01 por -henrique-

[cbononi]

Não sei qual a linha certa, mas a estação da CPTM Imperatriz Leopoldina é bem proximo do parque, olhando pelo google maps você consegue ver os dois... sou da Zona Norte, então não conheço o caminho do Morumbi pra lá...

[Mone]

Nossa lembrei ate de qndo fiz curso em Sampa ahahah ia pro Morumbi td dia

Bononi arrebanhando a galera! \0/

[TrueBull]

Seria legal ver essa pancadaria aeee

Mas confesso ir nesses locais sem conhecer ninguém é osso,lembro uma vez que fui ao encontro de automóveis de um forúm que eu frequentava, caraca o único cara que conhecia "pelo forum" não havia chegado. Eu fiquei bem deslocado no local au au...

Me senti o cara dos velozes e furiosos chegando na galera e tomando uma geladakkkkk

No fim deu tudo certo e ainda organizei um encontro geral com o pessoal,mas confesso é osso!!

Pensei em juntar a galera aqui de sampa,tipo Mayy e Igor,Janinha,Bruu,Henrique,redlight,vc entre outros que são se sampa e marcar uma refeição lixo kkkkkkkkk

Tipo Burger King ou coisa assim.

E tirar várias fotengas e postar aki!!

[Mayy]

Po, Bull.. sou de Brasília! Hehehehe... Quando eu tiver por SP, eu aviso!

[cbononi]

Seria legal ver essa pancadaria aeee

Mas confesso ir nesses locais sem conhecer ninguém é osso,lembro uma vez que fui ao encontro de automóveis de um forúm que eu frequentava, caraca o único cara que conhecia "pelo forum" não havia chegado. Eu fiquei bem deslocado no local au au...

Me senti o cara dos velozes e furiosos chegando na galera e tomando uma geladakkkkk

No fim deu tudo certo e ainda organizei um encontro geral com o pessoal,mas confesso é osso!!

Pensei em juntar a galera aqui de sampa,tipo Mayy e Igor,Janinha,Bruu,Henrique,redlight,vc entre outros que são se sampa e marcar uma refeição lixo kkkkkkkkk

Tipo Burger King ou coisa assim.

E tirar várias fotengas e postar aki!!

True, eu sou capitão, simplesmente não posso faltar! Estarei lá uma hora antes do inicio da seletiva pra organizar tudo... sabadão acordando as 7!

Sobre o trash, eu acho q eu tinha q ser um rodizio de pizza!!! ai sim dá pra destruir!!! ehheheh eu apoio a ideia!

Olha que boa oportunidade! https://www.tiomedadesconto.com.br/index.php?oferta=186

Editado Junho 28, 2011 às 20:07 por cbononi

[-henrique-]

bononi, fiquei interessado, vou dar uma pesquisa de como chegar ai, qualquer sabado eu vou, aviso antes

e sobre a refeição do bull teria que ser em uma churrascaria, ai seria top...

[cbononi]

Boa Henrique!!

Mas se sua intenção for jogar, vc tem q fazer a seletiva nesse sabado, abrimos apenas 2 vezes por ano para novos jogadores...

[cbononi]

Boa tarde a todos!

Hoje foi tenso!

Treino de pernas com direito e muita tontura! hehehe

Agacho livre 2x15 4x10

Cadeira extensora 4x10 unilateral

Leg press 4x10

Stiff 3x10

Posteior Gravitron 4x10

Mesa flexora 4x10

Panturilha 4x15

Varias tonturas durante o treino, acho que vou começar a mandar um pouco de carbo na noite antes do treino de perna...

No fim do treino fui descer a escada e a perna falhou, rolei toda a escada! ahauhauha rolei igual filme, foi f***!

Estou sentindo uma sensibilidade estranha nos labios desde ontem, meio que o formigamento do Shotgun, será que tem algo a ver? alguem que já tomou Shotgun sentiu algo parecido? Mone??

[TrueBull]

Boa tarde a todos!

Hoje foi tenso!

Treino de pernas com direito e muita tontura! hehehe

Agacho livre 2x15 4x10

Cadeira extensora 4x10 unilateral

Leg press 4x10

Stiff 3x10

Posteior Gravitron 4x10

Mesa flexora 4x10

Panturilha 4x15

Varias tonturas durante o treino, acho que vou começar a mandar um pouco de carbo na noite antes do treino de perna...

No fim do treino fui descer a escada e a perna falhou, rolei toda a escada! ahauhauha rolei igual filme, foi f***!

Estou sentindo uma sensibilidade estranha nos labios desde ontem, meio que o formigamento do Shotgun, será que tem algo a ver? alguem que já tomou Shotgun sentiu algo parecido? Mone??

Então nos dias que treino de manhã,geralmente aos sábados e domingos aumento a ingestão de carbos,li um artigo sobre isso. Para mim tem dado certo.

Qnto ao Trash day, não queria explodir muito não era só uma maneira de juntar a galera, mas pelo jeito em sampa tem pouca gente rs...

[Mone]

Oi Bononi, eu nao sinto formigamento no labio nao... como eu disse so me da extremilique na hora de tomar pq o gosto eh ruim kkkk mas ontem coloquei mais agua e foi menos pior...

As vezes eu sinto meio que como se meu sangue estivesse circulando rapido principalmente na cabeca.... ai me da uma sensacao estrranha e calor na cabeca hahaha mas nada de passar mal nao, so a sensacao q nao eh normal, entende?

bjs

[Mayy]

Po, machucou muito com a rolada? Desculpa, mas eu ri um bocado

[lgcoelho88]

C****** velho! Machucou? Cair da escada é tenso!

[cbononi]

Então nos dias que treino de manhã,geralmente aos sábados e domingos aumento a ingestão de carbos,li um artigo sobre isso. Para mim tem dado certo.

Qnto ao Trash day, não queria explodir muito não era só uma maneira de juntar a galera, mas pelo jeito em sampa tem pouca gente rs...

Vou fazer isso então...

Então esse trash poderia sem em uma praça de alimentação de algum shopping, ai cada um come o que quiser!

Oi Bononi, eu nao sinto formigamento no labio nao... como eu disse so me da extremilique na hora de tomar pq o gosto eh ruim kkkk mas ontem coloquei mais agua e foi menos pior...

As vezes eu sinto meio que como se meu sangue estivesse circulando rapido principalmente na cabeca.... ai me da uma sensacao estrranha e calor na cabeca hahaha mas nada de passar mal nao, so a sensacao q nao eh normal, entende?

bjs

Entendi sim! sinto um pouco disso tambem, de passar mal por causa do shotgun eu nao senti, senti por causa do treino de perna, mas esse fomigamento no albio está estranho.. parece que estou de baton tb, pq ta mais escuro e parece inchado...

Po, machucou muito com a rolada? Desculpa, mas eu ri um bocado

Eu tb rachei o bico qdo levantei, o que mais doeu foi minha cabeça que bateu em um degrau, mas nada demais...

C****** velho! Machucou? Cair da escada é tenso!

Foi muito sujo!! Queria ter gravado! ahauhaua

[Mone]

Nossa bononi... em vez de rir eu senti foi dor por vc! Credo... cuidado ai, qndo tiver um treino desse desce as escadas se escorando, eh o q eu faco ehehehe

Estranho esse formigamento... google it!

bjs

[TrueBull]

Para evitar esse tipo de acidente,toma o pós e espera alguns minutos,sempre fico branco e ai não tem jeito só melhoro depois de tomar os treco.Ou se tiver que descer pro vestiário e estiver sentindo tonturas coloque as pernas para cima e espere parar a tontura.

[-henrique-]

o lance é tomar a dextrose e dar uma esperada cara, ainda mais treino de perna, maior grupo muscular, estoque glicogenico vai embora rapidinho...

[cbononi]

Boa quinta a todos!

Ontem fui dormir mais cedo, lá pras 9 da noite, não acordei durante a noite pra ir no banheiro e só acordei as 5 com o despertador! Fazia tempo que não capotava assim... Tomei o Shotgun e..

Barra fixa 4x5

Puxada frente 4x10

Remada curvada 4x10

Pulldown 4x10

Remada alta 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott unilateral com alteres 4x10

o treino foi bom, estava esperando mais do Shotgun, mas até agora não senti diferença...

Força: normal

Pump: normal

Disposição: boa

Vascularização: normal

Fadiga: Pouca coisa melhor

Recuperação: Normal

Foco: Normal

Se bem que com o NaNo Vapor eu só fui ver as veias pulando lá pro 8 dia de uso.. e o Shotgun usei 3 vezes... e Mone, o negocio realmente é ruim! eheheh mas tribulus e leucina é pior!

E ae, alguem se animou pra dar um pulo lá na seletiva, nem que seja pra assistir?? Truebull, leva o dog pra dar uns rolês no parque! Se vc liberar agente coloca ele pra correr atras dos candidatos! hhuahauhauha

[TrueBull]

Boa quinta a todos!

Ontem fui dormir mais cedo, lá pras 9 da noite, não acordei durante a noite pra ir no banheiro e só acordei as 5 com o despertador! Fazia tempo que não capotava assim... Tomei o Shotgun e..

Barra fixa 4x5

Puxada frente 4x10

Remada curvada 4x10

Pulldown 4x10

Remada alta 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott unilateral com alteres 4x10

o treino foi bom, estava esperando mais do Shotgun, mas até agora não senti diferença...

Força: normal

Pump: normal

Disposição: boa

Vascularização: normal

Fadiga: Pouca coisa melhor

Recuperação: Normal

Foco: Normal

Se bem que com o NaNo Vapor eu só fui ver as veias pulando lá pro 8 dia de uso.. e o Shotgun usei 3 vezes... e Mone, o negocio realmente é ruim! eheheh mas tribulus e leucina é pior!

E ae, alguem se animou pra dar um pulo lá na seletiva, nem que seja pra assistir?? Truebull, leva o dog pra dar uns rolês no parque! Se vc liberar agente coloca ele pra correr atras dos candidatos! hhuahauhauha

Essa foi boa,não vou prometer pq meus findis eu treino,meu esquema é 4 por 1 e agora que estou 5 refeições sólidas eu e parceira,não saimos de mercado e cozinha. Separando alimento,pesando e tal. Por isso acho que não vou. Mas quero em breve marcar alguma coisa em algum lugar que tenha Wifi para gente dar risada e ir atualizando sobre o encontro.

Mas estou acompanhando aqui e torcendo por vc!!!

Esse treino ai é de giga Man!!

Boa quinta a todos!

Ontem fui dormir mais cedo, lá pras 9 da noite, não acordei durante a noite pra ir no banheiro e só acordei as 5 com o despertador! Fazia tempo que não capotava assim... Tomei o Shotgun e..

Barra fixa 4x5

Puxada frente 4x10

Remada curvada 4x10

Pulldown 4x10

Remada alta 4x10

Rosca direta 4x10

Rosca Scott unilateral com alteres 4x10

o treino foi bom, estava esperando mais do Shotgun, mas até agora não senti diferença...

Força: normal

Pump: normal

Disposição: boa

Vascularização: normal

Fadiga: Pouca coisa melhor

Recuperação: Normal

Foco: Normal

Se bem que com o NaNo Vapor eu só fui ver as veias pulando lá pro 8 dia de uso.. e o Shotgun usei 3 vezes... e Mone, o negocio realmente é ruim! eheheh mas tribulus e leucina é pior!

E ae, alguem se animou pra dar um pulo lá na seletiva, nem que seja pra assistir?? Truebull, leva o dog pra dar uns rolês no parque! Se vc liberar agente coloca ele pra correr atras dos candidatos! hhuahauhauha

Essa foi boa,não vou prometer pq meus findis eu treino,meu esquema é 4 por 1 e agora que estou 5 refeições sólidas eu e parceira,não saimos de mercado e cozinha. Separando alimento,pesando e tal. Por isso acho que não vou. Mas quero em breve marcar alguma coisa em algum lugar que tenha Wifi para gente dar risada e ir atualizando sobre o encontro.

Mas estou acompanhando aqui e torcendo por vc!!!

Esse treino ai é de giga Man!!

[-henrique-]

bacana o treino, bem simples, 7 exercícios tal, você poderia postar as cargas nos pesos livres, sei que força não significa muita coisa, mais queria ver quanto um gigante de 120kg pega..

ah cara, acho que vou deixar passar, talvez em julho posso colar ai para ver como é a coisa, quem sabe na proxíma inscrição eu vou...

a idéia do bull de marcar um role eu to dentro, se eu for convidade é claro hahaha

[cbononi]

Eu nunca fui de pegar muito peso, Henrique. Alem do mais estou treinando sozinho e tenho medo de forçar e travar, até pq no horario que treino se eu travar estou fudido, só tem velho e ninguem vai conseguir me ajudar...

vou postar os dos basicos só pra ter uma noção...

Agacho livre 8 reps - 70----70

Supino reto 8 reps - 40----40

Stiff 8 reps - 60----60

Leg press 8 reps - 360kg

Remada curvada livre 8 reps - 40----40

Rosca alternada 8 reps - 24 24

Triceps testa alteres 8 reps - 14 14

Decepcionou né?? hehehe