Nina Lian 2 Postado Agosto 23, 2011 às 00:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2011 às 00:29 Nooooooooooooooossa, cadê eu pra relatar? hahaha Saudades, mas meio sem tempo. Treinos à todo vapor, espero que o de vocês também. Louca pra crescer um pouquinho mais e secar toda a gordura Beijos, gente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Agosto 24, 2011 às 21:52 Compartilhar Postado Agosto 24, 2011 às 21:52 Oie! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 22, 2011 às 04:27 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 04:27 Olá, pessoas lindas e hipertrofiadas. Como estão? Eu estou bem, obg. Resolvi voltar a relatar, preciso de um pouco de motivação. Eu estava lindamente no bulking, crescendo limpinha... Mas vcs sabem da minha maldita ansiedade e resolvi aumentar as kcal PRA CARALHO. Resultado: oi barriga, oi cintura, outra vez. Tentei um cutting, há duas semanas, mas não saiu do mesmo jeito que o 1º: perdi sim, mas não o que eu esperava. Esta semana farei aeróbico 3 vezes na semana e depois os largarei. Depois posto medidas... Nem venham pedir fotos hahaha Segunda retomo com novo treino e medidas Beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Novembro 22, 2011 às 12:25 Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 12:25 Mas os ganhos musculares valeram a pena, Nina? Que bom que você voltou... Se organiza melhor pros ganhos se adequarem aos objetivos... Se fizer dessa forma desenfreada, não vai dar certo mesmo! Beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 22, 2011 às 14:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2011 às 14:37 Sim, tive ganhos muito bons, mas voltarei a usar kcals mais baixas, afinal tenho tendência a engordar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 25, 2011 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2011 às 23:03 Olá, pessoas lindas. Vim relatar meu treino de hoje e minha alimentação. Eu disse que iria voltar, não? Agachamento 30kg 4x10 - baixei muito a carga, mas melhorei muito a execução. Melhor assim. Bi-set agachamento sumô e passada com barra 3x6 24kg Polia baixa 4 placas 2 séries e 2 com caneleira 5kg Extensora 3x10 14 placas Agachamento com halteres 2x8 E fim. Estava muito cansada... Puts. Como estou saindo de um cutting, estou comendo bem pouco. Hoje: arroz e frango Assim que acabou o treino, comi uma tortilete (como vcs chamam? tartilete?) E, como estou sem whey, tomei leite desnatado com achocolatado. Depois vou jantar um pouco de cuscuz e frango. Beijos! Segunda tem novo treino! E não mais "perna completa" (mas nesse treino n botei posterior)! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 27, 2011 às 19:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2011 às 19:38 Ah, pessoas, que vontade sinistra de treinar. Pena que hoje é domingo. Aproveitei então pra ficar deitada o dia todo, só olhando blogs de musculação... Fiquei com vontade de abrir um, mas não me acho fisicamente um exemplo hehehe Sem contar todas as coisas que eu vi que as outras meninas fazem e que eu não tenho condições de fazer: tenho 17 e não trabalho... Minha suplementação vem por meio de um amigo muito fofo aqui do fórum que me vende mais barato do que eu poderia comprar por aqui.. Confesso que mais que me motivar ver esses blogs me deixam meio triste, eu tenho sérios problemas de auto-estima. Mas enfim, vou manter meu diário, meninas e meninos e espero que vcs fiquem aqui comigo. Montei meu treino, vou ficar com ele por 1 mês. Vi que preciso abusar de algumas técnicas de treino como: dropsets, tri-sets. Mas vou fazer esse e depois monto um mais fodástico Quadríceps e pantu Agachamento frontal bi-set Leg Press 4x10 (terei que achar um bom horário p fazer esse treino; verão chegando, academia lotada) Extensora - a técnica eu vi na super treino: você faz a concêntrica com as duas pernas e a fase negativa com a esquerda, sobe novamente bilateralmente e depois a fase negativa com a direita; isso é uma repetição. Fazer 2x5 e depois 3x15 normais pra aumentar a circulação no local. Sissy - 4x20 Mais repetições nesse exercício pra me servir de alongamento; entre as séries, nada de descanso: alongamento. Panturrilha burrinho 5x20 usei a pantu do bull por um tempo, funcionou bem. Voltarei com ela depois. Terça - Braços e ombros Adooooooooooro treinar ombros <3 Desenvolv. Militar 3x10 Elevação Frontal c barra 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca concentrada 3x10 Tríceps polia alta, mãos em supinação 3x15 Quarta - Glúteo e pantu Agachamento 4x10 Sumô 4x15 Afundo c barra 3x10 receitinha da fefe, que roubei do diário da may, adapatei com fst-7 Quatro apoios+ponte FST-7x12 Panturrilha 4x15 Sexta - Quadríceps e femoral Stiff + Agachamento c halteres 4x10 Flexora com caneleira 3x10 Hack 4x20 Agachamento 4x8 Panturrilha 5x20 Beeeeeeeijos, pessoas! Amanhã relato como foi o treino de quad. Ah, podem avaliar, caso queiram... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Novembro 28, 2011 às 12:32 Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 12:32 Muito legal o treino, Nina! Força nas pantucas hahahaha.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 28, 2011 às 18:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2011 às 18:28 (editado) Então gente, fiz esse treino de quadríceps hoje. PORRAAAAAAAA Bi-set é tenso e esse lance da extensora... nossa! Então ficou assim: Frontal 4x10 20kg + leg press 4x10 124kg Extensora 2x5 10 placas naquele esquema e 3x12 (n consegui 15) com 13 placas Sissy sem peso 4x20 Panturrilha 4x15 20kg Bom demais! Meu whey chegou hoje eeeeeeeeeeeh Já já posto fotos! https://picasaweb.google.com/116362543526535186530/28DeNovembroDe2011 Essas fotos são de ontem. Também tem um álbum antes do mini-cutting aí. Beijos. Editado Novembro 28, 2011 às 19:33 por Nina Lian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Novembro 29, 2011 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 29, 2011 às 03:03 Acho que exagerei na comida hoje... Amanhã comerei um pouco menos. Boa noite! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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