Nina Lian 2 Postado Agosto 17, 2011 às 01:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 01:18 Olá, people. Ontem o meu treino foi de quadríceps, glúteo e panturras e estou quebrada! O treininho novo foi o seguinte: aquecimento no step, 1 série de agachamento livre sem peso + 1 série com metade do peso. Pronto aqueci. Depois são mais 4 séries de 10 com 40kg, e 1 série com 30 kg Bateu fraqueza. Afundo com barra 3 séries de 9 repetições com 28kg+barra. Leg Press 3 séries de 10 com 122kg. Só acho que estou fazendo muito rápido, mais o peso tá leve (Engraçado que eu cutting eu pegava quase 160kg, mas tudo bem.) Daí como tinha gente achando que as máquinas as pertenciam, fui treinar panturras. Não é tão mal, porque, particulamente, eu não gosto de deixar panturras pro final, se não eu mato o treino Aquecimento, 2 séries livre sem peso Pantu do tio bull 5 séries na pantu sentada, 20 reps 3 séries (deveriam ser 4, eu não consegui) pantu em pé, no hack 2 de 12 reps e uma de 6 Extensora 3 séries de 10 repetições, 13 placas. Pra terminar, hack 78kg 3 séries de 10. São 5 exercícios pra quadríceps (e glúteo) e 2 pra panturrilhas. ---x--- Hoje o treino foi de braços e costas. Engraçado que nunca gostei de treiná-los, mas ultimamente desenvolvi paixão por eles Comecei com uma série de 25 na puxada pela frente, menos da metade do peso. 3 séries puxada pela frente, 10 placas (tava meio fortinha hoje, hihihi) 10 reps. Depois fiz 4x9 com 9 placas no pulley. Remada Baixa 5 placas 4x9. Estava um pouco mais fácil de fazer, até aumentei uma repetição (uso faixas de repetições). Mesmo o bíceps sendo um músculo menor, eu escolhi montar o treino com três exercícios porque quero ênfase neles. Primeiro rosca direta com 10kg, 4x10. Queeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeima bagarai. Depois rosca martelo, 2x10 + 1x8 + 1x6 (falhou, hihihi) com 10kg+barrinha de 2kg. Depois rosca concentrada com halteres de 3. 3x10 Depois fui fazer abdominais. Bom, né? Apesar da capinha de gordura que ainda sufoca meus gomos, eu consigo vê-los. No meu próximo cutting, que planejo pro fim do ano, vou diminuir bastante essa capa, mesmo que não a tire toda; pois prefiro ter uma barriguinha maior, e ainda assim ter peitos Beijos! Vou postar minhas medidas! *nem peçam fotos, not not not* Bom, fora algumas medidas que eu esqueci de tirar (abafa), aqui estão: *as que esqueci, posto depois* Braço E 29,5cm D 29,5cm (Acho que uns 32, 33 - quem sabe 34cm - fique bonito) Peito --- Cintura 72cm +2cm penso que vieram da retenção, pausei um mês com a crea, retorno em setembro Barriga 81cm +1cm Quadril 94cm +3cm (DOS 94CM NÃO SAIO, DAQUI NINGUÉM ME TIRA hahahaha, mentira, cresceu 2cm em um mês e meio) Coxa E 57cm D 56,5cm +5cm na esquerda e 4,5cm na direita Pantus ---- Já que eu passo 1 mês e meio com um treino, eu elaboro metas do que quero pra esse novo período. Quando iniciei o treino passo, elaborei 57cm de coxa e 95cm de quadril. A de quadril não alcancei. Novas metas: Braços - 31cm +1,5cm Cintura - como diminuir é tenso agora (afinal, estou em bulking), mantê-la Barriga - idem Quadril - 96cm +2cm Coxas - 59cm +2cm Pantus ------- Bom, eu tenho metas maiores que essas, obviamente. Basicamente, penso em chegar a pelo menos 60cm de coxa e 97cm quadril, e só aí iniciar um cutting. Pensar em cutting me deixa muito insegura, porque o meu cutting anterior me fez perder muito, muito peito. Eu me sinto uma despeitada E apesar de eu sempre ter sonhado com a cintura fina, abs ajacarezado (que tal larissa reis?), eu tenho muito medo de perder mais peito. Afinal de contas, eu sempre os tive em grande quantidade, e vê-los assim "pequenos" e murchos não me dá... tesão, digamos. Eu sou nova, eu sei, daqui a uns anos vou arrumar um emprego fixo e posso juntar dinheiro e pôr silico, mas creio que este tempo está longe... Amanhã o treino é de glúteo. Um beijão, gente. Sei que vocês estão querendo saber se eu vou usar aes né, lá vai: ainda estou pensando à respeito! Beijos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Agosto 17, 2011 às 01:53 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 01:53 Ué, por que não vai postar fotos? Só anima de colocar fotos em cutting? Hehehehe... Nossa, treinar bíceps é tão difícil... mas os meus já tão altinhos.. quando dobro os braços, eles já pulam sem contrair... Adoro treinar membros superiores, que bom que vc está gostando também.. E a pantu? Já viu aumento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Agosto 17, 2011 às 01:59 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 01:59 Ah, May, não estou me sentindo muito bem pra fazer isso não :/ Eu sempre adorei treinar superiores, gostava de treinar principalmente peito. Depois do cutting, e da bela diminuida, perdi aquela tara por treinar peito. Agora curto treinar ombros, costas e braços Já vi um aumento sim, May, o tio bull é dez Está menos feio hihihi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Agosto 17, 2011 às 02:25 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 02:25 Eu adorava peito também, mas começou a ficar feio e parei... Não vejo a hora de testar as pantus do Bull Viu na minha foto como as minhas são fininhas? Minha avaliação diz que eu sou ecto-endo... Basicamente, uma gordinha no corpo de uma magrinha Meus ossos são muito finos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Agosto 17, 2011 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 14:28 Eu só mantenho supino reto por ser um exercício que exige bastante força, multiarticular, ou seja, testo. Já o declinado, pra dar uma ajeitadinha no peito que ficou. Nossa, as suas são agradáveis. Finas mesmo eram as minhas hihihi Tipo, ainda são, mas estão melhores. Creio que tenho mais facilidade em ganhar que em perder, apesar de ter em perder também... Sei lá o que porra sou rs bj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Agosto 17, 2011 às 15:23 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 15:23 Ai ai mocinha so vc mesmo, viu?! Olha, vc eh fissurada nos abs da larissa, mas aquela mulher faz os abs dela na cozinha! Abdominal eh um bixo q nao tem jeito, vc vai ter q decidir entre peitos e abs. Se quiser abs vai ter Peitos vc compra depois, aproveita q vc ta novinha pra educar o seu corpo a nao guardar gordura nos lugares nada estrategicos... beijos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Agosto 17, 2011 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 15:27 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Oh, Mone, peitos eu compro depois... quando? Cryyyyyyyyyyyyyyy Ai, não é bom se ver nua e não curtir... Sei lá, eu os considerava as coisas mais bonitas em mim. Creio que entre peito e abs prefiro peitos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mone 13 Postado Agosto 17, 2011 às 16:01 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 16:01 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Oh, Mone, peitos eu compro depois... quando? Cryyyyyyyyyyyyyyy Ai, não é bom se ver nua e não curtir... Sei lá, eu os considerava as coisas mais bonitas em mim. Creio que entre peito e abs prefiro peitos Depois eh depois uai! Eu tambem to afim de compr aum par novo mas so ano q vem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Agosto 17, 2011 às 22:17 Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:17 Também quero fazer umas comprinhas Já tive seios grandes. Mas também já tive barriga grande Prefiro assim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Lian 2 Postado Agosto 17, 2011 às 22:35 Autor Compartilhar Postado Agosto 17, 2011 às 22:35 (editado) Gente, aaaaaaaaaaaaaaaaaah Que pena ter que escolher Editado Agosto 17, 2011 às 22:36 por Nina Lian Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora