luis21 0 Postado Abril 3, 2011 às 22:06 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 22:06 (editado) Altura:1,67m Peso:59Kg BF: 6% Objetivo da dieta: bulking Tipo da Dieta: Leangains Dia de Treino (seg/ter/qua/qui/sex/sab) 1ª refeição pós-treino 11:00 = 2065 kcal 680gr batata doce (190gr. carbo) 225gr banana (50gr. carbo) 100gr aveia (60gr. carbo / 15gr. prot.) 400gr. peito de frango (120gr. prot.) 1 comp. multivitamínico 2ª refeição pós-treino 16:00 = 345 kcal 250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.) 25ml. azeite extra virgem (23gr. gord.) Total diário: 300gr. carbo / 150gr. proteína / 23gr. gordura / 2410 kcal Dia sem Treino (dom) 1ª refeição 12:00 = 565 kcal 190gr batata doce (50gr. carbo) 200gr. peito de frango (60gr. prot.) 2ª refeição 14:00 = 580 kcal 200gr. peito de frango (60gr. prot.) 30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.) 3ª refeição 16:00 = 345 kcal 250gr. clara de ovo cozida (30gr. prot.) 30ml. azeite extra virgem (30gr. gord.) Total diário: 50gr. carbo / 150gr. proteína / 60gr. gordura / 1490 kcal Obs.: não sei se devo continuar com as bananas na 1ªrefeição por causa da frutose (o IG da banana é baixo não é?) Editado Abril 3, 2011 às 23:59 por luis21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 3, 2011 às 22:57 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 22:57 Isso é dieta de bulk msm? Tem certeza? Estuda rapaz!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis21 0 Postado Abril 3, 2011 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 23:03 pq não seria? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Abril 3, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 23:08 Multivitaminico geralmente toma com o shake. E mesmo pra seu peso, são poucas calorias, deixando toda gordura pra última refeição. No minimo está estranha, mas vamos esperar outros relatos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis21 0 Postado Abril 3, 2011 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 23:17 eu segui as recomendações do Martin (ele criou a dieta, eu acho). bulk = meu peso x 40 / a gordura está na última refeição pq eu faço somente 2 refeições, tendo em vista que não seria bom misturar carbo + gordura / essa de multivitamínico com shake eu não sabia, creio que não tem muita diferença tomar um comprimido no shake ou na refeição sólida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 3, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 23:38 Cara pra bulk pode usar até 5g/kg de carb tranquilo pois pelo seu peso não deve ter facilidade de engordar, e kcals tem q fica em 2400kcals para ser 40kcals/kg e msmo assim acho q é pouco pra vc. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis21 0 Postado Abril 3, 2011 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 23:58 (editado) Gusmão, eu esqueci de falar mas eu já fui gordo. A dieta tem 2410 kcal total e 300g de carbo. E sobre as bananas? Editado Abril 4, 2011 às 00:07 por luis21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 4, 2011 às 00:08 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 00:08 Está bom desse jeito sim, o total de calorias está bom, e também de proteínas (2,5 g/kg). Não dá pra aumentar muito as calorias senão você vai ganhar muita gordura junto. Ainda mais que seu BF% é baixo. Seu corpo provavelmente está "louco" para armazenar energia na forma de gordura. Não se preocupe com as bananas. Mas quero ver você conseguir fazer uma refeição de 2.000 kcal.. hehe não é fácil, até porque imagino que você não costume comer muito (pelo seu peso). Por fim, acho que você não deveria fazer o treino totalmente em jejum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis21 0 Postado Abril 4, 2011 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 00:15 Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 4, 2011 às 00:20 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 00:20 Eu já estou treinando em jejum a 2 semanas e não senti nada de diferente. Não foi isso o que eu quis dizer. É que você está seguindo a LG bastante à risca, por isso achei estranho não ingerir proteína antes do treino. É desse artigo do Martin que eu falo: http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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