Marceloocx 0 Postado Abril 3, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 13:46 Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 63 Tempo de Treino: 2 meses anteriormente 8 BF: Nao sei ainda. Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x Peito e biceps; PEITO 4x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 fly 45 livre 4x10 voador I BICEPS 4x10 rosca direta 3x10 rosca scoot (aparalho) 4x10 rosca alternada Costa e triceps; COSTA 4x10 pulley costa 3x10 remada pulley 3x10 pulley frente Esqueci o nome do ultimo, eh um que voce puxa de frente até no peito com os cotovelos levantados. axo q eh desenvolvimento alguma coisa... TRICEPS 4x10 testa 3x10 pulley 4x10 frances perna e ombro; PERNA 3x10 extensora 4x10 leg press 4x10 hack 3x10 axo que é flexao da perna deitado, ele malha os músculos posteriores da coxa, glúteos e músculos da panturrilha. OMBRO 4x10 shoulder press (halteres) 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 4x10 voador II Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mavericks 4 Postado Abril 3, 2011 às 17:05 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 17:05 Não gostei da divisão eu faria A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço C-Perna Panturriilha Abd 2 ou 3x por semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloocx 0 Postado Abril 3, 2011 às 22:42 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 22:42 Mas eh porque ja tem um mes que to com essa fixa, melhor esperar completar 3 que é o tempo medio de mudar a ficha, e falar com meu professor sobre essa que voce acha legal, ne? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Denck 8 Postado Abril 4, 2011 às 00:30 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 00:30 O pessoal divide mais peito/tricpes e costa/biceps pois ao fazer os exercícios de costas tu trabalha o biceps também, e a do peito o triceps. Separando desse jeito tu consegue dar um descanso melhor pro musculo e treinando ele direitinho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-rk- 0 Postado Abril 4, 2011 às 01:58 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 01:58 Tbm nao gostei da divisao do treino.. Para abc2x com certeza faria : Peito/ombro/triceps Costas/trapezio/biceps/ante-braco Perna/abd 3 exercicio para musculo grande 2 para pequeno Mas isso e bem individual.. Abraco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Abril 4, 2011 às 02:52 Compartilhar Postado Abril 4, 2011 às 02:52 Mas eh porque ja tem um mes que to com essa fixa, melhor esperar completar 3 que é o tempo medio de mudar a ficha, e falar com meu professor sobre essa que voce acha legal, ne? Nao entendi pq ia ser melhor esperar, mas se tu gosta dessa divisao continua com ela (se te dá resultados), mas eu prefiro a divisao citada pelos colegas tbm. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marceloocx 0 Postado Abril 5, 2011 às 18:40 Autor Compartilhar Postado Abril 5, 2011 às 18:40 Ta dando resultados sim... é porque dizem que o tempo ideal para trocar a fixa, é de 3 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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