Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 63

Tempo de Treino: 2 meses anteriormente 8

BF: Nao sei ainda.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC 2x

Peito e biceps;

PEITO

4x10 supino reto

3x10 supino inclinado

3x10 fly 45 livre

4x10 voador I

BICEPS

4x10 rosca direta

3x10 rosca scoot (aparalho)

4x10 rosca alternada

Costa e triceps;

COSTA

4x10 pulley costa

3x10 remada pulley

3x10 pulley frente

Esqueci o nome do ultimo, eh um que voce puxa de frente até no peito com os cotovelos levantados. axo q eh desenvolvimento alguma coisa...

TRICEPS

4x10 testa

3x10 pulley

4x10 frances

perna e ombro;

PERNA

3x10 extensora

4x10 leg press

4x10 hack

3x10 axo que é flexao da perna deitado, ele malha os músculos posteriores da coxa, glúteos e músculos da panturrilha.

OMBRO

4x10 shoulder press (halteres)

3x10 elevação lateral

3x10 elevação frontal

4x10 voador II

Não gostei da divisão eu faria

A-Peito/Ombro/Tríceps

B-Costas/Trapézio/Bíceps/Ante-Braço

C-Perna Panturriilha

Abd 2 ou 3x por semana

Mas eh porque ja tem um mes que to com essa fixa, melhor esperar completar 3 que é o tempo medio de mudar a ficha, e falar com meu professor sobre essa que voce acha legal, ne?

O pessoal divide mais peito/tricpes e costa/biceps pois ao fazer os exercícios de costas tu trabalha o biceps também, e a do peito o triceps. Separando desse jeito tu consegue dar um descanso melhor pro musculo e treinando ele direitinho...

Tbm nao gostei da divisao do treino.. Para abc2x com certeza faria :

Peito/ombro/triceps

Costas/trapezio/biceps/ante-braco

Perna/abd

3 exercicio para musculo grande

2 para pequeno

Mas isso e bem individual.. Abraco

Mas eh porque ja tem um mes que to com essa fixa, melhor esperar completar 3 que é o tempo medio de mudar a ficha, e falar com meu professor sobre essa que voce acha legal, ne?

Nao entendi pq ia ser melhor esperar, mas se tu gosta dessa divisao continua com ela (se te dá resultados), mas eu prefiro a divisao citada pelos colegas tbm.

Ta dando resultados sim...

é porque dizem que o tempo ideal para trocar a fixa, é de 3 meses.