Cyy 2 Postado Abril 1, 2011 às 13:57 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 13:57 Galera, por favor avaliem minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl) BF: +/- 21% TMB: 2049Kcal (Achei muito :S) Objetivo: Hipertrofia Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas Café da Tarde I 1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas Café da Tarde II 3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!) Pré-Treino 19:00 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!! Obrigadaa! :** Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 1, 2011 às 15:36 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 15:36 Cyy, Adicione a fonte de gordura boa na ceia, (Azeite Extra-Virgem) e acredito que esteja faltando nesse seu cálculo a gordura das gemas nesses ovos mechidos, não? Abraços!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Abril 1, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 15:38 Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente. obs: é vc na foto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielgap 2 Postado Abril 1, 2011 às 15:41 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 15:41 Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente. obs: é vc na foto? TMB dela tá ali, 2049 Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 1, 2011 às 15:54 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 15:54 Achei a dieta com mto carb, isso é o q um homem precisa, acho q seria melhor aumentar as gord e reduzir os carbs, e se for para ganho de peso tem q ter um excedente calórico maior. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azilado 0 Postado Abril 1, 2011 às 18:48 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 18:48 TMB dela tá ali, 2049 Kcal Ah não tinha visto, alguma coisa me tirou a atenção Cyy achei legal a dieta, ao inves de leite integral no café da manhã usa o desnatado mesmo, dai vc pode adicionar um presunto light e queijo magro no pão, pra não come-lo puro. corta tbm esses ovos mechidos da ceia, e coloca só as claras cozidas, e tbm pode colocar nozes ou castanha do para, ou azeite de oliva extra virgem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Abril 1, 2011 às 19:06 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 19:06 corta tbm esses ovos mechidos da ceia, e coloca só as claras cozidas, e tbm pode colocar nozes ou castanha do para, ou azeite de oliva extra virgem. na ceia se é pra ter prot+gord. troca só os mexidos por cozidos inteiros!!! acho mais fácil e mais econômico!!! No café realmente leite desnatado é até mais saudável de tomar! uma boa tbm é usar queijo cottage!! pão seco realmente não dá!!!! bjoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cyy 2 Postado Abril 1, 2011 às 19:17 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 19:17 (editado) Achei a dieta com mto carb, isso é o q um homem precisa, acho q seria melhor aumentar as gord e reduzir os carbs, e se for para ganho de peso tem q ter um excedente calórico maior. Abraço Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal! :* Você já calculou qual sua necessidade diária? faz ai os cálculos e passa pra gente. obs: é vc na foto? Nããão!! Não to nem perto de ser assim, mais pretendo um dia chegar lá, ela é a Dani Tamega... E sobre o pãão no café da manhã eu vo por com peito de peru ou presunto light como vcs me sugeriram. E brigadãão gente! :** Editado Abril 1, 2011 às 19:25 por Cyy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 1, 2011 às 19:35 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 19:35 Então, mais eu reduzo o carb em qual refeição, ou substituo ql alimento? to duvidando um poco desse tmb, eu achei q ia ser umas 1800kcal! :* Bom, pelo q vi não tem 330g de carb não, tem certeza? Bom no pós pode usar 50g de malto e no pós sólido pode usar 200g de arroz, agora não precisa de banana a tarde e essas coisas não, de manha tb dá pra tirar uma banana se quiser abaixar os carbs, e tb na ceia ovo não tem isso de carb não. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRUNO_PEDIGONI 0 Postado Abril 3, 2011 às 17:04 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 17:04 Galera, por favor avaliem minha dieta!! Meus dados: Idade: 17 anos Peso e altura: 1,60m e 54kl Tempo de Treino: 9 meses fiquei parada 3 e agora voltei a 2 meses (no tempo que fiquei parada perdi 4kl, antes pesava 58kl) BF: +/- 21% TMB: 2049Kcal (Achei muito :S) Objetivo: Hipertrofia Medidas:55cm Perna, 98cm Gluteo, 21cm Braço, 75cmAbdomem, 68cm Cintura, 24cm panturrilha. Obs: Eu trabalho das 09 às 18:00h, onde eu trabalho não tem geladeira nem microondas, por isso preciso de coisas praticas e rápidas de comer e armazenar nesse periodo. 7.00 horas – Café da Manhã 2 colheres de sopa de aveia - 17g Carb; 4,3g Prot; 2,2g Gord / 106kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carb / 0g Gord / 111g Kcal 200ml Leite integral - 6g Prot / 10g Carb / 6g Gord / 70g Kcal 2 Fatias Pão Integral - 3g Prot / 20g Carb / 1g Gord / 100g Kcal Total: 75g Carb / 15,3 Prot / 9,2 Gord / 387 Kcal 09:30 horas – 2° Café 250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal Total: 10g prot / 15g carb / 2g Gord / 86Kcal 12:00 horas - Almoço 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 2 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 24g Gord / 108g Kcal Salada a vontade Total: 33g Prot / 24g Carb / 28g Gord / 443g Kcal 14:30 horas Café da Tarde I 1 banana - 27g Carb; 1g Prot; 1g Gord / 105kcal Total: 27g Carb / 1g Prot / 1g Gord / 105 Kcal 17:00 horas Café da Tarde II 3 Castanhas do Pará (nãão sei, se alguem souber coloca pra mim por favor!) Pré-Treino 19:00 2 claras + 1 ovos inteiros: 300kcal/ 5g carbo/ 20g proteínas/ 15g gorduras 2 cápsulas de BCAA (Não é certeza ainda!) Total: 20g Prot / 15g Gord / 5g Carb / 300Kcal Treino 19:30 21:00 pós treino 50 grs whey potein e 2 colheres de malto c/ 300 ml de agua Total: 320Kcal / 30 Carb / 34 Prot / 2 Gord 21:30 Jantar 100g Arroz Branco - 2g Prot / 24g Carbo / 0g Gord / 109g Kcal 100g Peito de Frango - 31g Prot / 0g Carbo / 4g Gord / 226g Kcal legumes e verduras a vontade Total: 33g Prot / 0g Carb / 4g Gord / 335Kcal 22:30 Ceia 2 ovos mexidos - 12g Prot, 160g de Carb / 120g Kcal Total / dia: 336Carb / 153.8Prot / 61,2 Gord / 2096Kcal No periodo em que nao treino so iia retirar os suplementos e fazer de tdo pra nao fugiir da dieta!! Obrigadaa! :** Axo q deve substituir o leite integral pelo desnatado e aumentar a proteina de manhã este é um horario bem critico pois fikmos umas 8 horas sem comer , vc pode adicionar uma dose de whey ow claras de ovos,,adicione um pouce be carbo de baixo indice glicêmico no pré treino(aveia é excelente). Café da tarde ta mto fraco , naum é aconselhavel fikar sem proteinas por um tempo acima de 3 horas , digo o msmo do segundo café da tarde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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