rhiakuna 0 Postado Outubro 15, 2008 às 23:50 Compartilhar Postado Outubro 15, 2008 às 23:50 Eu tava fazendo ABC 2 x até semana retrasada, entao decedi mudar pro ABCD. Fiz como esta no topico de divisao de treino A - Peito e ombro B- Costas e Trapezio C- Pernas D- Biceps e Triceps Só que treino peito, chega no ombro ja nao aguento mais... Ai vi num outro topico o seguinte: A - Peito e biceps (seg) B- Pernas (terça) Quarta folga C- Ombro e triceps (quinta) D- Costas e Trapezio (sexta) Queria saber se essa divisao de treino é boa, e se tem outros exemplos.. Meus exercicios sao: avaliem por favor.. Supino Reto 4 x 8 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Declinado 4 x 8 Cross-over 3 x 10 Rosca Direta 3 x 10 Rosca Alternada 3 x 8 Rosca Scott 3 x 10 Elev. Lateral 3 x 8 Desen. Arnold 3 x 8 Elev. Frontal 3 x 8 Testa Halteres 3 x 8 Testa Barra 3 x 10 Corda 3 x 10 Puxada Atrás 3 x 10 Puxada Frente 3 x 10 Remada 3 x 10 3 x 10 http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm Obrigado.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vulcano 5 Postado Outubro 16, 2008 às 00:01 Compartilhar Postado Outubro 16, 2008 às 00:01 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3504 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dalcero 0 Postado Outubro 16, 2008 às 00:02 Compartilhar Postado Outubro 16, 2008 às 00:02 OLá...bom kra...Eu comecei a fz o Abc 1x..e to gostando...tem mais tempo pra descanso e tals... A divisão do meu treino abc1x é.. 1...peito, triceps.. 2..perna, ombro, trapezio.. 3..costa,biceps,antebraço.. Mas se vc q outros tipo de treino, procura aq do forum, no site hipertrofia..dicas de alimetação, suplementação, treinamento e etc, é o q mais tem por aq,...e otimas dicas ...Procure um q lhe agrada e faça o teste..Só testando pra sab ql treino vai ser melhor para vc. abração.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rhiakuna 0 Postado Outubro 16, 2008 às 11:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2008 às 11:56 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3504 Esse é o que eu tava fazendo... peito e ombro na segunda.. desgasta muito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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