Eu tava fazendo ABC 2 x até semana retrasada, entao decedi mudar pro ABCD.

Fiz como esta no topico de divisao de treino

A - Peito e ombro

B- Costas e Trapezio

C- Pernas

D- Biceps e Triceps

Só que treino peito, chega no ombro ja nao aguento mais...

Ai vi num outro topico o seguinte:

A - Peito e biceps (seg)

B- Pernas (terça)

Quarta folga

C- Ombro e triceps (quinta)

D- Costas e Trapezio (sexta)

Queria saber se essa divisao de treino é boa, e se tem outros exemplos..

Meus exercicios sao: avaliem por favor..

Supino Reto 4 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Crucifixo Declinado 4 x 8

Cross-over 3 x 10

Rosca Direta 3 x 10

Rosca Alternada 3 x 8

Rosca Scott 3 x 10

Elev. Lateral 3 x 8

Desen. Arnold 3 x 8

Elev. Frontal 3 x 8

Testa Halteres 3 x 8

Testa Barra 3 x 10

Corda 3 x 10

Puxada Atrás 3 x 10

Puxada Frente 3 x 10

Remada 3 x 10

3 x 10 https://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm

Obrigado..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3504

OLá...bom kra...Eu comecei a fz o Abc 1x..e to gostando...tem mais tempo pra descanso e tals...

A divisão do meu treino abc1x é..

1...peito, triceps..

2..perna, ombro, trapezio..

3..costa,biceps,antebraço..

Mas se vc q outros tipo de treino, procura aq do forum, no site hipertrofia..dicas de alimetação, suplementação, treinamento e etc, é o q mais tem por aq,...e otimas dicas ...Procure um q lhe agrada e faça o teste..Só testando pra sab ql treino vai ser melhor para vc.

abração..

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3504

Esse é o que eu tava fazendo...

peito e ombro na segunda..

desgasta muito..