Bom galera, gostava que me avaliassem a dieta :>

Seguem os meus dados:

Altura:184cm

Peso:66kg

BF: 10%(+/-), a balança diz 6%

Objetivo da dieta: Bulk controlado para ganho de massa

Biotipo: Ectomorfo

DIETA DIA ON

7:40 Café da Manha

100g aveia - 13,3g prot / 58g carb / 7g fat

150ml claras de ovo - 15g prot / 1g carb/ 7g fat

300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat

1unidade laranja - 1,5g prot/15g carb/ 0g fat

1cap Multivitaminico

TOTAL - 39,8g prot // 88g carb // 9g fat - 592 KCALS

10:30 Shake na escola

50g aveia - 6,65g prot / 29g carb / 3,5g fat

50ml claras de ovo - 5g prot / 0,5g carb/ 0g fat

300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat

TOTAL - 19,65g prot // 43,5g carb // 5,5g fat - 310 KCALS

12:30 Almoço

2 ovos cozidos - 16g prot / 1,2g carb / 15g fat

60g Atum - 15g prot / 0g carb/ 5g fat

Salada a vontade + vinagre

20ml Azeite ExtraVirgem - 0g prot/0g carb/ 20g fat

35g Amendoim - 9g prot/2g carb/ 17,5g fat

TOTAL - 40g prot // 3,2g carb // 57g fat - 684 KCALS

16:40 Pré-Treino

160g Pão Integral - 12,2g prot / 75g carb / 4g fat

100ml claras de ovo - 15g prot / 0,5g carb/ 0g fat

250g Iogurte Desnatado- 10g prot / 15g carb / 2g fat

TOTAL - 36,6g prot / 88g carb // 4,2g fat - 534,4 KCALS

---18h20 - 19h20 TREINO ----

19:30 Pós-Treino LIQUIDO

30g WHEY - 23g prot / 3g carb / 2g fat

50g MALTO - 0g prot / 45g carb/ 0g fat

TOTAL - 23g prot / 48g carb / 2g fat - 302 KCALS

20:30 Pós-Treino SOLIDO

250g Arroz branco cozido - 8g prot / 60g carb / 2g fat

200g Feijão cozido - 18g prot/30g carb/ 1,5g fat

170g Frango grelhado - 35g prot/0g carb/5g fat

1cap MULTIVITAMINICO

TOTAL - -61g prot / 90g carb / 8,5 fat

TOTAL DIÁRIO - 3104kcals (270 EXCEDENTE) / 153g PROT (2,3g/kg - 20%) / 360g CARB (5,5g/kg -46%) / 86g FAT (1,3g/kg -25%)

DIETA DIA OFF

8:00 Café da Manha

100g aveia - 13,3g prot / 58g carb / 7g fat

150ml claras de ovo - 15g prot / 1g carb/ 7g fat

300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat

1unidade laranja - 1,5g prot/15g carb/ 0g fat

1cap Multivitaminico

TOTAL - 39,8g prot // 88g carb // 9g fat - 592 KCALS

11:30 Lanche de Manhã

120g Pão Integral - 9,72g prot / 56g carb / 3,5g fat

100ml claras de ovo - 10g prot / 1g carb/ 0g fat

300ml leite - 10g prot / 15g carb / 2g fat

TOTAL - 29,7g prot // 71g carb // 5,5g fat - 424 KCALS

12:30 Almoço

120g Esparguete - 14,4g prot / 84g carb / 1,5g fat

150g Frango Grelhado - 32g prot / 0g carb/ 5g fat

TOTAL - 46,2g prot // 84g carb // 6,5g fat - 580 KCALS

17:30 Lanche da Tarde

120g Pão Integral - 9,72g prot / 56g carb / 4g fat

100ml claras de ovo - 10g prot / 0,5g carb/ 0g fat

250g Iogurte Desnatado- 9g prot / 12g carb / 2g fat

TOTAL - 29g prot / 69g carb // 6g fat - 444 KCALS

20:30 Janta SOLIDO

2 ovos cozidos - 16g prot / 1,2g carb / 15g fat

60g Atum - 15g prot / 0g carb/ 5g fat

Salada a vontade + vinagre

20ml Azeite ExtraVirgem - 0g prot/0g carb/ 20g fat

35g Amendoim - 9g prot/2g carb/ 17,5g fat

TOTAL - 40g prot // 3,2g carb // 57g fat - 684 KCALS

TOTAL DIÁRIO - 2728kcals (-106 EXCEDENTE) / 132g PROT (2,0g/kg - 19%) / 315g CARB (4,8g/kg -46%) / 80g FAT (1,2g/kg -26%)

Nos dias ON estou com apenas +270kcals. Preciso de adicionar mais algo? fat?prot?carb?

Nos dias off estou com menos 106kcals. Preciso de fazer alguma coisa aki tambem?

Uma ultima questao,

O meus pós treino é sempre a 1h30 antes de dormir(eu durmo ás 22h). Tem problema de eu mandar quase estes 100g de carbo tao perto do sono?

Valeu, obrigado por qualquer ajuda/dica!

Bom, nos dias ON dá pra usar mais gord ou carb.

Nos OFF tá bom, como vc não treina não gasta tantas kcals como nos dias ON, mas se achar necessário pode usar mais.

Não tem problema comer carb antes de dormir não.

Abraços

Tá boa a dieta! Aprovado

se continuar crescendo os marombas, vamos ficar sem Frangos, mais um que Usa Varios ovos na dieta .

uma boa dietaa

abraços.