mad-hulk 0 Postado Março 26, 2011 às 13:40 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 13:40 Galera, eis o treino q estou fazendo hj: Idade: 23 Altura: 180 Peso: 75,5 BF: 12,2% Medidas: Não lembro Nome do treino: Misto Objetivo do treino: Treino de exaustao (hipertrofia, força e resistencia) Tipo de treino: ABC com um dia OFF (terça-feira) SERIE A Peitorais Peck deck 4X10 Biset Supino reto 5 series de 12/10/8/6/6 repetiçoes, com Crucifixo reto 5X6 Fly inclinado 4X8 Triset Cross over 4X8, com Pullover 4X10, com Flexao 4X12 Pernas Mesa extensora unilateral 4X12 Agachamento V 4X10 Leg press 4X8 SERIE B Deltóides Desenvolvimento Arnold 4X8 Elevação lateral na polia 3X10 Elevação frontal com anilha 3X8 Encolhimento com halteres (Trapezio) 4X12 Pernas Mesa flexora 5X10 Tríceps Testa com halteres 4X10 Pulley em pé com barra 4X 12/10/8/6 Francês com halter 3X8 Triset Testa inversa com barra W 3X10, Pulley em pé com corda 3X8, com Banco 3X15 SERIE C Dorsais Terra 4X10 Biset Pulley frente 4 series de 12/10/8/6 rept., com Remada sentado (máquina) 4X6 Pulley na torre com puxador triangulo 4X10 Biset Pulley atras 3X10, com Barra fixa 3 series até a falha - normalmente chega nos 5/4/3 rept. Pernas Dropset Panturrilha sentado (maquina) 3X15+15 Panturrilha no Leg press 4X12 - a última até a falha Braços (Bíceps e Antebraços) Rosca Scott 4X10 Rosca Direta 4X 12/10/8/6 Triset Rosca alternada 3X8, com Simultanea 45° 3X6, com Rosca martelo 3X6 Rosca Punho direta 3X12 Aberto a críticas e sugestões. Qualquer dúvida é só perguntar. Vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Março 26, 2011 às 14:57 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 14:57 Cara, seu treino está sem propósito definido. Ou você treina força, ou hipertrofia ou resistência. São 3 tipos distintos de treino. Faça uma periodização. Por um tempo treine força, depois Hipertrofia e depois resistência. No máximo você pode misturar duas valências dessas num treino,mas precisa de alguém capacitado para prescrever pra você. Se treinar as 3 num só treino, não conseguirá nenhuma das valências. Ou muito pouco delas. Faça uma periodização. Foque um objetivo específico. Não todos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mad-hulk 0 Postado Março 26, 2011 às 15:23 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 15:23 eu sempre foco em um soh, inclusive a serie anterior era soh hipertrofia. + esse mes resolvi apostar em alguma coisa um pouco hardcore entendeu. assim q terminar essa serie (6 semanas), volto pra hipertrofia soh. vlw ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Março 26, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Março 26, 2011 às 15:33 Se eu fosse vc dava uma mexida e deixava as coisas mais básicas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora