Comecei um novo horário na universidade 100% de tarde o que implica a mudança do treino da tarde para a manha.

Estou com algumas duvidas em relação à alimentação que devo fazer no pré e pós treino.

Acordo as 7h e gostaria de estar a malhar antes das 8h.

O que vocês aconselham a comer logo ao acordar? Já li quem vá treinar em jejum apenas com bcaa antes do treino. Outros que tomam (albumina/whey + aveia + banana/iogurte ..).

De momento não tenho bcaa's suficientes mas poderei comprar se for preciso.

Os suplementos que tenho são: whey, creatina, glutamina, syntha-6,tribulos&zma.

Agora gostaria que me dissessem o que vocês tomaria no pós e no pré treino se estivessem no meu caso.

Faz um lanche pré treino

manda uma albumina,aveia,banana entre outros alimentos leves com proteinas e carboidratos...

ai no pós treino encaixa o malto+whey,depois de um tempinho manda uma refeiçao solida,se nao tiver esse tempinho manda logo apos o shake mesmo =D

Se tiver em bulking manda um shake: 500ml de leite + 60g de aveia + 10g de albumina + 10g de whey. Tá ótimo. Ou faz omelete e manda com pão, ou come pão com peito de peru e toma um shake mais leve de 500ml de leite + 40g de aveia.

Editado 22/03/2011 às 22:37 03/22, 2011 por 2drafael (veja o histórico de edições)

Acorde as 7 e prepare uma batida de 400ml de leite desnatado + 1 banana + 4 colheres de aveia + um scoop de whey protein. Com isso você sacía bem a sua fome e pode treinar tranquilo depois, logo após, você toma seu shake de carboidrato + proteína e depois segue a dieta normalmente.

Bem assim sendo:

Pré treino

-300/500ml leite

-1 banana

-aveia (quantidade? 60g é mais de metade do pacote (100g) e 4 colheres devem ser por volta das 10-15g.)

-20/30g whey

Pós treino

-whey+carbo

O que acham se ficar assim?

Onde posso incluir a creatina e a glutamina?

500ml eu acho demais, fica entre os 350 á 400ml de leite;

4 colheres de aveia dá mais do que 15 gramas

Glutamina e creatina tem tópicos específicos sobre as mesmas, basta pesquisar e tomar corretamente.

Abraço.

Eu costumava tomar 5g creatina ao acordar 5g antes 5g depois e 5g antes de dormir.

Já li por ai que não se deve misturar creatina com leite..

Será que faria mal tomar 5g ao acordar?

outra coisa ainda

posso tomar por ex 20/30g de syntha-6 ao acordar ou é preferivel mesmo o whey?

Editado 23/03/2011 às 00:35 03/23, 2011 por o vector68 o (veja o histórico de edições)

Por que não se deve misturar?

Por que não se deve misturar?

porque a creatina deve ser absorvida rapidamente?! e o leite tem o efeito contrario?

não sei bem, mas há quem diga para não misturar.

Não tem problema nenhum em misturar...

E você não precisa tomar 20g por dia.

whey + frutas antes

creatina, glutamina, syntha-6 + uns carboidratos depois

zma antes de dormir.

e tribulus como mandara indicação (não espere resultados deste na hipertrofia)

Cara, 4 colheres de sopa de aveia dá bem mais de 15g. Se for aveia flocos finos, cada colher de sopa dá em média 15g, e aveia em flocos normais cada colher de sopa dá em média 10g. Eu gosto bastante de leite, então mando 500ml de boa, se pra você é muito, então diminua.

30g de whey no shake da manhã é muito; o leite já tem bastante proteína. Manda uns 15~20g.

Compra uns pacotes de aveia maiores, 100g eu como em 1 dia...

Misturar creatina e leite não tem problema. Pesquise sobre saturação. Tomar 20g/dia de creatina é muita coisa e desnecessário. Mande 5g no pós-treino, se quiser, pode mandar glutamina junto com o shake. Se você tem syntha-6 ai, já o shake pós-treino igual o quenca falou.

Eu apenas dizia que 1 colher me parecia mais porque eu compro pacotes de 100g e para vazar o pacote são mais de 10 colheres de sopa.

A aveia ai no Brasil parece ser mais barata que cá em Portugal.

Sempre que vejo à venda é em pacotes de 100g o que se-calhar sai mais caro, vou tentar procurar pacotes de 1kg ou venda a avulso mas não sei se acho com facilidade.