Olá pessoal , bom a +/- 10 dias atras pedi ajuda e meio que 'reformulei' a dieta...

Vejam ai como está:

Altura: 171cm

BF: 12% +/-

Peso: 66kg

Objetivo da dieta: cutting

TMB: 2596* - 500~1000

11:30 café da manha

*1cap multivitaminico (Daily Formula)

*100g cenoura kcal 45 / Carbo 11 / Pro 1 / gor 0

*1 Banana Kcal 92 / Carbo 24 / Pro 1 / gor 0

*30g Aveia Kcal 106 / Carbo 17 / Pro 4.3 / gor 2.2

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

Total kcal 341 / Carbo 54 / Pro 28.3 / gor 2.2

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14:30 pré treino

*20g Soja Kcal 94 / Carbo 6 / Pro 8 / gor 5

*15g Aveia Kcal 53 / Carbo 8.5 / Pro 2.1 / gor 1.2

*25g Amendoim Kcal 150 / Carbo 5 / Pro 7 / gor 13

*30g peito de Peru: Kcal 29,4/ Carbo 0,3 / Pro 6,3/ gor 0,3

Total Kcal 326 / Carbo 20.8 / Pro 23.4 / gor 19.5

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16:30 pós liquido

*40g Malto kcal 153 / Carbo 38 / Pro 0 / gor 0

*30g Whey Protein 80% kcal 120 / Carbo 1.5 / Pro 24 / gor 2

Total Kcal 273 / Carbo 39.5 / Pro 24 / gor 2

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18:00 pós solido

*200g Melancia Kcal 64 / Carbo 14 / Pro 2 / gor 0

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

*1maçã kcal 60 / carb 16 / pro 0 / gor 0

*30g peito de Peru: Kcal 29,4/ Carbo 0,3 / Pro 6,3/ gor 0,3

Total Kcal 252 / Carbo 32 / Pro 30.3 / gor 0

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21:00 Escola

50g Probar Kcal 192 / Carbo 22 / Pro 16 / gor 4.5

Total Kcal 192 / Carbo 22 / Pro 16 / gor 4.5

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00:00 ceia

*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0

*25g Amendoim Kcal 150 / Carbo 5 / Pro 7 / gor 13

*20g Soja Kcal 94 / Carbo 6 / Pro 8 / gor 5

Total Kcal 342 / Carbo 13 / Pro 37 / gor 18

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Total : Kcal 1726 / Carbo 183 / Pro 159 / gor 47

Sua TMB é quase 2600 kcal com 66 kg? Qual é o seu nível de atividade? Você treina quantas vezes na semana?

De qualquer forma a quantidade de proteína está boa, o resto você pode ajustar com o tempo (se achar que está perdendo massa magra, aumente as calorias).

E como seu BF% é baixo eu acho que você deveria começar com um déficit menor.

Sua TMB é quase 2600 kcal com 66 kg? Qual é o seu nível de atividade? Você treina quantas vezes na semana?

De qualquer forma a quantidade de proteína está boa, o resto você pode ajustar com o tempo (se achar que está perdendo massa magra, aumente as calorias).

E como seu BF% é baixo eu acho que você deveria começar com um déficit menor.

Opa , bastante ativo , treino de segunda a sabado e jogo futebol aos domingos.

Obrigado.

Dieta até que está boa (da para melhorar).

Só tiraria aquele amendoim do pré e mandaria para a ceia.

Seu pós sólido poderia ter mais carbo, uma fonte com mais sustância...

Dieta até que está boa (da para melhorar).

Só tiraria aquele amendoim do pré e mandaria para a ceia.

Seu pós sólido poderia ter mais carbo, uma fonte com mais sustância...

Obrigado , vou ver oque eu coloco no lugar do amendoim e colocar um pouco mais de carbo no pós.

Abraços.

Na minha opinião não precisa colocar nada, porque vc só vai trocar o amendoim de refeição.

Tirar do pré e colocar na ceia.

Vc decide ai vê como fica melhor.

Na minha opinião não precisa colocar nada, porque vc só vai trocar o amendoim de refeição.

Tirar do pré e colocar na ceia.

Vc decide ai vê como fica melhor.

Beleza Janinha , obrigado.