ae galera, boa tarde!

Idade:17 (quase 18)

Altura:1.78

Peso:91kg

BF: 19~20%

Objetivo do treino : no momento diminuição do BF com perda mínima de massa magra

Treino: ABCDE

repetições: 10

séries: 3

vou postar meu treino, gostaria de receber criticas e sujestões!

A - Costas (segunda feira)

- Puxador frontal

- remada cavalinho

- remada unilateral

- barra fixa

B - Peito (terça feira)

- supino reto

- supino inclinado

- crucifixo com halteres

- crucifixo cross over

C - Perna ( quarta feira)

- Leg Press

- Agachamento

- extenção dos pés sentado

- extenção dos pés em pé

D - Ombro/trapézio ( quinta feira)

- Desenvolvimento

- Elevação lateral com halteres

- Elevação frontal com halteres

- encolhimento

- remada em pé

E - Bíceps/Tríceps

- Rosca direta exaurida com alternada

- rocas concentrada

- Rosca Scott com halteres

- tríceps testa

- tríceps maquina

- tríceps unilateral ou coice.

Faço 3km de caminhada em jejum de manhã e 15 minutos de aerobico intenso após o treino, estou trabalhando e fazendo facul ta meio corrido.

No momento estou tomando Lipo6 Black, gostando dos resultados.

Shake pós treino: Não estou tomando (deveria tomar?)

Sou endomorfo, pretendo diminuir BF agora para me dedicar 100% nas férias para ter um ganho notável de massa magra, como trabalho faço em média de 4 5 refeições por dia sendo que, no almoço e janta deminui quase todo o carbo(dando prefêrencia a carbo de baixo IG) .

Opinem Sobre exercícios e a ordem dos dias, shake pós treino (antes tomava dextrose com whey) faço esse treino ja faz um tempinho gostei dos resultados!

Obrigado!

Editado 21/03/2011 às 19:20 03/21, 2011 por caio_rtz (veja o histórico de edições)

Cara , o treino ta bom ...

mas creio que seu principal objetivo é perder o bf% ....

vai na area de nutrição posta sua dieta pra agente avaliar melhor.

Me desculpe amigo, mas esse povo q n tem tempo pra fazer as coisas direito (comer, malhar e etc) n pode esperar mto do treinamento, quanto ao treino no geral até q está bom. O treino de pernas achei meio fraco tentaria por uma extensora e flexora tbm. O aerobico em jejum é uma boa comigo funcionou bastante (li q é bom consumir bcaa antes do mesmo para evitar perda de massa magra). E qto ao shake o recomendado é Malto/DExtrose + whey protein mas vc pode adicionar mais coisas como glutamina e vit c, já q o objetivo é perder gordura poe uma qtdade moderada de malto/dex e vit c é bom tbm para diminuir o cortisol.

po vlw galera x) vo postar minha dieta la abraços