drida2 0 Postado Março 19, 2011 às 22:14 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 22:14 tenho : 1,71 m atualmente 82,5 kg (fazendo hipertrofia a 2 meses) treino a 2 anos e meio 40 cm de braço minha duvida é , sei que peso em si , nao é o ideal, mas o que eu quero mesmo é definir, perder gordura, e eu jah fiz muitos treinos para isso, porém minha tendencia é engordar, pois quando entrei na academia com 15 anos eu pesava 93 kg, em dezembro do ano passado pesava 75kg, ai passei por 1 faze complicada comecei a comer muito, e meu peso subiu 1 poco, ai comecei a fazer hipertrofia, e ganhei bastante massa, 3cm de braço em 2 meses, comecei a tomar whey a 1 semana. " o que eu quero é ajuda, pra tentar continuar com hipertrofia, mais mudar a alimentação. " atualmente estou comendo assim: 6:00 ~7:30 café da manha(quando acordo) 1 xicara de chá verde 2 fatias pão integral ( as vezes, como com 1 fatia de presunto, e 1 de mussarela) 1 copo de leite ( semi- desnatado ou desnatado) com café ou 1 colher de nescau 10:00 uma banana , ou clube social, ou algumas bolachas de água e sal, varia do que tem disponivel, ou as vezes quando acordo mais tarde nao como esse horario. 11:30 ~12:00 almoço as vezes como salada, alface, cenoura, tomate.. "(mas nao é todos os dias) 3 á 5 colheres de arroz branco 1 concha de feijão filé de frango ou bife ou linguiça ou ovo geralmente nao meço muito a quantidade na parte de proteina. 4:00 ~ 4:30 lanche geralmente é vitamina( 2 bananas ou 1, 1 maça ou 2, 1 pedaço de mamão, 3 colheres de aveia, 3 colheres de granola 150 ml de leite desnatado ou semi) se nao tiver vitamina, como alguma outra coisa parecido com o lanche das 10:00 da manha treino ás 5:30 até 8:00 atualmente, como alguma coisa baseado em proteina, as vezes ovo, ou fatia de presunto, mortadela, ou bife, frango, e depois tomo 150 ml de leite com 1 colher de sopa bem cheia de whey, (meu professor, subistituiu minha janta por isso, para tentar me ajudar a perder peso) só. " as vezes eu saio 1 poco, como alguma coisa diferente, 1 bolo de banana, amendoin, evito muito mesmo comer doce, agora e nao tomo refri. de final de semana, eu fico meio off da dieta, como em todos lugares, minha familia faiz almoço diferente, mais tento sempre ir na proteina, pra tentar ajudar. " espero q me ajudem. pois estou nessa luta de peso a mais de 2 anos e só tenho 17 anos. " Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Março 19, 2011 às 22:34 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 22:34 Mts vao entrasr aqui e fala "pesquize"... mas ja que entrei vou dar uma pequena dica... sua ultima refeiçao é a pos treino,as 8... vc dorme que horas? toma albumina antes de dormir sem carboidratos... ex:toma 2 colher de albumina com agua e suco clait Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
drida2 0 Postado Março 19, 2011 às 22:43 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 22:43 Mts vao entrasr aqui e fala "pesquize"... mas ja que entrei vou dar uma pequena dica... sua ultima refeiçao é a pos treino,as 8... vc dorme que horas? toma albumina antes de dormir sem carboidratos... ex:toma 2 colher de albumina com agua e suco clait sim é pós treino, é junto saca, como alguma proteina como disse, + o whey. durmo umas 11:00 ~12:00 nao quero tomar mais nada se possivel = ] jah pesquisei muito acredite, tudo q acho é dietas para ganhar massa, ou dietas com muito suplemesnto, e eu nao tenho condiçoes para ficar comprando suplemento. " grato. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 20, 2011 às 19:45 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 19:45 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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