thiagoska 0 Postado Março 19, 2011 às 02:39 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 02:39 OPA GALERA BLZ? TENHO UMA GRANDE DÚVIDA E RESOLVI FAZER O CADASTRO PARA ACABAR COM ELA. EU ACREDITO SER ECTOMORFO. TENHO 1,79 E 75 KILOS. O PROBLEMA É QUE ESTOU ACUMULANDO MUITA GORDURA NO ABDOMEN. ESTOU FAZENDO A SEGUINTE DIETA: DE MANHÃ AS 08:00 = 500 ML DE AGUA, VITAMINA DE LEITE INTEGRAL + 3 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA + 2 DE AVEIA AS 12:30 : ARROZ BRANCO, FEIJÃO PRETO, 4 BIFES DE FRANGO OU BOI, SALADA DE TOMATE, ALFACE, AGRIÃO E CENOURA. AS 15:00: UMA LATA DE ATUM EM OLEO (TIRO TODO O OLEO) COM PAO FRANCES. AS 17:00: 150GRAMAS A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO EM UM FIO DE OLEO E AGUA. TREINO AS 18:30 PÓS TREINO : WHEY PROTEIN OPTIMUN NUTRITION 1 SCOOP + 3 COLHERES DE MALTO DEXTRINA DISSOLVIDO EM AGUA. JANTA 21:30: ARROZ BRANCO, 150 A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO + ARROZ BRANCO + SALADA DE ALFACE E TOMATE + FEIJAO. 23:00 : SHAKE DE ALBUMINA SALTOS + 3 COLHERES DE GRANOLA + 2 DE AVEIA + 200 ML DE LEITE INTEGRAL. GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC... OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoska 0 Postado Março 19, 2011 às 02:59 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 02:59 Po galera, ajuda ai primeiro dia de forum haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kafalil 1 Postado Março 19, 2011 às 13:19 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 13:19 Eu acho que você ta pecando na ceia, deixa a albumina mas tira todo o resto(granola+aveia+leite) e adiciona alguma fonte de gordura... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoska 0 Postado Março 19, 2011 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 15:00 Eu acho que você ta pecando na ceia, deixa a albumina mas tira todo o resto(granola+aveia+leite) e adiciona alguma fonte de gordura... Brother vlw a resposta, mas se eu adicionar gordura vou ganhar mais barriga. Fiz uma obs no final do post : GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC... OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tofin 0 Postado Março 19, 2011 às 15:12 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 15:12 Como o Kafalil dise tira os carbos da ceia e adiciona gordura, da uma pesquisada sobre dieta e tal antes de falar que adicionar gordura vai ganhar mais bariga. Acho melhor por o aerobico depois do treno. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiagoska 0 Postado Março 19, 2011 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 15:53 Como o Kafalil dise tira os carbos da ceia e adiciona gordura, da uma pesquisada sobre dieta e tal antes de falar que adicionar gordura vai ganhar mais bariga. Acho melhor por o aerobico depois do treno. Qut tipo de gordura? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Março 19, 2011 às 16:06 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 16:06 http://www.hipertrof...showtopic=12709 - Mensagens com o Texto em Maiúsculas (CAPS LOCK LIGADO) - Mensagens em maiúsculas na internet significam GRITAR, além de ser desagradável de ler pode modificar o sentido de uma frase. Punição: Aviso - Evite Flood - Postar duas mensagens ou mais consecutivamente é considerado flood. Esqueceu de colocar alguma informação em seu post ? É para isto que existe a possibilidade de editá-lo. Postar para colocar o tópico no topo do fórum também é considerado flood. Evite também posts com contéudo inútil, contendo risadas, apenas dizendo sim, não, ou ok e posts que não adicionam nada a discussão. Punição: Aviso 3 avisos geram 7 dias de punição. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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