OPA GALERA BLZ?

TENHO UMA GRANDE DÚVIDA E RESOLVI FAZER O CADASTRO PARA ACABAR COM ELA.

EU ACREDITO SER ECTOMORFO. TENHO 1,79 E 75 KILOS.

O PROBLEMA É QUE ESTOU ACUMULANDO MUITA GORDURA NO ABDOMEN.

ESTOU FAZENDO A SEGUINTE DIETA:

DE MANHÃ AS 08:00 = 500 ML DE AGUA, VITAMINA DE LEITE INTEGRAL + 3 COLHERES DE SOPA DE GRANOLA + 2 DE AVEIA

AS 12:30 : ARROZ BRANCO, FEIJÃO PRETO, 4 BIFES DE FRANGO OU BOI, SALADA DE TOMATE, ALFACE, AGRIÃO E CENOURA.

AS 15:00: UMA LATA DE ATUM EM OLEO (TIRO TODO O OLEO) COM PAO FRANCES.

AS 17:00: 150GRAMAS A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO EM UM FIO DE OLEO E AGUA.

TREINO AS 18:30

PÓS TREINO : WHEY PROTEIN OPTIMUN NUTRITION 1 SCOOP + 3 COLHERES DE MALTO DEXTRINA DISSOLVIDO EM AGUA.

JANTA 21:30: ARROZ BRANCO, 150 A 200 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO + ARROZ BRANCO + SALADA DE ALFACE E TOMATE + FEIJAO.

23:00 : SHAKE DE ALBUMINA SALTOS + 3 COLHERES DE GRANOLA + 2 DE AVEIA + 200 ML DE LEITE INTEGRAL.

GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC...

OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO.

Po galera, ajuda ai primeiro dia de forum haha

Eu acho que você ta pecando na ceia, deixa a albumina mas tira todo o resto(granola+aveia+leite) e adiciona alguma fonte de gordura...

Eu acho que você ta pecando na ceia, deixa a albumina mas tira todo o resto(granola+aveia+leite) e adiciona alguma fonte de gordura...

Brother vlw a resposta, mas se eu adicionar gordura vou ganhar mais barriga. Fiz uma obs no final do post :

GOSTARIA DE SABER SE ESTÁ CORRETO, E COMO FAZER PARA PERDER GORDURA ABDOMINAL SE O ECTOMORFO NÃO PODE FAZER EXERCICIOS AERÓBICOS COMO ESTEIRA, ETC...

OBS: FAÇO TODOS OS DIAS ANTES DO TREINO 15 MINUTOS DE ESTEIRA A 12KM POR HORA E NO FINAL DO TREINO ABDOMINAL DIA SIM DIA NÃO.

Como o Kafalil dise tira os carbos da ceia e adiciona gordura, da uma pesquisada sobre dieta e tal antes de falar que adicionar gordura vai ganhar mais bariga. Acho melhor por o aerobico depois do treno.

Como o Kafalil dise tira os carbos da ceia e adiciona gordura, da uma pesquisada sobre dieta e tal antes de falar que adicionar gordura vai ganhar mais bariga. Acho melhor por o aerobico depois do treno.

Qut tipo de gordura?

https://www.hipertrof...showtopic=12709

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