FanningBulk 0 Postado Março 18, 2011 às 02:26 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 02:26 Idade: 21 Altura: 191 Peso: 95,5 BF: 14% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2X A (Peito e Triceps) Supino Reto com halter (10/8/6/6) Crucifixo Inclinado (10/8/6/6) Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6) Voador (10/8/6/6) Triceps Pulley (10/8/6) Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6) Triceps Testa halter (10/8/6) B (Costa , Biceps e Antebraço) Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x) Remada curvada com barra (10/8/6/6) Puxada por trás polia alta (10/8/6/6) Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6) Rosca direta (10/8/6) Rosca martelo (10/8/6) Rosca Scott halter (10/8/6) C (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6) Remada alta com barra (8/8/6/6) Elevação (8/8/8/8) e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar. queria saber a opinião de vocês , valeu! PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AxoBomba 0 Postado Março 18, 2011 às 16:20 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 16:20 Idade: 21 Altura: 191 Peso: 95,5 BF: 14% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2X A (Peito e Triceps) Supino Reto com halter (10/8/6/6) Crucifixo Inclinado (10/8/6/6) Supino Inclinado Articulado (10/8/6/6) Voador (10/8/6/6) Triceps Pulley (10/8/6) Triceps Corda Puxada pra cima (10/8/6) Triceps Testa halter (10/8/6) B (Costa , Biceps e Antebraço) Tração na Barra Fixa pegada fechada (até cansar 4x) Remada curvada com barra (10/8/6/6) Puxada por trás polia alta (10/8/6/6) Puxada com polia baixa pegada junta (10/8/6/6) Rosca direta (10/8/6) Rosca martelo (10/8/6) Rosca Scott halter (10/8/6) C (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento pela frente com barra (8/8/8/6/6) Remada alta com barra (8/8/6/6) Elevação (8/8/8/8) e ae rapeize, esse é o treino que venho feito durante 1 mês mais ou menos e eu acho que já um resultado , pois estava no meu antigo há uns 4 meses sem mudar. queria saber a opinião de vocês , valeu! PS: não estou treinando perna devido a um problema no joelho, logo logo voltarei ! Sempre achei melhor ABC2X treinar: 3 exercícios para músculos grandes 2 exercícios para músculos pequenos Acho que com 4 para os grandes e 3 para os pequenos fica muito volumoso. Abs, Axo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeggomes 0 Postado Março 18, 2011 às 16:39 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 16:39 perna? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BicepsPeak 0 Postado Março 18, 2011 às 16:58 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 16:58 (editado) Cara, coloca mais variedade das técnicas Weider ai... Google "Conheça os princípios Joe Weider de treinamento", os quatro primeiros links são ótimos, mas o quarto link é o mais completo. Abraço. Editado Março 18, 2011 às 16:59 por BicepsPeak Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FanningBulk 0 Postado Março 18, 2011 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 18:03 (editado) volumoso voce quer dizer que pode over training ou em relação a tempo demais na academia ? pq consigo fazer todos os exercicios em mais ou menos 50minutos . e vou pesquisar sobre essas técnias sim ! =] abraço alguém tem mais alguma sugestão ? Editado Março 19, 2011 às 16:15 por FanningBulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BicepsPeak 0 Postado Março 19, 2011 às 18:00 Compartilhar Postado Março 19, 2011 às 18:00 Cara não se preocupe com over trainnig, é muito díficil chegar neste estado sem ser profissional. O Over-Trainnig é um estado psico-físico, você desctroi a capacidade de recupaerção ideal do seu SNC, em conjunto deixa a músculatira e o esqueleto estremamente extressado, tudo isto aliado a pressão de resultados. Quando você está em Over Trainnig é punk mesmo. Mas o que pode ocorrer é um OVER-WORKING, e isto vai limitar seus resultado ou estagnalos além de trazer um série de pequenas lesões chatas, é a primeira fase do overtrainnig. Aprendi isto estes dias numa conversa de personais, técnico e atletas de basquetebol na minha academia. Achei muito loko, tem mais detalhes, mas eu não saberia explicar. O que saquei foi isto. Falei dos Princícios Weider, pq foi a dica que me deram, "esqueça o que os outros fazerm e entenda o que deve fazer, tudo é explicado no princípios Weider". Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora