Avaliem Minha Dieta - Bulk

[Blackeminem]

aew galera ...

depois de muito tentar finalmente consegui montar a minha dieta... peço que avaliem e dêem criticas se necessario.

Idade: 18 anos

Altura: 1,84m

Peso: 92,5kg

Bf%: 14%

Biotipo: mesomorfo

Braço contraído: 36cm

TMB: 3311 kcal

Objetivo: Hipertrofia

se a foto nao aparecer ai está o link

Clique aqui

obs1:estudo pela manha e trabalho a tarde ...

obs2:os pesos dos alimentos sao crus ...

obs3: tomarei 3 g de leucina 15 mim antes de cada ref ... ou 5 g antes do desjejum, pré, pós, ceia

Abraços e bons treinos...

Editado Março 18, 2011 às 18:44 por Blackeminem

[Lucas LsH]

só por curiosidade o que você estuda ?

não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo

[jorney]

só por curiosidade o que você estuda ?

não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo

Idem... deve ser mesomorfo cara...

[Lucas LsH]

mano tem muita gordura nessa sua dieta :SSSS

achei o desjejum cavalesco

[Blackeminem]

só por curiosidade o que você estuda ?

não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo

faço eng. civil mano ..

ja editei ... eu estava em duvida ... vlw por ajudar...

Idem... deve ser mesomorfo cara...

edit

mano tem muita gordura nessa sua dieta :SSSS

achei o desjejum cavalesco

ta e o recomendado seria quando ?? em g/kg

é pq é onde mais tenho tempo para comer ...xD

[Lucas LsH]

realmente não sei bem ao certo, mas algo em torno de 80g por dia vc deveria ingerir

como vc disse que ta com barriga e localizada no peito, enquanto mais perto do balanço calórico for melhor pra vc, minha opnião

[Blackeminem]

realmente não sei bem ao certo, mas algo em torno de 80g por dia vc deveria ingerir

como vc disse que ta com barriga e localizada no peito, enquanto mais perto do balanço calórico for melhor pra vc, minha opnião

pode cre cara ... vo tenta reduzir um pouco ...em qualrefeiçao voce acha que deveria tirar...

e do resto ta massa??

mais opinioes por favor...

abraços

[brunorocha]

no geral a dieta ta legal sim

a quantidade de gorudura ta legal sim, nao mexe nela nao...o minimo na minha opiniao eh de 1g/kg de gordura na dieta

se quiser cortar alguma coisa, ou se quiser dar um reduzida no peso, se vc cortar 10% de carbo da sua dieta ja vai da uma diferenca boa

primeira refeicao tem muita proteina, eu tiraria o whey e deixaria para um outro horario o senao pode so tirar mesmo

ultima refeicao to achando com pouca proteina, jogaria por volta de 35g de prot pelo menos

deixaria os ovos e jogaria umas 100 ou 80g de peito de frango e uns 20ml de azeite

cafe da manha com umas 50g de prot ja ta legal... o resto ta bem legal sim

[Matheus Farani]

A dieta está boa.

Agora da uma geral na relação:

Quantidade dos alimentos x macronutrientes, pois por exemplo:

Na ceia essa quantidade de proteína está errada. 4 ovos inteiros tem 26g de proteína, 3,2 de carbos e 17,8.

Sobre os carbos 4g/kg ficou da hora, porém não consegui utilizar este valor em minha dieta, porque não curto misturar carbo com gordura.

Se possível avalia a minha também:

[Blackeminem]

no geral a dieta ta legal sim

a quantidade de gorudura ta legal sim, nao mexe nela nao...o minimo na minha opiniao eh de 1g/kg de gordura na dieta

se quiser cortar alguma coisa, ou se quiser dar um reduzida no peso, se vc cortar 10% de carbo da sua dieta ja vai da uma diferenca boa

primeira refeicao tem muita proteina, eu tiraria o whey e deixaria para um outro horario o senao pode so tirar mesmo

ultima refeicao to achando com pouca proteina, jogaria por volta de 35g de prot pelo menos

deixaria os ovos e jogaria umas 100 ou 80g de peito de frango e uns 20ml de azeite

cafe da manha com umas 50g de prot ja ta legal... o resto ta bem legal sim

blz vou dar uma estudada em relaçao a cortar os carbos ...

é tbm achei bem proteica ...mas vou tirar a albumina ... e deixar whey ... pq logo ao acordar melhor uma proteina de rapida absorçao ... e uma de lenta/media certo?

vou aumentar a quantia de ovos ... talvez uns 6 ...

vlw por ajudar

A dieta está boa.

Agora da uma geral na relação:

Quantidade dos alimentos x macronutrientes, pois por exemplo:

Na ceia essa quantidade de proteína está errada. 4 ovos inteiros tem 26g de proteína, 3,2 de carbos e 17,8.

Sobre os carbos 4g/kg ficou da hora, porém não consegui utilizar este valor em minha dieta, porque não curto misturar carbo com gordura.

Se possível avalia a minha também:

é que o negocio é o seguinte .. os ovos que comprei sao relativamente pequenos ... entao nao sei ... seria mais facil pesa-los e colocar em gramas ...

saberia me dizer os valores de prot/carbs/gord em 100 g de ovo cozido inteiro ??

ok mano vou dar uma conferida ...

vlw

[Matheus Farani]

Essa aí de pesar ovos é meio complicado, pois o peso deles é bem variável.

1 ovo inteiro(50g) tem 6,5g de prote,0,8 carbs e 4,5 de gorduras.

[Blackeminem]

OBS: dieta editada...

[LeandroTwin]

Bom, por ser mesomorfo e ter 14% de gordura, achei muita proteina. Deixaria no máximo dos máximos 2,2g/kg...

De resto pra mim ta muito boa cara. Gostei mesmo.

Abraço

[Blackeminem]

Bom, por ser mesomorfo e ter 14% de gordura, achei muita proteina. Deixaria no máximo dos máximos 2,2g/kg...

De resto pra mim ta muito boa cara. Gostei mesmo.

Abraço

valeu por comentar Leandrão...

vou ver o que consigo tirar ...

abraço mano...