Blackeminem 2 Postado Março 18, 2011 às 00:15 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 00:15 (editado) aew galera ... depois de muito tentar finalmente consegui montar a minha dieta... peço que avaliem e dêem criticas se necessario. Idade: 18 anos Altura: 1,84m Peso: 92,5kg Bf%: 14% Biotipo: mesomorfo Braço contraído: 36cm TMB: 3311 kcal Objetivo: Hipertrofia se a foto nao aparecer ai está o link Clique aqui obs1:estudo pela manha e trabalho a tarde ... obs2:os pesos dos alimentos sao crus ... obs3: tomarei 3 g de leucina 15 mim antes de cada ref ... ou 5 g antes do desjejum, pré, pós, ceia Abraços e bons treinos... Editado Março 18, 2011 às 18:44 por Blackeminem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Março 18, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 00:29 só por curiosidade o que você estuda ? não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorney 11 Postado Março 18, 2011 às 00:36 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 00:36 só por curiosidade o que você estuda ? não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo Idem... deve ser mesomorfo cara... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Março 18, 2011 às 00:50 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 00:50 mano tem muita gordura nessa sua dieta :SSSS achei o desjejum cavalesco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Março 18, 2011 às 02:49 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 02:49 só por curiosidade o que você estuda ? não entendo como um ectamorfo tem 95kg e tem um bf tão alto, voce come oq ??? Oo faço eng. civil mano .. ja editei ... eu estava em duvida ... vlw por ajudar... Idem... deve ser mesomorfo cara... edit mano tem muita gordura nessa sua dieta :SSSS achei o desjejum cavalesco ta e o recomendado seria quando ?? em g/kg é pq é onde mais tenho tempo para comer ...xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas LsH 1 Postado Março 18, 2011 às 12:28 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 12:28 realmente não sei bem ao certo, mas algo em torno de 80g por dia vc deveria ingerir como vc disse que ta com barriga e localizada no peito, enquanto mais perto do balanço calórico for melhor pra vc, minha opnião Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Março 18, 2011 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 14:13 realmente não sei bem ao certo, mas algo em torno de 80g por dia vc deveria ingerir como vc disse que ta com barriga e localizada no peito, enquanto mais perto do balanço calórico for melhor pra vc, minha opnião pode cre cara ... vo tenta reduzir um pouco ...em qualrefeiçao voce acha que deveria tirar... e do resto ta massa?? mais opinioes por favor... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunorocha 4 Postado Março 18, 2011 às 15:33 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 15:33 no geral a dieta ta legal sim a quantidade de gorudura ta legal sim, nao mexe nela nao...o minimo na minha opiniao eh de 1g/kg de gordura na dieta se quiser cortar alguma coisa, ou se quiser dar um reduzida no peso, se vc cortar 10% de carbo da sua dieta ja vai da uma diferenca boa primeira refeicao tem muita proteina, eu tiraria o whey e deixaria para um outro horario o senao pode so tirar mesmo ultima refeicao to achando com pouca proteina, jogaria por volta de 35g de prot pelo menos deixaria os ovos e jogaria umas 100 ou 80g de peito de frango e uns 20ml de azeite cafe da manha com umas 50g de prot ja ta legal... o resto ta bem legal sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Farani 18 Postado Março 18, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 17:34 A dieta está boa. Agora da uma geral na relação: Quantidade dos alimentos x macronutrientes, pois por exemplo: Na ceia essa quantidade de proteína está errada. 4 ovos inteiros tem 26g de proteína, 3,2 de carbos e 17,8. Sobre os carbos 4g/kg ficou da hora, porém não consegui utilizar este valor em minha dieta, porque não curto misturar carbo com gordura. Se possível avalia a minha também: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Março 18, 2011 às 18:03 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 18:03 no geral a dieta ta legal sim a quantidade de gorudura ta legal sim, nao mexe nela nao...o minimo na minha opiniao eh de 1g/kg de gordura na dieta se quiser cortar alguma coisa, ou se quiser dar um reduzida no peso, se vc cortar 10% de carbo da sua dieta ja vai da uma diferenca boa primeira refeicao tem muita proteina, eu tiraria o whey e deixaria para um outro horario o senao pode so tirar mesmo ultima refeicao to achando com pouca proteina, jogaria por volta de 35g de prot pelo menos deixaria os ovos e jogaria umas 100 ou 80g de peito de frango e uns 20ml de azeite cafe da manha com umas 50g de prot ja ta legal... o resto ta bem legal sim blz vou dar uma estudada em relaçao a cortar os carbos ... é tbm achei bem proteica ...mas vou tirar a albumina ... e deixar whey ... pq logo ao acordar melhor uma proteina de rapida absorçao ... e uma de lenta/media certo? vou aumentar a quantia de ovos ... talvez uns 6 ... vlw por ajudar A dieta está boa. Agora da uma geral na relação: Quantidade dos alimentos x macronutrientes, pois por exemplo: Na ceia essa quantidade de proteína está errada. 4 ovos inteiros tem 26g de proteína, 3,2 de carbos e 17,8. Sobre os carbos 4g/kg ficou da hora, porém não consegui utilizar este valor em minha dieta, porque não curto misturar carbo com gordura. Se possível avalia a minha também: é que o negocio é o seguinte .. os ovos que comprei sao relativamente pequenos ... entao nao sei ... seria mais facil pesa-los e colocar em gramas ... saberia me dizer os valores de prot/carbs/gord em 100 g de ovo cozido inteiro ?? ok mano vou dar uma conferida ... vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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