shooler 0 Postado Março 15, 2011 às 03:20 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 03:20 Altura: 1,82 Peso: 84 kg BF: 17% Objetivo da dieta: bulking To comendo isso todos os dias, mas hj resolvi colocar na tabela pra ver como ta a divisão... acho que ta boa, mas só pra alivio de consciencia resolvi postar aqui pra ver se ta boa msm... tentei achar como os cara postam a imagem direto, e em tamanho maior mas n achei.. foi mal http://img215.imageshack.us/i/dietar.jpg/ Vlw galerinha abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeggomes 0 Postado Março 15, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 13:20 cara, nao fiz a conta aki pra conferir, mas se vc colocou os valores certos para o calculo do TMB, ta dando calorias abaixo do q vc precisa pra bulk... tem q colocar mais carb e gordura boa (azeite, amendoim, abacate...) tira esses carb da ceia e coloca soh prot e gordura axo tb q o treino ta mto longe da refeiçao na minha opniao axo q eh +/- isso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
shooler 0 Postado Março 15, 2011 às 16:19 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 16:19 Vlw Felipe Na vdd eu tinha feito qnd eu pesava 76kg... acabei de fazer com as medidas atuais e realmente preciso colocar 500kcal +/- só não sei onde colocar rs em relação a ceia pra tirar o carbo.. vou tirar um pouco e colocar uma albumina então pode parecer gay mas sou um cara bem vaidoso...e azeite e abacate causam espinhas no outro dia qnd eu tomo então prefiro não tomar na parte da noite Esqueci de colocar que to tomando bcaa e creatina tmb! Bom.. vou ver como coloco mais 500kcal Vlw cara abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
felipeggomes 0 Postado Março 16, 2011 às 14:04 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 14:04 entao cara, o interessante da gordura na ceia eh q ela 'retarda' o efeito da proteina no organismo, algo do tipo... galera como ovo cozido na ceia, ele tem pror e gord... da uma lida nos tpc fixo da seçao de nutriçao, da uma olhada nos mod de dieta, ajuda bastante a minha mesmo eu ja mudei mta coisa depois q postei aki no forum... abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante germusculo Postado Março 16, 2011 às 14:19 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 14:19 shooler, ta faltando vitaminas na dieta e tambem as refeicoes tão muito afastadas do treino vitamina = beterraba, alface, cenoura... voce nao curte nao? abraço e bons treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verick 0 Postado Março 18, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Março 18, 2011 às 17:14 Sera bom adicionar mais uma refeição pré treino, com 1h - 45h antes dele... Com alimentos ricos em proteinas e alimentos com baixo IG, para um redimento melhor na hora do treino... Junto ao leite para dar algumas calorias... 7 Alimentações ao dia não é ruim não, pode não ser a melhor opção para ganhos rápidos de gordura corporal, porém contribui um pouco para potencializar a sensibilidade a insulina, possivelmente gerando mais ganhos de massa magra... Tu usou algum programa para fazer o calculo dos alimentos, ou tu fez tudo manualmente? Se tiver algum programa... Me passa por mp! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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