Altura: 1,82

Peso: 84 kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: bulking

To comendo isso todos os dias, mas hj resolvi colocar na tabela pra ver como ta a divisão... acho que ta boa, mas só pra alivio de consciencia resolvi postar aqui pra ver se ta boa msm...

tentei achar como os cara postam a imagem direto, e em tamanho maior mas n achei.. foi mal

https://img215.imageshack.us/i/dietar.jpg/

Vlw galerinha

abraços.

cara, nao fiz a conta aki pra conferir, mas se vc colocou os valores certos para o calculo do TMB, ta dando calorias abaixo do q vc precisa pra bulk...

tem q colocar mais carb e gordura boa (azeite, amendoim, abacate...)

tira esses carb da ceia e coloca soh prot e gordura

axo tb q o treino ta mto longe da refeiçao

na minha opniao axo q eh +/- isso...

Vlw Felipe

Na vdd eu tinha feito qnd eu pesava 76kg... acabei de fazer com as medidas atuais e realmente preciso colocar 500kcal +/-

só não sei onde colocar rs

em relação a ceia pra tirar o carbo.. vou tirar um pouco e colocar uma albumina então

pode parecer gay mas sou um cara bem vaidoso...e azeite e abacate causam espinhas no outro dia qnd eu tomo

então prefiro não tomar na parte da noite

Esqueci de colocar que to tomando bcaa e creatina tmb!

Bom.. vou ver como coloco mais 500kcal

Vlw cara

abraços.

entao cara, o interessante da gordura na ceia eh q ela 'retarda' o efeito da proteina no organismo, algo do tipo...

galera como ovo cozido na ceia, ele tem pror e gord...

da uma lida nos tpc fixo da seçao de nutriçao, da uma olhada nos mod de dieta, ajuda bastante

a minha mesmo eu ja mudei mta coisa depois q postei aki no forum...

abraços

shooler, ta faltando vitaminas na dieta e tambem as refeicoes tão muito afastadas do treino

vitamina = beterraba, alface, cenoura... voce nao curte nao?

abraço e bons treinos

Sera bom adicionar mais uma refeição pré treino, com 1h - 45h antes dele...

Com alimentos ricos em proteinas e alimentos com baixo IG, para um redimento melhor na hora do treino...

Junto ao leite para dar algumas calorias...

7 Alimentações ao dia não é ruim não, pode não ser a melhor opção para ganhos rápidos de gordura corporal, porém contribui um pouco para potencializar a sensibilidade a insulina, possivelmente gerando mais ganhos de massa magra...

Tu usou algum programa para fazer o calculo dos alimentos, ou tu fez tudo manualmente? Se tiver algum programa... Me passa por mp!