Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abcd

Por RedTide
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:17

Altura:1,83

Peso:70

BF: MUITO baixo, nao sei quanto

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD sendo :

segunda: D

terça : Off

quarta : A

quinta : Off

sexta : B

sabado : C

domingo: Off

A - Peito / Bíceps (qua) (foco na parte superior do peito )

Supino inclinado halter 3x 10/8/8

Crucifixo inclinado 3x 10

Supino reto barra 3x 10/8/6 / crucifixo reto(alongamento com peso)

Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set voador

Rosca direta barra reta 3x 10/8/8

Rosca alternada 3x 10

Rosca inversa barra W 3x 10

B - Perna / Panturrilha (sex)

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 12/10/8

Hack 3x 10/8/6

Flexora deitada 3x 10/8/6

Extensora 3x 12/10/8

Panturrliha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset)

C – Costas / Trapézio (sab)

Levantamento Terra 3x 10/8/8

Pulley frente aberto supinado 3x 12/10/10

Remada cavalinho 3x 10/8/8

Remada curvada aberta 3x 8 + 1 drop-set pulldown

Encolhimento halter 3x 10/8/8 / encolhimento barra atrás (biset)

D – Ombro / Tríceps (seg)

Desenvolvimento frente barra 3x 10/8/8

Desenvolvimento halter 2x 8

Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset)

Tríceps Frances com um halter 3x 10

Pulley corda 3x 8

Paralelas 3x MAX

abraço!

Postado

Idade:17

Altura:1,83

Peso:70

BF: MUITO baixo, nao sei quanto

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: hipertrofia

ABCD sendo :

segunda: D

terça : Off

quarta : A

quinta : Off

sexta : B

sabado : C

domingo: Off

A - Peito / Bíceps (qua) (foco na parte superior do peito )

Supino Inclinado Barra 10/8/6/6

Supino inclinado halter 3x 10/8/6

Supino reto barra 3x 10/8/6 / crucifixo reto(alongamento com peso)

Crucifixo inclinado 3x 10

Rosca direta barra W 3x 10/8/8 barra W é melhor para preservar as articulações

Rosca alternada 3x 10

Rosca inversa barra W 3x 10

B - Perna / Panturrilha (sex)

Agachamento livre 3x 10/8/6/6

Leg 45 3x 12/10/8

Hack 3x 10/8/6

Flexora deitada 3x 10/8/6

Extensora 3x 12/10/8

Panturrliha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset)

C – Costas / Trapézio (sab)

Levantamento Terra 3x 10/8/6/6

Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6

Remada curvada aberta 3x 8

Remada cavalinho 3x 10/8/6 + 1 drop-set pulldown 12~15 reps.

Encolhimento halter 3x 15/12/10 / encolhimento barra atrás (biset)

D – Ombro / Tríceps (seg)

Desenvolvimento frente barra 3x 10/8/6/6

Desenvolvimento halter 3x 8

Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset)

Paralelas 3x MAX

Pulley corda 3x 8

Tríceps Frances com um halter 3x 10

abraço!

coloquei em vermelho o que eu mudaria.

não entendi o porque do seu treino de segunda feira ser o treino D o.O

faz um ABoffCD. A = Peito/Tríceps / B = Costas/Bíceps.

abçs

Editado por maahxk (veja o histórico de edições)

Postado

gostei do treino brother, prefiro ABoffCD

e do jeito que o maahxk monto fico melhor, só nao concordo com barra W rosca direta é com barra de supino truta hahaha

fora isso ta bom o treino :D

LINK PREPARAÇÃO SUL BRASILEIRO 2017 #NEXTLEVEL > www.hipertrofia.org/forum/topic/216821-relato-prep-sul-br-juca-2017

Campeão Sul Brasileiro 2016 cat.jr
top 4 Mundial NABBA 2015 cat.jr
Campeão Brasileiro e Sul Americano NABBA 2014 cat.jr
3x Campeão Estadual NABBA PR/SC


facebook: https://www.facebook.com/joaovicentebodybuilder
instagram: @joaovicentebodybuilder

Consultoria online: joaovicente.consultoria@hotmail.com

Postado
  • Autor
coloquei em vermelho o que eu mudaria.

não entendi o porque do seu treino de segunda feira ser o treino D o.O

faz um ABoffCD. A = Peito/Tríceps / B = Costas/Bíceps.

gostei do treino brother, prefiro ABoffCD

e do jeito que o maahxk monto fico melhor, só nao concordo com barra W rosca direta é com barra de supino truta hahaha

fora isso ta bom o treino

só rola treinar seg, qua, sex e sab pra mim cara , como voces sugerem que eu faça com essa disponibilidade ?

vou ficar com as modificações do maahxk mesmo, menos a rosca dirta, que prefiro mil vezes fazer com barra reta...

abraços!

Editado por RedTide (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

e ai galera arrumei o treino e fiz umas pequenas modificaçoes, mas o treino de peito acho que ta meio volumoso... se puderem me ajudar :

A – Ombro / Tríceps (seg)

Militar sentado 3x 10/8/8

Desenvolvimento halter 3x 8

Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset)

Paralelas 3x MAX

Pulley corda 3x 8

Tríceps Francês com um halter 3x 10/8/6

B - Peito / Bíceps (Qua) (foco na parte superior do peito )

Supino inclinado barra 3x 10/8/6

Supino inclinado Halter 3x 10/8/8 / crucifixo halter alongamento(com pouco peso)

Supino reto barra 3x 10/8/6

Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set peck-deck 12~15 reps

Rosca direta barra reta 3x 10/8/8

Rosca alternada 3x 10

Rosca inversa barra W 3x 10

C - Perna / Panturrilha (Sex)

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 12/10/8

Hack 3x 10/8/6

Flexora deitada 3x 10/8/6

Extensora 3x 12/10/8

Panturrilha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset)

D – Costas / Trapézio (Sab)

Levantamento Terra 4x 10/8/6/6

Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6

Remada curvada aberta 3x 8

Remada cavalinho 3x 10/8/6 + 1 drop-set pulldown 12~15 reps

Encolhimento halter 3x 15/12/10 / encolhimento barra (biset)

A divisão ficou assim : (tava pensando em colocar o treino de biceps junto com o treino te ombro e triceps, acho que ficaria melhor...)

segunda: A(Ombro/Tríceps) talvez (Ombro/tríceps/bíceps)

terça : Off

quarta : B(Peito/bíceps?)

quinta : Off

sexta : C(Perna/Panturilha)

sabado : D(Costas/Trapézio)

domingo: Off

Postado

e ai galera arrumei o treino e fiz umas pequenas modificaçoes, mas o treino de peito acho que ta meio volumoso... se puderem me ajudar :

A – Ombro / Tríceps (seg)

Militar sentado 3x 10/8/8

Desenvolvimento halter 3x 8

Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset)

Aki achei q não precisa de 2desenvolvimentos, usaria um elevação lateral inclinada ou remada alta.

Paralelas 3x MAX

Pulley corda 3x 8

Tríceps Francês com um halter 3x 10/8/6

B - Peito / Bíceps (Qua) (foco na parte superior do peito )

Supino inclinado barra 3x 10/8/6

Supino inclinado Halter 3x 10/8/8 / crucifixo halter alongamento(com pouco peso)

Supino reto barra 3x 10/8/6

Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set peck-deck 12~15 reps

Aki usaria reto>inclinado>declinado>cross

Rosca direta barra reta 3x 10/8/8

Rosca alternada 3x 10

Rosca inversa barra W 3x 10

C - Perna / Panturrilha (Sex)

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 12/10/8

Hack 3x 10/8/6

Flexora deitada 3x 10/8/6

Extensora 3x 12/10/8

tiraria o hack e adicionaria um sttif ou flexor sentado unilateral

Panturrilha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset)

D – Costas / Trapézio (Sab)

Levantamento Terra 4x 10/8/6/6

Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6

Remada curvada aberta 3x 8

Remada cavalinho 3x 10/8/6 + 1 drop-set pulldown 12~15 reps

Acho q poderia deixar apenas uma dessas remadas e colocaria remada unilateral.

Encolhimento halter 3x 15/12/10 / encolhimento barra (biset)Usaria Crucifixo inverso para trabalhar o trapezio medial

A divisão ficou assim : (tava pensando em colocar o treino de biceps junto com o treino te ombro e triceps, acho que ficaria melhor...)

segunda: A(Ombro/Tríceps) talvez (Ombro/tríceps/bíceps)

terça : Off

quarta : B(Peito/bíceps?)

quinta : Off

sexta : C(Perna/Panturilha)

sabado : D(Costas/Trapézio)

domingo: Off

A divisão q eu acho melhor seria:

Peito/Biceps>Pernas/Pant>OFF>Ombros/Triceps>Costas/Trap

Perna em um dia e depois Costas com agacho e terra em dias seguidos é cagada.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor
A divisão q eu acho melhor seria:

Peito/Biceps>Pernas/Pant>OFF>Ombros/Triceps>Costas/Trap

Perna em um dia e depois Costas com agacho e terra em dias seguidos é cagada.

Abraços

vou fazer igual voce falou, a respeito da divisão e quanto ao treino eu modifiquei pra ficar assim :

Ombro / Tríceps (seg)

Militar sentado 3x 10/8/8

remada alta aberta 3x 8

Elevação lateral sentado 3x 8/ frontal sentado (biset)

Paralelas 3x MAX

Pulley corda 3x 8

Tríceps Francês com um halter 3x 10/8/6

Peito / Bíceps (Qua) (foco na parte superior do peito )

Supino inclinado Halter 3x 10/8/8 / crucifixo inclinado halter alongamento(com pouco peso)

Supino Reto barra 3x 10/8/6

Supino Declinado Halter 3x 10/8/6

Crossover 3x 10/10/8 + 1 drop-set peck-deck 12~15 reps

Rosca direta barra reta 3x 10/8/8

Rosca alternada 3x 10

Rosca inversa barra W 3x 10

Perna / Panturrilha (Sex)

Agachamento livre 3x 10/8/8

Leg 45 3x 12/10/8

Stiff Halter 3x 10/8/8

Flexora deitada 3x 10/8/6

Extensora 3x 12/10/8

Panturrilha em pé 3x 20 / sentado 3x 15 (biset)

Costas / Trapézio (Sab)

Levantamento Terra 4x 10/8/6/6

Pulley frente aberto pronado 3x 10/8/6

Remada curvada aberta 3x 8

Remanda unilateral + 1 drop-set pulldown 12~15 reps

Encolhimento halter 3x 15/12/10 / Crucifixo Invertido (biset)

abraços

Postado

Como disse, essa divisão não tá boa, peito/ombro/triceps estão proximos e agacho+terra não rola de ir bem no terra, ou tira o terra do treino de costas e coloca no de perna ou muda os dias, q é o q faria.

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor
Como disse, essa divisão não tá boa, peito/ombro/triceps estão proximos e agacho+terra não rola de ir bem no terra, ou tira o terra do treino de costas e coloca no de perna ou muda os dias, q é o q faria.

Abraços

Merda! esqueci de colocar os dias ali hAUahuaHuaHuaHuaHuahuahuahuhaUa

vou fazer asim :

SEGUNDA: Peito/ Bíceps

TERÇA: Off

QUARTA: Perna / Panturrilha

QUINTA: Off

SEXTA: Ombro / Tríceps

SABADO: Costas / Trapézio

DOMINGO: Off

nao rola de ir quinta, se mesmo asim nao ficou bom, como sugere fazer ? com essa disponibilidade de 'dias' ?

abraço

Postado

Por mim tá ok, EU colocaria ombro por ultimo. :D

Abraços

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

Postado
  • Autor
Por mim tá ok, EU colocaria ombro por ultimo.

Abraços

trocaria a ordem : triceps/ ombro ou os treinos C com D ? :mellow:

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.