rednav 12 Postado Março 13, 2011 às 07:25 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 07:25 (editado) Galera deem uma avaliada/modificada no treino ai pra mim ou simplesmente façam seus comentarios para melhorar essa bagaça,huahuahauha Divisão do treino: Treino A - Peito Treino B - Costas Treino C - Ombros e Trapezios Treino D - Pernas Treino E - Biceps e Triceps Treino A - Peito Supino Inclinado Articulado – 4 séries de 10x8x6x6 repetições Crossover – 3 séries de 10-15 repetições Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições Cruxifixo Fly Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições Voador – 3 séries de 10-15 repetições Treino B - Costas Serrote – 3 séries de 8-10 repetições Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições Remada Cavalinho – 3 séries de 10 repetições Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições Treino C - Ombros e Trapezios Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Maquina) – 4 séries de 10-12 repetições Treino D - Pernas LegPress 45º– 4 séries de 10 repetições LegPress 60º – 4 séries de 10 repetições Extensor – 4 séries de 10 repetições Flexor – 4 séries de 10-10 repetições Abdutor – 4 séries de 10 repetições Elevação da Panturrilha em Pé – 7 séries de 20 repetições Panturilha Sentado – 7 séries de 20 repetições Treino E - Biceps e Triceps Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições Pulley Triceps – 4 séries de 8 repetições Triceps Testa – 4 séries de 8-10 repetições Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições Antebraço – 4 séries 10 repetições Obs1. treino com base no treino proposto por fisiculturista Lee Priest Obs2. Abdominais 3x por semana. Editado Março 13, 2011 às 07:42 por rednav Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
soares02 36 Postado Março 13, 2011 às 07:30 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 07:30 colocaria perna antes de ombro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Março 13, 2011 às 12:18 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 12:18 no geral achei bom . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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