Galera deem uma avaliada/modificada no treino ai pra mim ou simplesmente façam seus comentarios para melhorar essa bagaça,huahuahauha

Divisão do treino:

Treino A - Peito

Treino B - Costas

Treino C - Ombros e Trapezios

Treino D - Pernas

Treino E - Biceps e Triceps

Treino A - Peito

Supino Inclinado Articulado – 4 séries de 10x8x6x6 repetições

Crossover – 3 séries de 10-15 repetições

Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições

Cruxifixo Fly Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições

Voador – 3 séries de 10-15 repetições

Treino B - Costas

Serrote – 3 séries de 8-10 repetições

Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições

Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições

Remada Cavalinho – 3 séries de 10 repetições

Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições

Treino C - Ombros e Trapezios

Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições

Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições

Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições

Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Maquina) – 4 séries de 10-12 repetições

Treino D - Pernas

LegPress 45º– 4 séries de 10 repetições

LegPress 60º – 4 séries de 10 repetições

Extensor – 4 séries de 10 repetições

Flexor – 4 séries de 10-10 repetições

Abdutor – 4 séries de 10 repetições

Elevação da Panturrilha em Pé – 7 séries de 20 repetições

Panturilha Sentado – 7 séries de 20 repetições

Treino E - Biceps e Triceps

Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições

Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições

Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições

Pulley Triceps – 4 séries de 8 repetições

Triceps Testa – 4 séries de 8-10 repetições

Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições

Antebraço – 4 séries 10 repetições

Obs1. treino com base no treino proposto por fisiculturista Lee Priest

Obs2. Abdominais 3x por semana.

Editado 13/03/2011 às 07:42 03/13, 2011 por rednav

colocaria perna antes de ombro

no geral achei bom .