[Avaliação] Dieta Bulk Limpo

[Matheus Farani 18]

Boa Tarde,

Dados:

Altura: 1,72

Peso: 66kg

Idade: 14 anos

BF: Aproximadamente 14%

Objetivo: Bulk Limpo

Biotipo Corpóreo: Endo/Meso

Tempo de Treino: 1 ano( 9 meses para emagrecimento 2 para hipertrofia)

Histórico de Peso: Fevereiro de 2010: 89,2kg Novembro de 2010: 62,9, 01 Janeiro de 2011:63kg(Inicio do Meu Bulk, 01 Fevereiro de 2011: 64,9kg(Limpos,01 Março de 2011: 66kg(Ganhei fat)

No mês de fevereiro, a grana tava curta , portanto tive que remover os aminoácios do pós: 10g de Glutamina, 5g de Bcaa´s e 5 g de Creatina, utilizar dextrose, e tomar um hipercalórico no desjejum e Ref 2.O resultado foi: 1kg a mais, junto de 4cm de Cintura/Culotes.

Então neste mês vou utilizar MCT no pós, utilizando como base este artigo:

http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/

Na Ceia o poli que uso é o AST 32X

As refeições 2 e 3 são feitas no colégio, portanto só podem ser líquidas.Coloco água na hora, e tomo em 30seg.

Obrigado a Todos

Editado Março 18, 2011 às 17:54 por D3s0rd3r

[Joselito.Strong 0]

bota os nome nas refeições, pos solido, pois liquido ... etc.

[Matheus Farani 18]

Já Arrumei.

Obrigado

[Matheus Farani 18]

Não manjo muito mecher nesta tabela.

Mas a proteina total da dieta da 4G/KG quando soma vegetal + Animal.

No dia off eu , geralmente , tomo o whey no desjejum com passas e aveia.

E não faço a ref 3, pois acordo mais tarde.

[imnotsorry 3]

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço.

Abraço!

[Matheus Farani 18]

Pra min ta boa. Só transferiria parte do carbo da janta pro almoço.

Abraço!

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

[imnotsorry 3]

Como assim?

Se estiver falando da minha penúltima refeição é meu pós sólido

Aí não da para remover.

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

[Matheus Farani 18]

Eu sei que é seu pós treino,

mas eu sugiro limitar o carbo na janta em 50g, dai pra balenacer as kcal pode jogar mais carbo no almoço.

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

[imnotsorry 3]

Entendi, mas qual a finalidade disto?

O Pós vai ficar com 90kcal a menos e o almoço com 90 a mais.

Sobre a Ceia o que você acha melhor?

4 ovos e 15ml de azeite

ou 2 ovos 15ml de azeite e 15g de amendoim

ou até mesmo 4 ovos,15ml de azeite e 15g de amendoim.

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

[Matheus Farani 18]

Concentrar os carbos no inicio do dia.

Acho que só os 4 ovos ta tranquilo.

Beleza

Mas tipo:

As refeições que devem conter mais calórias não são:

O Desjejum,pré treino e pós treino?