Ae galera andei pesquisando e acabei reformulando meu pos por completo. Para começar eu não tenho dinheiro para suplementos e também não os axo tão importantes como a maioria considera, intao não tenhu pos-liquido (de suples). Sou adepto as informções desse artigo do nosso blog https://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ então faço apenas uma refeição apos meu treino. Levando isso em consideração gostaria da opnião da galera sobre meu pos:

Objetivo: Hipertrofia

prot/carb/gord

300ml Leite desnatado - 9,6/15/0

100g Banana - 1/23,5/0,5

150g Batata doce média - 3/42/1,5

1 ovo cozido - 5,2/0,4/4,8

60g de peito de frango (fatia pequena) - 18,6/0/2,4

Total: +- 550kcal - 37,4/81/9,2

O que voces trocariam? fikou bom?

Muito Obrigado

Cara, achei muito interessante aquela matéria, pois quando eu comecei a treinar uns anos atras, tambem nao fazia uso de malto ou whey.

Minha alimentacao ja era regrada, e meus ganhos muito bons, eu comia bem e em grande quantidade! MAS Whey e malto vieram a facilitar minha vida muito, pois nem sempre tenho tempo e saco de cozinhar essa porra toda...Convido voce a repensar sobre os suplementos.

Mas se voce tem dedicação pra essa comida toda, eu achei massa teu pós treino, "Buxo" inchado é consequencia, rs. Acho que mesmo com esse pós treino, dependendo do horario que voce treina ainda mandava mais umas duas refeiçoes, dependendo do horario que voce treina! claro!

Abracos!

é Spray realmente facilita muito, mas já como tenhu tempo e saco prefiro deixa-los para quando eu relaemnte tiver apertado nos horários. Eskeci de mencionar: malho de tarde sendo meu pré o almoço.

Abraços

Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango

Editado 12/03/2011 às 04:19 03/12, 2011 por Askan (veja o histórico de edições)

também já ouvi fla isso Askan, mas num sei c soh um ovo vai fze tanta diferença.

Ja vi em mais de um lugar pra evitar gordura no pos (nao sei se é verdade ou n, apenas repassando o q eu li) se for, poderia tirar o ovo e adicionar mais frango

Não precisa zerar, apenas não use em excesso... mas sua sugestão está correta, menos ovos e mais frango é melhor mesmo

Abraço

A quantidade de proteina esta de acordo para o pos? c deve adicionar mais seria mais frango mesmo? colokar uma barra com 10g de proteina seria uma boa?

Abraços

Proteina boa pra depois do treino é na faixa de 1g/kg

Abraço

falta mtu intao: peso 85. O que vc acha que devo colokar? a barra seria uma boa?

Abraço

Eu acho que não tem necessidade, guarda ela pra quando vc não tiver em casa. Sempre escolha comida de verdade.

Coloca peito de frango mesmo.

Abraço

como eu como mtu peito de frango, é possivel inves de aumenta o frango eu coloka sardinha ou atum?

Abraço

como eu como mtu peito de frango, é possivel inves de aumenta o frango eu coloka sardinha ou atum?

Abraço

Pode sim: https://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/28/alimentos-ricos-em-proteina/

Abs

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Everton bom tópico, soh n axei a relaçao dle com o meu... mas de boa