De Borest 0 Postado Março 8, 2011 às 21:28 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 21:28 Idade: 17 Altura: 1,85 m. Peso: 87 kg. BF: ? Endomorfo Objetivo do treino: hipertrofia muscular. Estrutura: ABCDE Depois de varias mudanças em outro treino, cheguei a esse, com foco em perna. ABCDE A: Perna/Panturrilha B: Costas/Trapézio C: Peito/Ombro D: Perna/Panturrilha E: Triceps/Biceps/Antebraço A Agachamento Barra guiada 4 x 10 Leg na barra guiada (empurrando p/ cima) 3 x 10 ~ 12 Cadeira Extensora 3 x 10 ~ 12 Stiff 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 ~ 12 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 B Levantamento de terra 4 x 8 Puxada pra frente 3 x 10 Remada curvada 3 x 10 ~ 12 *Bi-set: Puxada pra trás 3 x 10/ Pulldown c/ pegada aberta 3 x 10 Crucifixo Inverso 3 x 10 ~ 12 Encolhimento 3 x 10 ~ 12 C Supino reto 4x 8 Supino Inclinado 3 x 10 ~ 12 *Bi-set:Supino Declinado c/ halteres 3 x 10 ~ 12 / Crucifixo reto 3 x 10 Desenvolvimento Sentado com Halteres 4x 8 Elevação lateral 3 x 10 ~ 12 Elevação frontal c/ halteres 3 x 10 ~ 12 D Agacho sumo 4x 10 Hack 3 x 10 Extensora unilateral 3 x 10 Stiff 3 x 10 Flexora Unilateral 3 x 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 E Supino fechado 4x8 Testa c/ halteres 3 x 10 *Drop-set: Triceps no pulley c/ pegada invertida Rosca direta 4x8 Rosca Martelo 3x10 *Drop-set: Rosca scoth c/ barra reta Rosca punho que que deve mudar? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 8, 2011 às 23:22 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 23:22 Gostei mto do teu treino a unica coisa que eu mudaria faz rosca scott antes da martelo faz martelo dps rosca punho(se fosse tu trocava martelo por inversa) Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Março 8, 2011 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 23:51 heheh, vlw brother axo que ficou melhor que o outro neh? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 9, 2011 às 00:10 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 00:10 Outra coisa,adiciona um encolhimento no treino A e no E. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Março 9, 2011 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 00:15 blz, vou faazer essas modificações abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 9, 2011 às 00:53 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 00:53 Fecho então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Março 9, 2011 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 01:00 axo que agora sim, hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Março 9, 2011 às 01:15 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 01:15 Treino bacana cara, gostei bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
De Borest 0 Postado Março 9, 2011 às 01:16 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 01:16 (editado) vlw manin, so vou fazer algumas modificações, como inverter o treino B com C. abraço Editado Março 9, 2011 às 01:17 por De Borest Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M A T T E U S 0 Postado Março 9, 2011 às 01:51 Compartilhar Postado Março 9, 2011 às 01:51 vlw manin, so vou fazer algumas modificações, como inverter o treino B com C. abraço Não faça isso,se não tu vai fazer terra num dia e perna no outro. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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