Alexey Lesukov há muito tempo não se pronunciava. Sumido nas últimas semanas, foram apenas rumores sobre sua permanência no hospital e as alegações de envenenamento.

Este fim de semana passado, a equipe Peak Internacional encontrou Alexey Lesukov para um bate-papo, à fim de acabar de vez com rumores.

Peak International: Quais competições está visando após a sua estadia no hospital?

Alexey Lesukov: No momento eu comecei a me preparar para o "Arnold Classic". Então eu vou comparecer ao FIBO e provavelmente também na competição que acontece lá. Também almejo mais alguns torneiros na Rússia. Ainda não sei a data exata destes torneios.

Peak International: Qual a sua forma atual?

Alexey Lesukov: Meu peso está atualmente estável em 105,7 kg. Meus planos são ganhar massa muscular com qualidade e tenho a total disponibilidade para estrear no "Arnold Classic" em minha melhor forma.

Peak International: Qual é sua rotina de treinamento?

Alexey Lesukov: Meu plano de treinamento atual inclui treinamentos de força e cardio curto, e é a seguinte:

Segunda-feira: Peito, tríceps, panturrilhas, 10 minutos a pé

Terça-feira: Ombros, costas, 10 minutos a pé

Quarta-feira: 30 minutos de caminhada

Quinta-feira: Pernas

Sexta-feira: Ombros, bíceps, Laufen (não consegui traduzir, aparentemente significa corrida), 10 minutos a pé

Sábado: Costas, posterior da coxa, 10 minutos a pé

Domingo: 30 minutos de caminhada

Eu faço todos os exercícios com 3-5 séries de 14-16 de repetições.

Peak International: Qual é a sua dieta e quais suplementos utiliza?

Alexey Lesukov: Meu plano de dieta para cada dia é esse:

8:00 - 4 ovos, 250g Quark (uma espécie de creme), 100g de pão

10:00 - 250g de peixe, 100g de trigo sarraceno

Antes do treino (12:00 horas): 100g de frutas, PLUTONIUM (suplemento)

Durante o treino: INTRAVENOUS (suplemento)

Após o treino (13:30 horas): 35g de Whey Protein, 100g de pão, 100g de frutas

15:00 - 250g de queijo cottage com baixo teor de gordura, 250ml de leite, 100 gramas de trigo sarraceno

17:00 - 250g de peito de frango, legumes

21:00 - 250g de peixe, legumes

23:00 - 250g de queijo cottage, 250ml de leite, 100g de trigo, 100g de frutas

Uso também, além destes suplementos: 8 cápsulas de Hellburner Hardcore Edition, Prostacare, Hepacare, Ultra A/Z, Phospholipids, MCT-Oil, Anabolic Stack.

Achei bem fraquinha a entrevista, ele ta grande mas a gineco continua firme e forte também...

de onde é a entrevista Zé?

Abraço.

1º Essa entrevista é antiga.

2º Você sequer colocou a fonte.

3º Essa entrevista já havia sido postada aqui no fórum:

Seu texto está com exatamente as MESMAS palavras do traduzido que o Horyu postou aqui, portanto foi um puta ctrl+c ctrl+v.

Abs

Editado 8/Março/2011 às 12:45Mar 8, 2011 por Raiken

1º Essa entrevista é antiga.

2º Você sequer colocou a fonte.

3º Essa entrevista já havia sido postada aqui no fórum:

Seu texto está com exatamente as MESMAS palavras do traduzido que o Horyu postou aqui, portanto foi um puta ctrl+c ctrl+v.

Abs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk se fudeu ze

1º Essa entrevista é antiga.

2º Você sequer colocou a fonte.

3º Essa entrevista já havia sido postada aqui no fórum:

Seu texto está com exatamente as MESMAS palavras do traduzido que o Horyu postou aqui, portanto foi um puta ctrl+c ctrl+v.

Abs

peguei la do musculação total..se nao tem certeza das coisas,simplesmente nao fale

e agora sabixão?https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=18&t=2084

Editado 8/Março/2011 às 13:14Mar 8, 2011 por Zé galinha

peguei la do musculação total..se nao tem certeza das coisas,simplesmente nao fale

podia ter citado a fonte né xamp

esta ae em cima..

peguei la do musculação total..se nao tem certeza das coisas,simplesmente nao fale

e agora sabixão?https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=18&t=2084

Ambas, a sua e a do vctor do MT, plagiadas daqui:

É só comparar as datas, sabixão.