Ferret 46 Postado Março 4, 2011 às 17:58 Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 17:58 (editado) editado Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gui2608 2 Postado Março 4, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 19:43 (editado) Altura: 1,85m Peso: 102kg Objetivo da dieta: cutting Desjejum -Batata doce 200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4g Gord: 2 g -Peito de frango: 100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g que horas voce acorda manolo ? no desjejum voce precisa de proteina de rapida abosrção , e um carbo de baixo IG como exemplo , 30gr whey + 30gr albumina + 50/60gr aveia Lanche 1 -2 ovos: 140g 219.8 kcal Carb: 1.4 g Prot: 18.2g Gord: 16.8 g Total: 219.8 kcal Carb: 1.4g Prot: 18.2g Gord: 16.8g só se for a clara .... Almoço: -Feijão 200g 410 kcal Carb: 56 g Prot: 36g Gord: 4g -Peito de frango: 100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g Total: 575 kcal Carb: 56g Prot: 67g Gord: 8g substitui o feijão por salada verde , e acrscente azeite extra virgem Lanche 2 -2 ovos: 140g 219.8 kcal Carb: 1.4 g Prot: 18.2 g Gord: 16.8 g Total: 219.8 kcal Carb: 1.4g Prot: 18.2 g Gord: 16.8 g mesma coisa Pré-treino -Batata doce 200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4 g Gord: 2 g -Peito de frango: 100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g está bom , mas em cutting , é muito carbo .. Pós-treino -Batata doce 200g 250 kcal Carb: 56 g Prot: 4 g Gord: 2 g -Peito de frango: 100 g 165 kcal Carb: 0g Prot: 31g Gord: 4g Total: 415 kcal Carb: 56g Prot: 35g Gord: 6g cade o shake pós ?? whey + dextrose ? é o basico meu amigo... esse pós treino seria o sólido , 50min depois do shake , e tira a batata doce .. CADE A CEIA ???? Total geral: 2260 kcal Carb: 226g Prot 210g Gord: 59,6 Comecei a dieta com 2600kcal e estou retirando 100 kcal por semana, todos os alimentos sao pesados com balança de precisao. 15 min de aerobicos de alta intensidade 5x na semana, ou 40min AEJ 3x na semana? Devo colocar azeite extra virgem nos lanches para aumentar as gorduras? ou a quantidade total das gorduras da dieta esta boa? Tem problema colocar feijao no almoço só para completar as calorias? Pretendo retirar 50g por semana, entao o feijao so vai ficar na dieta durante 4 semanas, e apos isso so vai ficar frango no almoço. Retirar 100kcal por semana esta ok? Bastante salada no almoço, vegetais de folhas verdes (brocolis, alface, agriao, rucula, couve etc) batido no liquidificador com agua, tampo o nariz e mano pra dentro! kkkkkkk (nao consigo comer, tenho ansia de vomito comendo salada) Obrigado a todos abraço Editado Março 4, 2011 às 19:43 por gui2608 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Março 4, 2011 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 19:53 (editado) - Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 4, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 20:23 que horas voce acorda manolo ? no desjejum voce precisa de proteina de rapida abosrção , e um carbo de baixo IG como exemplo , 30gr whey + 30gr albumina + 50/60gr aveia Acordo 6:00, e nao tenho grana pra suplemento Ta bom sua refeição do café da manhã só se for a clara .... nao faz sentido só a clara, pq nos "lanches" do cut tem que ser prot+gordura exato substitui o feijão por salada verde , e acrscente azeite extra virgem o feijao é apenas temporario, e se vc nao leu o final eu mando suco de vegetais e nao pode misturar gordura+carbo por causa da insulina por ser cutting tiraria o feijão fora e colocaria uma fonte de gordura, de preferencia omega 3, sua dieta está deficiente dela está bom , mas em cutting , é muito carbo .. acho que nao hein, pq na dieta o total de carbo nao passa de 2,2g/kg, e o mais importante sao os carbos do desjejum, pre e pos Exato, se tira muito o carbo de onde virá as kcal? cade o shake pós ?? whey + dextrose ? é o basico meu amigo... esse pós treino seria o sólido , 50min depois do shake , e tira a batata doce .. nao tenho dinheiro pra suplementar, e tem que ter carbo no pos treino sim Shake pós não é obrigatorio. Eu tb sou adepta a carbo no pós, melhor horário para consumir carbo CADE A CEIA ???? a ceia é o pos treino, eu treino a noite minha ceia tb é meu pós Em geral dieta está boa, força ae para mandar uns verdes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Março 4, 2011 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 20:26 (editado) - Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 4, 2011 às 20:32 Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 20:32 Como vc vai adicionar uma fonte de gordura no lugar, não serão exatamente 410 kcal, será menos. As kcal faltante faz isso mesmo q vc colocou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Março 4, 2011 às 20:38 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2011 às 20:38 (editado) - Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Março 6, 2011 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2011 às 17:14 (editado) - Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Março 11, 2011 às 17:18 Compartilhar Postado Março 11, 2011 às 17:18 entao mano, ja te falei aqui em casa e vo posta aqui agora sim fico melhor sem feijao, e a quantidade de macros ta boa sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Março 13, 2011 às 18:37 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 18:37 (editado) - Editado Julho 31, 2011 às 14:54 por Ferret Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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