Gostaria que avaliassem meu treino.

Tempo de treino um mês.

Idade: 20

Altura: 1,72m

Peso: 65,2kg

BF: 12,67%

Medidas: --

Objetivo do treino: Perda gordura localizada/Definição (necessário "crescer" um pouco primeiro, pra ter algo a definir!)

Treino: ABC

Ante do treino 10min bike

Após o treino +/- 30min esteira

Segunda -> A Peito e Bíceps

PEITO

Voador 3x12

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x12

Obs.: Todos na máquina.

BÍCEPS

Rosca Direta 3x12

Rosca Alternada 3x12

Rosca Concentrada 3x12

Obs.: Todos com halter.

ABDÔMEN

Supra 3x20

Lateral 3x20

Terça -> B Costas e Tríceps

COSTAS

Pulley Costas 3x12

Pulley Frente 3x12

Pulley Puxada Fechada 3x12

TRÍCEPS

Pulley 3x12

Corda 3x12

Testa 3x12

ABDÔMEN

Infra 3x20

Quarta -> C Ombro e Pernas

PERNA

Leg Press 3x12

Flexora 3x12

Extensora 3x12

Flexão Plantar 3x12

OMBRO

Levantamento Frontal 3x12

Levantamento Lateral 3x12

Crucifixo Invertido 3x12 (máquina)

ABDÔMEN

Obliquo 3x20

Quinta -> Descanso

Sexta -> A

Sábado -> B

Na segunda começa com C e assim por diante.

Pode ser que esteja faltando algo, hoje vou dar uma conferida no treino, se estiver errado eu posto. Mas a princípio é isso.

Abraço!

Editado 2/03/2011 às 12:21 03/2, 2011 por Coimbra (veja o histórico de edições)

Fala aê !!!

Umas dicas pra dar uma arrumada nisso aí:

Coloque o voador como último de peito.

Troque uma puxada aberta por uma remada.

Bíceps: A alternada, use com rotação.

Tríceps: O do pulley, faça uma pegada invertida.

Perna: inclua agachamento... para pegar a técnica.

Em vez de ABC-off, faça ABCx2.

A-seg/qui

B-ter/sex

C-qua/sáb

3x 10-12

Panturrilha, faça 3x15-20 reps.

. Cara não existe perder gordura localizada.

se voce perde gordura é no geral ..

esses 30 minutos ae pós treino, eu aconselharia uma intensidada moderada a baixa (para não perder a massa magra)

e eu tmb faria ABCx2.

Primeiro cresce depois define, se fizer um bom treino, descanso, dieta, já vai crescendo, com certa qualidade.

Põem uma barra no supino, põem uma barra no bíceps, como o colega falou coloca o agachamento, e eu colocaria o terra, pra ir pegando o jeito, e tenha certeza que esse cricifixo não está solicitando mais peito do que ombros.

Mano para começar o treino de peitos esta muito fraco apenas 3x12 repetidos 3 vezes e muito pouco ainda que estas a querer definir faz pelo menos 5x12 no supino recto ja que e o exercicio principal,tal se passa com todos os outros exercicios fazes poucas series mano junta mais uns 5x12 pelo menos em tudo

quanto ao aerobico tenta fazer distante dos dias em que treina,mas com mais tempo e intensidade tipo corrida meia hora,aerobios em jejum tambem seria uma boa

verdade tambem tens que te decidir ou queres crescer ou definir os dois nao da

tens resultados muito mais rapidos se focalizares os teus treinos num destes objectivos

abraços