Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 6, 2008 às 13:47 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 13:47 Bom dia, gostaria de saber se alguém pode me dar uma luz .........tenho urgentemente q trocar essa série ridícula...pensei em fazer isto por conta própria.......mas confesso estar meio perdida... Idade: 25 anos Altura: 1,68 cm Peso: 61,5 Kg Objetivo : Hipertrofia SÉRIE A Esteira 20 min corrida agachamento 4x10 leg press 4x10 hack machine \/ - I I 4X 12 cada extensora 4x 15 conjugado com isometria 3 x 30 seg. cad. adutora 4 x 20 flexão plantar II \/ /\ 3 x 15 cada puxada pela frente 4 x 12 voador dorsal 4 x 12 abdominal SÉRIE B Esteira 20 min corrida passada alta 1 direta 4 x 10 leg alto + isometria 4x12 rosca femural 4 x 10 mesa flexora 4 x 10 segura 15 seg. + 15 cadeira abdutora 4 x 15 flexão plantar sentado 4x 15 supino reto 4 x 12 cruxifixo + pullover 4 x 12 abdominal SÉRIE C Esteira 20 min corrida desenvolvimento hammer 4 x 10 abdução de ombro 4 x 10 rosca alta + direta 4 x 10 rosca concentrada 4 x 15 triceps no pulley 4 x 15 triceps no banco 4 x 15 abdução de quadril em pé 3 x 20 segura 30 seg. + 15 abdução e flexão 3 x 20 segura 20 seg. + 10 extensão do quadril em pé 3 x 30 segura 20 + 10 extensão 3 apoios 3 x 30 segura 20 + 10 Abdominal Ah.....não faço essa série na risca naum......axei mmttt absurda pra levar em consideração....HELLPPP!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 8, 2008 às 12:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 8, 2008 às 12:50 Solução encontrada: Troca de academia!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarolina 0 Postado Outubro 10, 2008 às 12:22 Compartilhar Postado Outubro 10, 2008 às 12:22 olha, eu não sou expert no assunto não, mas eu gostei da sua série.. Por que vc achou ridícula? Achou muito fo.. ou muito fraca? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Outubro 10, 2008 às 19:17 Compartilhar Postado Outubro 10, 2008 às 19:17 É importante reportares quantos dias de treino / semana, resumo que fazer 2ª, 4ª e 6ª Feira. Qual o teu objectivo? Principalmente membros inferiores?...acho que está bastante extenso o teu treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 11, 2008 às 13:58 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2008 às 13:58 olha, eu não sou expert no assunto não, mas eu gostei da sua série.. Por que vc achou ridícula? Achou muito fo.. ou muito fraca? Achei ridicula a serie C ....de glúteos....achei q está com mts repetições....parece até aula de localizada....pra testar esta série tive q reduzir o peso pela metade pra fazer td...e não tava sentindo tanto...... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 11, 2008 às 14:06 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2008 às 14:06 É importante reportares quantos dias de treino / semana, resumo que fazer 2ª, 4ª e 6ª Feira. Qual o teu objectivo? Principalmente membros inferiores?...acho que está bastante extenso o teu treino! Treino entre 4 a 5 dias por semana.....o objetivo é hipertrofia com ênfase em membros inferiores.....essa série eu dando um descanso de +- 30 segundos entre as repetições e +- 1 / 2 minutos em cada série eu fazia eu uma hr e meia sem fazer os aeróbicos!!! Está mt pesada e percebi q perdi massa .....fazia a série de glúteos mudando apenas as repetições.....variava entre 10 / 15 repetições dependendo do exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Outubro 12, 2008 às 22:04 Compartilhar Postado Outubro 12, 2008 às 22:04 Treino entre 4 a 5 dias por semana.....o objetivo é hipertrofia com ênfase em membros inferiores.....essa série eu dando um descanso de +- 30 segundos entre as repetições e +- 1 / 2 minutos em cada série eu fazia eu uma hr e meia sem fazer os aeróbicos!!! Está mt pesada e percebi q perdi massa .....fazia a série de glúteos mudando apenas as repetições.....variava entre 10 / 15 repetições dependendo do exercício. ".......de +- 30 segundos entre as repetições..." Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 13, 2008 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 13, 2008 às 17:49 ".......de +- 30 segundos entre as repetições..." Ops...quis dizer séries......e 1 a 2 minutos para troca de exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 17, 2008 às 14:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2008 às 14:26 Bom......vou postar a série passada pelo instrutor da nova academia para ver o q vcs acham....esta eu consigo fazer em 1 hr....porém achei poucos exercícios para parte superior..... SÉRIE A Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira) cadeira extensora aumentando a carga - 3 x 8 à 12 leg press 45° pé abduzido - 3 x 8 à 12 hack machine pé alto - 3 x 8 à 12 rosca femural unilateral contínuo - 3 x 8 à 12 mesa flexora super sete - 3 x 4+4+4 cadeira flexora aumentando a carga - 3 x 8 panturilha canga 3 posições - 3 x 20 cada crucifixo reto - 4 x 12 crucifixo inverso - 4 x 12 abdominais supra total SÉRIE B: Aquecimento 10 minutos (bicicleta ou esteira) cadeira adutora estilo 15 - 3 x 15 adução tesoura unilateral - 3 x 12 abdução de quadril em pé - 3 x 12 cadeira abdutora tronco fletido - 3 x 12 glúteo vertical contínuo - 3 x 10 glúteo 3 apoios no smith - 3 x 8 glúteo 3 apoios pé abduzido (este tenho trocado pelo graviton) - 3 x 8 rosca robot simultâneo - 3 x 8 tríceps francês - 3 x 8 abdução de ombro - 3 x 8 Agradeceria se alguém pudesse comentar a série... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Grasy Rastafada 1 Postado Outubro 20, 2008 às 10:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2008 às 10:46 Ninguém??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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