YZampiere 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 14:34 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 14:34 (editado) Bom dia, galera! É o seguinte: malho há alguns meses, mas ainda sou leigo no assunto. Mesmo assim, me baseando em alguns amigos e em pesquisas na internet, fiz um novo treino para mim. Sei que pode ter muita coisa errada aí e alguns de vocês vão me ridicularizar por isso, mas beleza. Não sou conhecedor do assunto mesmo e tô postando pra poder aprender e melhorar o treino. Criei ele por conta própria e vale a observação de que malho na academia do meu prédio, sem orientação profissional e sem muitos aparelhos à disposição (na verdade, hoje os que usam cabos estão temporariamente inutilizados, restando-me somente os halteres e as barras) e faço isso por falta de tempo e dinheiro, portanto não adianta me mandar ir para uma academia. Vamos lá: Idade: 20 anos Altura: 176 cm Peso: 73 kg Objetivo do treino: hipertrofia Séries e Repetições: 3x10 A: bíceps + costas Barbell Bent Over Row (http://www.gymper.com/wp-content/pics-exercise-workout//2010/04/back34.jpg) One-arm Dumbbell Row (http://www.strongshape.com/images/dumbbell-row.gif) Superman Body Row (http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/1/1f/Body-row-1.png) Rosca Concentrada Rosca Martelo B: Tríceps + Peitos + Ombros Supino Supino Inclinado Crucifixo Eleveção Lateral de Ombros Dumbbell Shoulder Shrug (http://www.pro-weight-training.com/Big/dumbell_shoulder_shrugs%20copybig.jpg) Dumbbell One Arm Triceps Extension (http://www.how2muscleguide.com/images/One-arm-tricep-extensions.jpg) Tricep Dumbbell Kickback (http://www.weight-lifting-workout-routines.com/triceps-kickback.jpg) Cable Triceps Pushdown (http://www.waisthipsandthighs.com/wp-content/uploads/2010/06/triceps-pushdown.jpg) C: Pernas + Abdome Levantamento Terra Agachamento com Barra Cadeira Extensora Leg Press Panturrilha no Leg Press Abdominais Decline Reverse Crunch (http://time2transform.com/wp-content/uploads/2009/12/inclined_reverse_crunch-259x300.jpg) Dumbbell Side Bend (http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif) Bom, coloquei os nomes em inglês, porque usei um aplicativo de celular em inglês para pesquisar os exercícios. Para quem não conhece os nomes em inglês e para os que não achei tradução, coloquei uma imagem para auxiliar. A propósito, para quem quiser registrar todos os dados e a evolução dos treinos, recomendo esse aplicativo. Se quiserem e se puder, divulgo o nome. Então é isso. Aguardo críticas construtivas, Abraços! Editado Fevereiro 28, 2011 às 18:10 por YZampiere Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 15:05 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 15:05 Cara vs não especificou as séries e repetiçoes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YZampiere 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 15:16 Então, eu coloquei lá em cima. 3 séries de 10 repetições em todos, porque não pesquisei muito a respeito disso. Exceto nas abdominais que devo fazer 20 ou 25 repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
speew 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 17:34 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 17:34 no seu treino B seria melhor começar fazendo peito pra da mais enfase por ser um musculo grande dps ombro e dps triceps .. e no A tb faria costas dps biceps e faltou trapezio ne ! inclua alguns eu fazia encolhimento com halters e no smith alternando dia em um dia no outro e a remada alta seu treino ta beem mais bem parecido com o meu .. ja estou prestes a trocar obtive bons ganhos com o treino boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YZampiere 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:05 Fiz essas alterações aqui no meu treino e quanto ao Encolhimento com Halteres, eu acho que é o mesmo exercício Dumbbell Shoulder Shrug que eu coloquei no B. Obrigado pelas dicas, Speew! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 18:17 (editado) Vc tb poderia dividir o treino de ombros em 2 dias. Treinar Ombro posterior no dia de costas, e anterior e lateral no dia de peito Editado Fevereiro 28, 2011 às 18:19 por Askan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Konrath 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:12 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:12 só um exercicio para ombros? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
willnguns 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:52 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 22:52 Esqueceu de colocar a quantidade de pesos em cada exercicio man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlinhonit 8 Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:17 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 23:17 Sendo um abc 2X, sugiro 3X8. abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YZampiere 0 Postado Março 2, 2011 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 02:29 (editado) Konrath, na verdade tem 2 mais a remada alta sugerida pelo amigo Speew acima. Achei que não fizesse diferença, willnguns :s E obrigado pelas dicas, Askan e carlinhonit. Vou aplicá-las no meu treino... Abraço! Editado Março 2, 2011 às 02:33 por YZampiere Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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