Chicão 2 Postado Outubro 6, 2008 às 00:43 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 00:43 Então, malho a uns 7 meses já, e estou na minha 2ª série, essa série q estou fazendo, malho com ela desde junho desse ano, acho q ta na hora de mudar já, mas o professor tá enrolando um pouco e talvez vou mudar de academia tbm, ai pode acontecer q na nova academia me passem uma serie basica novamente, q eu ja tenha feito queria dicas de exercicios para uma nova serie: a serie em que eu faço é a seguinte: A Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso Supino canadense (3x10) Supino 45º (3x10) Desenvolvimento barra atras (3x8) Desenvolvimento barra frente (3x8) Elevaçao lateral (3x8) Frances (3x8) Barra Paralela (3x8) Pulley Triceps (3x8) B Pulley Costas (3x10) Pulley Frente (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Alta (3x10) Encolhimento com halteres (3x10) Voador Costas (3x10) Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso Concentrada (3x10) Scoth (3x10) C Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso Extensora Sentada (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexora em Pé (3x10) Banco Gemeos (3x10) Maquina Glúteos em Pé (3x10) Stiff (3x10) Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10) Acho q tem mt exercicio para um dia só essa serie ae, ou estou errado? quem puder me ajudar a escolher uma nova serie, fico agradecido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 6, 2008 às 01:34 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 01:34 Vc faz ABC 1x ou 2x na semana? Se for 1x, diria que o treino esta bom. Se for 2x, esta muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Outubro 6, 2008 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 02:04 é 2x na semana, no casa treino A, sabado e 4ª, B 3ª e 5ª e C 2ª e 6ª feira vlw! Vcs poderiam me indicar uma serie q seja menos volumosa, vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 6, 2008 às 02:20 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 02:20 Não existe regra..., mas quando eu faço ABC2x eu diminuo um pouco os exercicios para diminuir o risco de lesão, visto que o tempo de recuperação é bem menor comparando com um ABC1x, e aí vc pode colocar mais intensidade no treino com menos exercicios. Eu mudaria o seguinte: A Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso Supino canadense (3x10) Supino 45º (3x10) Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio) Desenvolvimento barra frente (3x8) Elevaçao lateral (3x8) Frances (3x8) (tira este exercicio) Barra Paralela (3x8) Pulley Triceps (3x8) B Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo Pulley Frente (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Alta (3x10) (tira este exercicio) Encolhimento com halteres (3x10) Voador Costas (3x10) (tira este exercicio) Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso Concentrada (3x10) Scoth (3x10) (tira este exercicio) C Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso Extensora Sentada (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexora em Pé (3x10) Banco Gemeos (3x10) Maquina Glúteos em Pé (3x10) Stiff (3x10) Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10) Treino de pernas esta bom, mas pode tirar a Abdutora e a Adutora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Outubro 6, 2008 às 02:25 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 02:25 Não existe regra..., mas quando eu faço ABC2x eu diminuo um pouco os exercicios para diminuir o risco de lesão, visto que o tempo de recuperação é bem menor comparando com um ABC1x, e aí vc pode colocar mais intensidade no treino com menos exercicios. Eu mudaria o seguinte: A Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso Supino canadense (3x10) Supino 45º (3x10) Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio) Desenvolvimento barra frente (3x8) Elevaçao lateral (3x8) Frances (3x8) (tira este exercicio) Barra Paralela (3x8) Pulley Triceps (3x8) B Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo Pulley Frente (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Alta (3x10) (tira este exercicio) Encolhimento com halteres (3x10) Voador Costas (3x10) (tira este exercicio) Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso Concentrada (3x10) Scoth (3x10) (tira este exercicio) C Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso Extensora Sentada (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexora em Pé (3x10) Banco Gemeos (3x10) Maquina Glúteos em Pé (3x10) Stiff (3x10) Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10) Mas Cadu_28, esses q vc indicaria retirar, só alguns seriam substituidos por outros ? E Tem algum problema malhar os 3 supinos no mesmo dia? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Outubro 6, 2008 às 16:04 Compartilhar Postado Outubro 6, 2008 às 16:04 Quanto ao supino, pode fazer os 3 sim, ou trocar um deles pelo Crucifixo. Estes exercicios que coloquei para retirar são por se tornarem desnecessarios no seu tipo de série. Coloquei as explicações em negrito: A Supino reto (12x10x8x6) aumentando o peso Supino canadense (3x10) Supino 45º (3x10) Desenvolvimento barra atras (3x8) (tira este exercicio) Facilita uma lesão! Desenvolvimento barra frente (3x8) Elevaçao lateral (3x8) Frances (3x8) (tira este exercicio) A paralela e o pulley já se encarregam bem do triceps Barra Paralela (3x8) Pulley Triceps (3x8) B Pulley Costas (3x10) troca este por remada cavalinho ou puxador triangulo - Facilita uma lesão Pulley Frente (3x10) Remada Unilateral (3x10) Remada Alta (3x10) (tira este exercicio) - Força muito o ombro, já tendo trabalhado este no dia anterior Encolhimento com halteres (3x10) - Da conta do recado para o trapezio sozinho Voador Costas (3x10) (tira este exercicio) Não tem necessidade, vai forçar muito novamente o ombro Rosca Direta (12x10x8x6) aumentando o peso Concentrada (3x10) Scoth (3x10) (tira este exercicio) Ou mantem o Scoth ou a concentrada, ambos são isoladores do biceps C Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso Extensora Sentada (3x10) Abdutora (3x10) Adutora (3x10) Flexora em Pé (3x10) Banco Gemeos (3x10) Maquina Glúteos em Pé (3x10) Stiff (3x10) Mais um que faz na barra paralela em que empurra o peso para baixo com a perna (3x10) Treino de pernas esta bom, mas pode tirar a Abdutora e a Adutora - O leg e o Stiff já se encaregam bem Da uma lida neste post para ver os exercicios que facilitam causar uma lesão: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3810 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chicão 2 Postado Novembro 7, 2008 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 19:35 Galera peguei uma serie nova, saquem só A Supino Reto Voador Cruxifixo 45º Flexora Adutora Rosca polia Rosca Concentrada Banco Scott Desenvolvimento B Pulley Frente Pulley Fechado Remada Baixa Extensora Abdutora Triceps polia Triceps corda Triceps Concentrado Remada Alta Duas semanas: 12x10x8 Duas semanas: 3x10 Duas semanas: 4x8 tá boa essa serie agora??? tem problema malhar perna td dia??? qnd acabar essas semanas, eu mudo de serie, ou volto pro inicio?? vlwww Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 7, 2008 às 19:58 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 19:58 Nao concordo com muita das ideias do Cadu.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cadu_28 1 Postado Novembro 7, 2008 às 20:31 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 20:31 Nao concordo com muita das ideias do Cadu.... Levando em conta o nivel das respostas que vc da aqui no forum isso é um elogio para mim... Agora Chicão, sobre a sua série, vc conseguiu piorar ela... e muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Novembro 7, 2008 às 22:13 Compartilhar Postado Novembro 7, 2008 às 22:13 Fico espantando como as pessoas conseguem receber bem uma critica.... Mas enfim... eu começaria trocando sua divisao... Peito.. Ombro.. Triceps? Mano... vc vai chegar morto no triceps. Mas se mesmo assim quiser continuar... Eu iria com 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. A escolha dos exercícios é meio particular.. entao nao vou entrar detalhes. Mas aconselho vc a ver bem os musculos trabalhados em cada exercício para ter um treino bem completo. Namastê! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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