Ajuda Em Nova Serie

[Chicão 2]

Cadu essa serie, foi a nova q me passaram hehhehe achei q era boa, mas pelo visto vou mudar ja então.

funkstatic eu entendi o que vc quis dizer, mas eu malho peito e biceps, ombro fica por ultimo, mesmo assim ta meio intensa ne, vou mudar mesmo

vlw aos 2 pelas dicas

se me recomendarem alguns exercicios pra eu montar um nova serie, fico agredecido, vlw

[gpresott 63]

se me recomendarem alguns exercicios pra eu montar um nova serie, fico agredecido, vlw

Não tem como opinar colega,

isso varia de individuo para individuo.

[Chicão 2]

Não tem como opinar colega,

isso varia de individuo para individuo.

ehhehehe podcre, eu tava lendo o topico "Como Dividir O Treino ? " e li mt coisa boa, agora to meio na duvida, pq malho a uns 8 meses, se tem problema pegar uma serie de iniciante mesmo q seja ABC, acho q tem nao né?? só na duvida nas escolhas dos exercicios mesmo, vo tentar um montar uma devagar, vlw

[Chicão 2]

seguindo o que o cadu recomendou, tirei e troquei uns exercicicios ficou assim

B

Pulley fechado (3x10)

Pulley Frente (3x10)

Remada Unilateral (3x10)

Encolhimento com halteres (3x10)

Rosca Direta (12x10x8x6)

Concentrada (3x10)

A

Supino reto (12x10x8x6)

Supino canadense (3x10)

Cruxifixo 45º (3x10)

Desenvolvimento barra frente (3x8)

Elevaçao lateral (3x8)

Barra Paralela (3x8)

Pulley Triceps (3x8)

o C é pernas e vou deixar os mesmo, só tirar 2 tbm pra nao ficar mt volumoso, acho q melhorou bastante né? vlw

[funkstatic 32]

Cara... uma das coisas que nao concordei com o Cadu foi ele dizer que apenas encolhimento com halter é suficiente para Trapezio.

O Trapezio na verdade é Trapezios... ele divide em 3. Trapezio Ascendente, Transversa e Descendente. Fazendo apenas o Encolhimento com Halter vc nao estará exercitando a parte Ascendente. O mais completo para Trapezio é Remada Alta que pega os trapezios. Claro que dando foco mais a parte Descendente...

[Chicão 2]

no treino de pernas

era assim:

Leg Press 45º (12x10x8x6) aumentando o peso

Extensora Sentada (3x10)

Abdutora (3x10)

Adutora (3x10)

Flexora em Pé (3x10)

Banco Gemeos (3x10)

Maquina Glúteos em Pé (3x10)

Stiff (3x10)

Gravitor (eu acho q é esse nome) (3x10)

eu tirei o abdutora e adutora, pq o leg e stiff ja dao conta bem, mas no caso,eu posso tirar o leg e stiff e voltar com o adutora e abdutora??? vlw

[funkstatic 32]

sem maldade... stiff é para mulher! =/

[Chicão 2]

por isso q tirei ele ahehhehehe acho meio estranho, nada contra, ele é um bom exercicio, mas tirei =)

[funkstatic 32]

por isso q tirei ele ahehhehehe acho meio estranho, nada contra, ele é um bom exercicio, mas tirei =)

Exercicio de mulher nao pq empina a bunda... mas pq ele só alonga! E se vc meter muito peso vc vai trabalhar muito gluteo...

Sei lá né!

A nao ser que vc queira trabalhar glúteos.

[Chicão 2]

Tentei terminar a serie e ficou assim

A

Supino reto

Cruxifixo 45º

Paralela

Elevaçao lateral

Rosca Direta

Concentrada

B

Pulley Triangulo

Pulley Frente

Remada Unilateral

Encolhimento com halteres

Pulley Corda

Pulley Triceps

C

Adutora

Abdutora

Extensora Sentada

Flexora em Pé

Banco Gemeos

Gravitor

tirei o supino canadense tbm, devo volta com ele? ai no caso ficaria 7 exercicios em um dia e 6 nos outros, quero saber se essa serie po uns meses ta boa, vlw