Matheus Moura 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:28 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:28 Galera queria saber de vocês se do jeito que estou fazendo ta bom ou se melhora em algo OBS: SOU NOVATO Idade:16 Altura:1,76 m Peso:68 kg BF: (opcional) Medidas: (35 braços, 75 cintura, 95 peitoral) Estrutura: ABCDE A- Peito e Triceps B- Costa e Biceps C- Ombro e Perna D- Peito e Triceps E- Costa e Biceps A- 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 4 x 10 - Triceps puley 4 x 10 - Triceps na corda 4 x 10 - Rosca francesa B- 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 4 x 8 - Rosca direta 4 x 8 - Rosca scott 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Rosca concentrada C- 4 X 10 - Supino nuca com banco reto 4 x 10 - Supino nuca com banco declinado 4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços 4 x 8 - Elevações lateral 4 x 12 - Prensa inclinada 4 x 10 - Máquina extensora 4 x 12 - Agachamentos maquina 4 x 10 - Prensa de glúteos 4 x 20 - Prensa vertical D- 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 4 x 10 - Triceps puley 4 x 10 - Triceps na corda 4 x 10 - Rosca francesa E- 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 4 x 8 - Rosca direta 4 x 8 - Rosca scott 4 x 8 - Rosca alternada 4 x 8 - Rosca concentrada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:29 Ql objetivo do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Moura 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:30 Ql objetivo do treino ? HIPERTROFIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod_fire 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:34 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:34 Esse treino eh dividido em ABC, pois quinta e sexta vc repete os treinos A e B. Para mim o treino está muito extenso...são 4 series e 4 exercícios pra musculo pequeno, não acha que é muito não?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Moura 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:37 Esse treino eh dividido em ABC, pois quinta e sexta vc repete os treinos A e B. Para mim o treino está muito extenso...são 4 series e 4 exercícios pra musculo pequeno, não acha que é muito não?! ENTÃO ROLA EU COLOCA NOS MUSCULOS PEQUENOS 4 X 10 COM TRÊS EXERCICIOS OU 3 X 8 COM TRÊS EXERCICIOS? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a arte de treinar 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:40 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:40 eu diminuria as séries para os musculos pequenos, e particularmente prefiro triceps testa do que na corda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cfarl 1 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:41 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:41 Treino muito volumoso, ainda mais você dizendo que está começando agora. Se quer hipertrofia, deve focar na intensidade, e não na quantidade. Para você que está iniciando agora eu recomendaria um treino full body, 3x por semana, com exercícios compostos. Exemplo: Supino Desenvolvimento Militar Puxada na frente com braços juntos (semelhante à pegada de barra) Agachamento Rosca direta Triceps no pulley Coloque o máximo de peso que conseguir em cada exercício, faça 3 séries de 12, 10 e 6 repetições. Lembrando que músculo não se constrói na academia, e sim no descanso, com uma dieta decente. Academia dá o estímulo, a dieta constroi o resultado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod_fire 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:43 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:43 Bom, tire 1 exercício de biceps, três esta bom. Faça 3 séries, podendo aumentar os pesos e diminuindo o intervalo entre as series. Veja qual o tempo que fica melhor pra você (geralmente entre 30 seg e 1 minuto está bom). Acho que para hipertrofia a intensidade é primordial, e não tanto o volume do treino (claro, existem pessoas que preferem treinos com mil exercícios, mas falo da maioria). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Moura 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 00:52 Treino muito volumoso, ainda mais você dizendo que está começando agora. Se quer hipertrofia, deve focar na intensidade, e não na quantidade. Para você que está iniciando agora eu recomendaria um treino full body, 3x por semana, com exercícios compostos. Exemplo: Supino Desenvolvimento Militar Puxada na frente com braços juntos (semelhante à pegada de barra) Agachamento Rosca direta Triceps no pulley Coloque o máximo de peso que conseguir em cada exercício, faça 3 séries de 12, 10 e 6 repetições. Lembrando que músculo não se constrói na academia, e sim no descanso, com uma dieta decente. Academia dá o estímulo, a dieta constroi o resultado. OLHA CASO EU COLOCAR ASSIM Segunda 4 X 8 - Supino reto 4 x 8 - Supino inclinado 4 x 8 - Crucifixo inclinado 4 x 10 Paralelas 3 x 8 - Triceps puley 3 x 8 - Rosca testa 3 x 8 - Rosca francesa Quarta 4 x 8 - Puxada à nuca 4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta 4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa 4 x 10- Barra fixa 3 x 8 - Rosca direta 3 x 8 - Rosca scott 3 x 8 - Rosca alternada Sexta 4 X 10 - Supino nuca com banco reto 4 x 10 - Supino nuca com banco declinado 4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços 4 x 8 - Elevações lateral 4 x 12 - Prensa inclinada 4 x 10 - Máquina extensora 4 x 12 - Agachamentos maquina 4 x 10 - Prensa de glúteos 4 x 20 - Prensa vertical Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod_fire 0 Postado Fevereiro 28, 2011 às 01:02 Compartilhar Postado Fevereiro 28, 2011 às 01:02 Acho que eu não me expressei bem. Deixe para músculos grandes 3 séries mesmo, e pra pequenos também. Para quadríceps e panturrilhas, você pode por 4 séries, já que eles aguentam um nível maior de stress. Aumente os pesos ao máximo que vc puder, mas sem prejudicar a boa execução do movimento. E como que é possivel fazer supino nuca com anco declinado?? hsuahsuhasiuahsuahsuiahsih Acho que os exercícios estão legais, busque mudar o último execício de cada grupo a cada semana, só pra variar, hehe. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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