Galera queria saber de vocês se do jeito que estou fazendo ta bom ou se melhora em algo

OBS: SOU NOVATO

Idade:16

Altura:1,76 m

Peso:68 kg

BF: (opcional)

Medidas: (35 braços, 75 cintura, 95 peitoral)

Estrutura: ABCDE

A- Peito e Triceps

B- Costa e Biceps

C- Ombro e Perna

D- Peito e Triceps

E- Costa e Biceps

A- 4 X 8 - Supino reto

4 x 8 - Supino inclinado

4 x 8 - Crucifixo inclinado

4 x 10 Paralelas

4 x 10 - Triceps puley

4 x 10 - Triceps na corda

4 x 10 - Rosca francesa

B- 4 x 8 - Puxada à nuca

4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta

4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa

4 x 10- Barra fixa

4 x 8 - Rosca direta

4 x 8 - Rosca scott

4 x 8 - Rosca alternada

4 x 8 - Rosca concentrada

C- 4 X 10 - Supino nuca com banco reto

4 x 10 - Supino nuca com banco declinado

4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços

4 x 8 - Elevações lateral

4 x 12 - Prensa inclinada

4 x 10 - Máquina extensora

4 x 12 - Agachamentos maquina

4 x 10 - Prensa de glúteos

4 x 20 - Prensa vertical

D- 4 X 8 - Supino reto

4 x 8 - Supino inclinado

4 x 8 - Crucifixo inclinado

4 x 10 Paralelas

4 x 10 - Triceps puley

4 x 10 - Triceps na corda

4 x 10 - Rosca francesa

E- 4 x 8 - Puxada à nuca

4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta

4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa

4 x 10- Barra fixa

4 x 8 - Rosca direta

4 x 8 - Rosca scott

4 x 8 - Rosca alternada

4 x 8 - Rosca concentrada

Ql objetivo do treino ?

Ql objetivo do treino ?

HIPERTROFIA

Esse treino eh dividido em ABC, pois quinta e sexta vc repete os treinos A e B.

Para mim o treino está muito extenso...são 4 series e 4 exercícios pra musculo pequeno, não acha que é muito não?!

Esse treino eh dividido em ABC, pois quinta e sexta vc repete os treinos A e B.

Para mim o treino está muito extenso...são 4 series e 4 exercícios pra musculo pequeno, não acha que é muito não?!

ENTÃO ROLA EU COLOCA NOS MUSCULOS PEQUENOS 4 X 10 COM TRÊS EXERCICIOS OU 3 X 8 COM TRÊS EXERCICIOS?

eu diminuria as séries para os musculos pequenos, e particularmente prefiro triceps testa do que na corda !

Treino muito volumoso, ainda mais você dizendo que está começando agora.

Se quer hipertrofia, deve focar na intensidade, e não na quantidade.

Para você que está iniciando agora eu recomendaria um treino full body, 3x por semana, com exercícios compostos.

Exemplo:

Supino

Desenvolvimento Militar

Puxada na frente com braços juntos (semelhante à pegada de barra)

Agachamento

Rosca direta

Triceps no pulley

Coloque o máximo de peso que conseguir em cada exercício, faça 3 séries de 12, 10 e 6 repetições.

Lembrando que músculo não se constrói na academia, e sim no descanso, com uma dieta decente. Academia dá o estímulo, a dieta constroi o resultado.

Bom, tire 1 exercício de biceps, três esta bom.

Faça 3 séries, podendo aumentar os pesos e diminuindo o intervalo entre as series. Veja qual o tempo que fica melhor pra você (geralmente entre 30 seg e 1 minuto está bom).

Acho que para hipertrofia a intensidade é primordial, e não tanto o volume do treino (claro, existem pessoas que preferem treinos com mil exercícios, mas falo da maioria).

Treino muito volumoso, ainda mais você dizendo que está começando agora.

Se quer hipertrofia, deve focar na intensidade, e não na quantidade.

Para você que está iniciando agora eu recomendaria um treino full body, 3x por semana, com exercícios compostos.

Exemplo:

Supino

Desenvolvimento Militar

Puxada na frente com braços juntos (semelhante à pegada de barra)

Agachamento

Rosca direta

Triceps no pulley

Coloque o máximo de peso que conseguir em cada exercício, faça 3 séries de 12, 10 e 6 repetições.

Lembrando que músculo não se constrói na academia, e sim no descanso, com uma dieta decente. Academia dá o estímulo, a dieta constroi o resultado.

OLHA CASO EU COLOCAR ASSIM

Segunda

4 X 8 - Supino reto

4 x 8 - Supino inclinado

4 x 8 - Crucifixo inclinado

4 x 10 Paralelas

3 x 8 - Triceps puley

3 x 8 - Rosca testa

3 x 8 - Rosca francesa

Quarta

4 x 8 - Puxada à nuca

4 x 8 - Puxada ao peito, roldana alta

4 x 8 - Remo horizontal, na roldana baixa

4 x 10- Barra fixa

3 x 8 - Rosca direta

3 x 8 - Rosca scott

3 x 8 - Rosca alternada

Sexta

4 X 10 - Supino nuca com banco reto

4 x 10 - Supino nuca com banco declinado

4 x 10 - Elevações anteriores alternativas dos braços

4 x 8 - Elevações lateral

4 x 12 - Prensa inclinada

4 x 10 - Máquina extensora

4 x 12 - Agachamentos maquina

4 x 10 - Prensa de glúteos

4 x 20 - Prensa vertical

Acho que eu não me expressei bem.

Deixe para músculos grandes 3 séries mesmo, e pra pequenos também. Para quadríceps e panturrilhas, você pode por 4 séries, já que eles aguentam um nível maior de stress.

Aumente os pesos ao máximo que vc puder, mas sem prejudicar a boa execução do movimento.

E como que é possivel fazer supino nuca com anco declinado?? hsuahsuhasiuahsuahsuiahsih

Acho que os exercícios estão legais, busque mudar o último execício de cada grupo a cada semana, só pra variar, hehe.