Jardel_Wilson 0 Postado Fevereiro 26, 2011 às 19:35 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2011 às 19:35 Olá pessoal, montei minha primeira carb cycling e preciso de umas opiniões, já que não tenho experiencia nesse tipo de alimentação. Idade: 20 anos Altura: 182cm Peso: 84-90kg Objetivo da dieta: Clean bulking (Carb cycling) Biotipo: meso/endomorfo Segunda e terça (low carb) – Descanso Café da manhã 30g Flocos de Milho 20g Aveia 38g Presunto, magro 30g Requeijão light 300ml Leite Desnatado 1 Yakult Carb. Prot. Gord. Kcal: 60 \ 27 \ 6 \ 403 Almoço: 75g Carne de Boi, magra, cozida 100g Brócolis, flores cozidas 100g Cenoura, crua, ralada 20g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 17 \ 24 \ 25 \ 386 Lanche 1: 200ml Leite Desnatado 30g Castanha de Cajú, torrada 20g Albumina Salto’s Carb. Prot. Gord. Kcal: 18 \ 28 \ 15 \ 318 Lanche 2: 50g Presunto, magro, defumado 30g Ricota Fresca light 30g Requeijão light Carb. Prot. Gord. Kcal: 1 \ 20 \ 7 \ 147 Jantar: 75g Leite em Pó Ninho Carb. Prot. Gord. Kcal: 29 \ 20 \ 20 \ 377 Ceia: 40g Albumina Saltos 30g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 3 \ 31 \ 30 \ 407 \ \ Carb. Prot. Gord. Kcal: TOTAL 124 \ 151 \ 103 \ 2026 X/kg: 1,5 \ 1,8 \ 1,2 Quarta e sexta (hi carb) – Treino A e C Café da manhã: Igual aos dias low e int. Almoço: 100g Arroz Integral, cozido 100g Feijão Preto, cozido 75g Carne de Boi, magra, cozida 100g Brócolis, flores cozidas 100g Cenoura, crua, ralada 20g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 66 \ 36 \ 27 \ 648 Lanche: 1 Banana 30g Granola 20g Farinha de aveia 200ml Leite Desnatado 30g Castanha de Cajú, torrada Carb. Prot. Gord. Kcal: 61 \ 18 \ 19 \ 482 Pré-treino: 150g Batata Doce, branca, cozida 75g Peito de Frango 1 Barra de Cereais Carb. Prot. Gord. Kcal: 60 \ 25 \ 5 \ 383 Pós-treino 30g Whey ON 35g Maltodextrina 35g Dextrose Carb. Prot. Gord. Kcal: 72 \ 24 \ 1 \ 392 Jantar: 65g Macarrão Nissin 50g Molho de Tomate Refogado 130g Atum Ralado Light 20g Óleo de Girasol Carb. Prot. Gord. Kcal: 43 \ 33 \ 22 \ 498 Ceia: 40g Albumina Saltos 30g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 3 \ 31 \ 30 \ 407 \ \ Carb. Prot. Gord. Kcal: TOTAL 365 \ 195 \ 108 \ 3212 X/kg: 4,3 \ 2,3 \ 1,3 Quinta e sábado (int. carb) – Treino B e descanso Café da manhã: Igual aos dias low e hi Almoço: 75g Carne de Boi, magra, cozida 100g Brócolis, flores cozidas 100g Cenoura, crua, ralada 20g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 17 \ 36 \ 27 \ 452 Lanche: 200ml Leite Desnatado 30g Castanha de Cajú, torrada Carb. Prot. Gord. Kcal: 18 \ 12 \ 15 \ 254 Pré-treino: 150g Batata Doce, branca, cozida 75g Peito de Frango 1 Barra de Cereais Carb. Prot. Gord. Kcal: 60 \ 25 \ 5 \ 383 Pós-treino 30g Whey ON 35g Maltodextrina 35g Dextrose Carb. Prot. Gord. Kcal: 72 \ 24 \ 1 \ 392 Jantar: 65g Macarrão Nissin 50g Molho de Tomate Refogado 130g Atum Ralado Light 20g Óleo de Girasol Carb. Prot. Gord. Kcal: 43 \ 33 \ 22 \ 498 Ceia: 40g Albumina Saltos 30g Óleo de Oliva Carb. Prot. Gord. Kcal: 3 \ 31 \ 30 \ 407 \ \ Carb. Prot. Gord. Kcal: TOTAL 273 \ 189 \ 105 \ 2789 X/kg: 3,3 \ 2,2 \ 1,2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Fevereiro 26, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2011 às 20:21 Eu faria Low com no max 100g de carb, medio com 200-250g e High com 350-400g. Prot manteria em 2g/kg todos os dias, no low ainda mais, quase 3g, e gord nos dias hihg apenas completa as kcals. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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